怎么判断自己是否需要补充胶原蛋白

‘壹’ 怎么判断自己的皮肤、头发、指甲缺乏胶原蛋白（肽）

那么如何从指甲看出自己的健康情况呢?

横纹

一般横纹有四种情况（尖锐物体刮伤除外）：

1. 手指横纹刚出现的时候，从指甲最底部，随着指甲的生长而逐渐向上移动，这种情况是对已经发生的病变进行记录，建议去医院做全面检查。

2. 手指横纹细小且多，很有可能您患有胃炎、肠炎等慢性的消化系统疾病。

3. 非常明显的横纹，很深而且只有一条，则表示有过严重的肠胃疾病。

4. 横纹如果明显凸起则表示心脏问题，或者还有肝脏的问题，这种情况缺乏维生素A、B等也会出现。

竖纹

手指甲上有细小、透明的竖纹是正常现象，因为指甲都不可能完全光滑平整的，竖纹会随年龄增长而逐渐出现，像皮肤的皱纹一样，不需要特殊处理。

但是指甲表面出现一条条的竖纹，摸起来明显，可能是你这段时间熬夜过多，需要注意休息。

如果竖纹一直存在，则可能是体内某个器官的慢性病变。比如熬夜引起的肝类疾病，如果不注意调养，病情加深，指甲的纹路会变得高低不平，严重的还会裂开。

还有如果指甲上有黑色的竖纹，就要高度注意。从人体来说，指甲受肝血和肝气的供养，黑色的竖纹预示着我们身体肝肾的衰弱。

手指甲凹陷

当我们指甲凹陷得厉害时，与缺铁性贫血、糖尿病、蛋白质缺乏有很大关系。当然长期在高海拔生活也容易因为缺氧导致反甲。

有小的点状凹陷或波纹状

指甲上出现小的点状凹陷或波纹状，可能是银屑病早期征兆，因为银屑病有10%的几率是从指甲开始的。而且这种凹陷常见于斑秃、湿疹、反应性关节炎和扁平苔癣。

出现不透明白色的点

这种情况其实与网上说的缺钙和寄生虫其实没有什么关系。

白点是指甲的甲皮或甲母质受到轻度外伤引起的，指甲生长较慢，所以在受伤后很长一段时间，指甲上会出现白色的点。

但是指甲上的白点开始浑浊且逐渐变大，甚至蔓延到整个指甲，这可能是真菌感染的症状，患上了真菌性白甲。

指甲发黄

如果指甲发黄，增厚，整片整片地往下掉，经检查排除真菌感染时，就要警惕是不是甲状腺功能减退以及某些全身性疾病，如糖尿病、心脏病等。

当然指甲出现异常，排除外力外物作用后，一般是由于身体的健康出现了问题，但是具体是什么情况还需要结合病史、体检、望闻问切和机器检验等，最后由专业医生诊断，不能自己武断得了灰指甲什么的而胡乱吃药。

‘贰’ 怎么才能知道自己每日蛋白质摄入是否充足或过剩

如果要想知道自己每日蛋白质摄入量是多少？这里有一个简单方法可以计算出自己每日需要的蛋白质摄入量（以克为单位）。即：用体重乘以系数（0.8-1.8中的某个数值），结果就是你每日建议的蛋白质摄入量。例如，一名体重72.5 公斤的人，用1.2相乘就得出87，这意味着最佳的每日蛋白质摄入量是87克。问题的关键是怎样决定0.8-1.8这个系数。如果健康状况良好，而且生活没有太大压力，应该选择较低的数值，如0.8。但如果压力很大，就应该选择高值。孕妇或从事极端体力活动的人，以及从疾病中恢复的病人也应该选择高值来计算每日蛋白质摄入量。最后，请记住，没有“神奇”的食物或营养补充剂能够替代恰当的锻炼和正确的饮食。无论是以减肥还是以增加肌肉为目的，碳水化合物、蛋白质和脂肪的均衡摄入，才是最基础最健康的。大家快来检查一下自己的蛋白质摄入量吧，保持完美体魄，从现在做起！

