胶原蛋白怎么补充好

A. 怎么有效补充胶原蛋白呢

平常可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如羊肉、猪皮、牛奶，多吃一些富含维生素C和维生素E的水果，比如猕猴桃、葡萄，多吃一些富含胶原蛋白的骨头汤，也可以口服胶原蛋白的补品。要调整好自己的生活作息，饮食规律一些、清淡一些、加强营养、增强体质、适当的增加锻炼，促进血液循环，不要熬夜，不要抽烟喝酒。

B. 皮肤怎么补充胶原蛋白最有效的办法是什么

补充胶原蛋白平常可以多吃富含蛋白质的食物，比如羊肉、猪皮、牛奶。

多吃富含维生素C和维生素E的水果，比如猕猴桃、葡萄。

多吃富含胶原蛋白的骨头汤，也可以口服胶原蛋白的补品。

• 一，补充富含胶原蛋白的食物

  有人说食补胶原蛋白是最安全的方式，其实这也有些片面；日常生活中富含胶原蛋白的食物有：猪蹄，牛蹄，鱼皮，银耳，动物软骨组织等；这些食物中含有的胶原蛋白分子量较大，不会被直接吸收利用，经过消化系统会转化成氨基酸。然后在被人体合成蛋白质。其形成胶质蛋白的非常少；不足5%。而且这些富含胶质蛋白的食物，还有大量的脂肪成分，纯度不高，长期食用有可能引起肥胖；影响女性的身材美；

  因此，单纯性食补胶原蛋白其效果非常有限的；特别是过了25岁的女性，体内胶原蛋白流失增加，有限食补无法满足机体的正常需求；但是对于20岁左右的女性，时常吃一些黄豆炖猪蹄，银耳汤，还是非常有益的。一方面有助于丰胸，另一方有助于补充胶原蛋白；

• 二，直接补充胶原蛋白粉

  高纯度，小分子的胶原蛋白粉，通过冲服被吸收之后，能够快速有效的补充到皮肤表层；适合不同年龄层次的女性保健美容。比如：每天晚上睡觉之前冲服一杯，能够大大提高吸收利用率。专家指出，夜晚人体皮肤细胞新陈代谢最活跃；分子量较小的胶原蛋白肽被吸收之后，能够快速跃过皮肤空洞期，直接作用的皮肤表层。协调皮肤细胞发育；增加皮肤网状结缔组织结构。从而有效维持皮肤的弹性和亮泽；

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  三，皮下注射胶原蛋白

  皮下注射胶原蛋白是目前较为常见的女性美容整形的方式。其补充效果比食补，和冲服胶原蛋白粉，更快更有效。其含有的胶原蛋白球，有助于