‘叁’ 如何正确的选择胶原蛋白

1、首先确定自己需要哪种类型的胶原蛋白

不同类型的胶原蛋白有不同的作用，目前科学已发现多种，其中以第1型和第2型胶原蛋白为人体占比最多的胶原蛋白类型。

第1型胶原蛋白主要作用为美容养颜，大部分存在于皮肤、血管、肌腱等部位。

第2型胶原蛋白主要作用为缓解关节疼痛，大部分存在于软骨组织。

2、尽可能选择1500道尔顿分子大小的胶原蛋白

这种一般是经过水解技术加工的胶原蛋白；它们可以帮助身体减轻消化负担，更直接快速地吸收营养。

3、选择优质来源的胶原蛋白

不同来源的胶原蛋白，对吸收率不一样。目前以深海鱼皮 > 淡水鱼皮 > 鱼软骨或鱼鳞 >牛或猪的软骨、骨骼及皮肤组织中萃取出的胶原蛋白为顺序排列，最好的是深海鱼皮，纯净无污染，并且鱼皮中胶原蛋白的氨基酸占比与人体十分相似，具有更好的吸收率。

4、胶原蛋白的配方

衰老是多因素的综合结果，所以，配合一些促进胶原蛋白合成的营养素会有更好的表现。

公认比较好的是“维生素C”或“鱼子酱提取物”，它们对胶原蛋白的促进作用，可自行查找相关资料。

5、选择你喜欢的形式来补充胶原蛋白。

一般有胶囊、粉剂、液体等类型。除了粉剂，其它都容易携带服用，且一般不存在异味。

但粉剂也有一个好处是可以添加到不同食物中，如奶昔、饮料等，可以让味道多变。

6、小知识：胶原蛋白的合成过程

胶原蛋白合成过程

富含图中三种氨基酸的食物或胶原蛋白补剂，对于合成胶原蛋白更加有益处。

以上就是如何选择胶原蛋白的一些情况，如果有帮助，点赞分享吧。谢谢！

‘肆’ 怎么样判断自己的皮肤是好还是不好呐

皮肤的好坏与年龄是分不开的。

少女由于雌性激素的作用，皮肤至少是光洁细腻的。

首先，皮肤不管颜色如何从外表看至少要有光泽，给人以健康的感觉。

其次肤色越白越好，一白遮三丑吗。美白和防晒依旧是主题。

脸部皮肤以中性最好，注意调控油脂平衡，防止痘痘和黑头。

最后摸起来要有弹性，这是皮下胶原蛋白正常的标志，平时注意补充胶原蛋白，总之好的皮肤可以用“吹弹欲破”形容。

‘伍’ 怎样判断一个人是否缺乏蛋白质

判断一个人缺乏蛋白质可以从渴望吃的食物以及身体表现出的异常状态来判断，具体的方法为：

1、渴望咸或甜的食物。蛋白质减缓了糖进入血液的速度，有助于保持血糖的稳定。低蛋白质、高碳水化合物的饮食会迅速把糖释放入血液，此时胰岛素就会迅速调节，使血糖下降，产生对甜味或咸味食物的渴望。

2、肌肉松弛。如果你没有摄入足够的蛋白质，身体只能分解肌肉以满足需要，就会导致肌肉松弛。此外，如果没有足够的蛋白质，身体在受伤后也需要更长的时间才能恢复，肌肉和关节疼痛也会加重。

3、掉头发。头发变少、缺乏光泽，指甲脆弱、出现竖脊或皮肤干燥、呈鳞片状都是蛋白质缺乏的标志，因为细胞新陈代谢出问题了。

4、免疫功能下降。经常生病是免疫系统功能差的一个指标，也是蛋白质缺乏的结果，因为免疫细胞都是由蛋白质组成的。没有足够的蛋白质，免疫细胞就无法迅速修复和再生以对抗细菌和病毒。

5、头脑发昏、犯迷糊。5-羟色胺和多巴胺等神经递质都是由蛋白质组成的。因此，缺乏蛋白质会导致注意力不集中和精神恍惚、警觉度降低。

6、睡眠差。色氨酸是一种必需氨基酸，它有助于诱导睡眠，但人体不能合成，必须从食物蛋白中获取，所以如果蛋白质摄入不足，就会影响睡眠。

(5)怎么判断自己是否需要补充胶原蛋白扩展阅读：

食入的蛋白质在体内经过消化被水解成氨基酸被吸收后，合成人体所需蛋白质，同时新的蛋白质又在不断代谢与分解，时刻处于动态平衡中。因此，食物蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例，关系到人体蛋白质合成的量，尤其是青少年的生长发育、孕产妇的优生优育、老年人的健康长寿，都与膳食中蛋白质的量有着密切的关系。

蛋白质又分为完全蛋白质和不完全蛋白质。富含必需氨基酸，品质优良的蛋白质统称完全蛋白质，如奶、蛋、鱼、肉类等属于完全蛋白质，植物中的大豆亦含有完全蛋白质。缺乏必需氨基酸或者含量很少的蛋白质称不完全蛋白质，如谷、麦类、玉米所含的蛋白质和动物皮骨中的明胶等。

‘陆’ 长期喝胶原蛋白粉对皮肤好么

长期喝胶原蛋白粉对皮肤不好。

因为胶原蛋白是一类蛋白质家族，是动物体内含量丰富的蛋白质，属于不溶性纤维性蛋白质，主要存在于结缔组织中。因其具有很强的伸展能力，可以使皮肤保持弹性，而胶原蛋白的老化，则使皮肤出现皱纹。

因此很多商家宣传服用胶原蛋白可以美容。但是，胶原蛋白和其他蛋白一样，在进入人体消化道以后都会被人体的消化酶分解为最基本的氨基酸，并不可能以原有的完整蛋白形式吸收。也就是说其宣传的美容作用都是虚假的。

胶原蛋白粉，即胶原蛋白的粉状制剂。胶原蛋白是人体蛋白的重要组成成分之一，起支撑器官、保护机体的作用。此外，胶原蛋白在食品领域中也有较为广泛的应用，胶原蛋白粉的使用和保存都更为方便。

‘柒’ 我听说吃胶原蛋白吃纯的好，可朋友说很多市场上的胶原蛋白可能都有添加剂或防腐剂，如何自已判断识别

中高档胶原蛋白，一般都是从鱼身上提取的，但纯的鱼胶原蛋白，又有明显的鱼腥味，所以，不良商家都是加调味剂去掉腥味来卖的。
还有，胶原蛋白是活性营养成份，液态饮料类的的胶原肯定是要添加防腐剂才能长期保存的，这是一般实验室中是简单的道理，可惜现在的胶原生产者一边卖液态胶原一边说无防腐剂添加剂，也会有人相信，受害的都是自己，一般常见的并发症就是人变胖或乳腺增生
这些自己都很难判断，只有建意使第一，用粉末状或颗粒状的胶原产品，拿水或果汁充服最安全。第二，找有腥味的吧，没味道的，或是有甜味的千万别喝。第三，要是有条件，吃日本的胶原蛋白吧，相对安全可靠的。

‘捌’ 如何判断自己是否缺乏蛋白质

缺乏蛋白质时在身体的各个部位会出现如下症状：
头： 1.头发枯黄，断裂，没有光泽，缺乏弹性。2.脱发。3.记忆力减退。4.头痛。5.失眠。6.脑细胞的数量减少。思维不活跃。
口腔：苞疹
皮肤：胶原蛋白和弹性蛋白减少，皱纹出现。
骨： 骨质疏松关节疼
血液：血色素是由蛋白质组成，缺乏蛋白质贫血。或患白细胞底下症，不补充蛋白质是不会痊愈的。
肾： 肾上腺的原材料是蛋白质，缺乏蛋白质肾虚，补充充足的蛋白质可以补肾。
胰岛素：蛋白质是胰岛素的原材料，蛋白质是糖尿病患者的唯一营养来源。
甲状腺素：蛋白质是甲状腺的原材料，缺乏蛋白质甲亢。
内分泌：蛋白质是内分泌的物质基础，缺乏蛋白质内分泌失调。
肝： 1.肝脏的选择非常严格，只储存完全的蛋白质。2.预防脂肪肝。3.大豆蛋白刺激肝脏除去低密 度脂蛋白胆固醇。4.蛋氨酸——谷胱甘肽是肝脏主要的有毒物质的中和剂。
胃： 1.分解食物的酶是蛋白质，维持消化系统的正常，当蛋白质不足时，消化壁及韧带松弛，某些器官的位置会改变，例如胃下垂，肠子在骨盆里套叠，子宫或膀胱倾斜及其他内脏移位等。2.蛋白质使受伤的肌肉痊愈。3.蛋白质加维生素C加钙形成胶原蛋白，使身体的全部细胞结合起来。
心脏： 1. 心脏病发作频繁的患者，经常是因为饮食中严重缺乏蛋白质。2.在膳食中长期添加大豆蛋白可以替代传统的防治动脉硬化和冠心病的药物。
肥胖： 1.人正常蛋白质占20%，脂肪占15%，非蛋白质10%，脂肪30%，但是肥胖的人脂肪所占的比 例增 加，蛋白质占的比例减少，补充充足的蛋白质可以减肥。2.蛋白质可以消除水肿。

‘玖’ 怎么判断自己的皮肤是否松弛衰老

1、皮肤出油又干燥

不知道从什么时候开始，皮肤干燥得不得了，可是又莫名其妙地会出很多油，皮肤又干又油。其实是皮肤锁水能力下降，导致皮肤水油失调。

2、肌肤弹性缺失

年轻的皮肤一定是富有满满的胶原蛋白，当发现皮肤突然间变得很松弛没有弹性，且肤色暗淡无光，就要小心了，胶原蛋白的流失就是皮肤衰老的先兆。

3、小细纹明显

皮肤出现细纹一般都是因为缺水，没有做好补水、保湿的工作。慢慢的就变成了纤维层断裂，形成真性的皱纹。

4、产品很难吸收

自己的皮肤越来越难以吸收。擦上去要么不起作用，要么就是油腻腻的。

5、对保养品的滋润度要求越来越高

当皮肤含水量下降，锁水能力也下降，皮肤对滋润度要求越来越高，说明皮肤开始走下坡路了。

6、自拍显老

手机也可以测试一下皮肤是否有衰老的现象。首先平面拍照，这是你皮肤的真实状况，然后45度角拍照，这是十年前的你，如果发现两张照片的差距不大，那证明皮肤状态还是不错的。如若判若两人，那就要小心你的肌肤已经在衰退啦。

7、斑点越来越深

过了25岁，大多数人脸上会出现雀斑、黄褐斑等，这些都是皮肤开始衰老的表现，当皮肤被阳光照晒太多，会引起皮肤弹性组织减少或变性，首先表现出来的就是色素异常和紊乱，出现点状或不规则的色斑，或是色素沉着等。

8、唇角纹、法令纹横生

即使不做任何表情也可以看到法令纹，这就是肌肤衰老的证据。

(9)怎么判断自己是否需要补充胶原蛋白扩展阅读：

衰老是一种正常的生理表现，使人体机能出现各种生理变化的过程。所以当人体在进入25岁以后，荷尔蒙就处于下降的趋势在发展。这个时候皮肤护理就显得格外重要。

女性朋友在进入25岁以后，一定要注意皮肤的清洁，每天涂抹大量的化妆品，因此在睡觉之前一定要对肌肤进行彻底的清洁，卸掉妆容。以免护肤品把毛囊阻塞，造成各种皮肤炎症的出现。

‘拾’ 怎样才能充分的补充人体所需的胶原蛋白

可以补充胶原蛋白的食物

1、鱼类食物

鱼里面含有的胶原蛋白含量是非常高的，尤其是鱼鳞里面还有更多的胶原蛋白，但是有很少的人不会吃鱼鳞，除了鱼鳞之外，鱼皮里面也含有也富含胶原蛋白。所以平时可以多吃一些鱼肉，平时可以多喝一些鱼汤，因为鱼肉根本不会让人体发胖，同时也可以为身体补充胶原蛋白。

2、动物的软骨和骨骼

很多人都特别的喜欢吃动物的肉，如果想要多补充胶原蛋白的话，可以适当的多吃一些动物的骨头，尤其是软骨，在吃排骨时可以把骨头里面的骨髓吸出来，而且是非常美味的。比如腿骨、头骨 、脊柱骨、鱼头、牛骨、鸭骨架、鸡骨架等一些动物的骨骼。

3、动物的筋键和筋膜

牛筋、牛腩、猪蹄等都是属于动物的筋腱和筋膜，这里面含有丰富的胶原蛋白。动物的一些小腿比如牛小腿、羊小腿或者猪小腿里都含有。骨骼上的一些筋膜、真皮和肌腱能够在里面获取大剂量的胶原蛋白。

4、动物的真皮

动物的真皮里面含有的胶原蛋白含量是非常高的，比如鱼皮，鸭皮，鸡皮，羊皮，牛皮，猪皮等可以使用动物的真皮来炖汤喝，这样可以摄取更多的胶原蛋白。

5、禽类的翅膀和爪子

鸭掌、鸡爪、鸡翅、鹅掌、鸭翅膀等这些禽类的爪子和翅膀，里面含有的胶原蛋白也非常多，真皮、筋腱、骨骼里面有大量的胶原蛋白，但是脂肪量和肌肉非常的少，特别适合于女性，不用担心会胖。

(10)怎么判断自己是否需要补充胶原蛋白扩展阅读：

其实，人体自己可以自制胶原蛋白。皮肤的美丽不仅仅靠胶原蛋白，还需要足够的维生素A，维生素C，维生素B族，维生素E，锌，铁等很多种营养素的帮助，还需要有良好的血液循环，适当的激素水平。

只要有维生素C帮忙，蛋白质和其他营养素够用，血液循环良好，激素平衡正常，人体自己造点胶原蛋白不是什么难事。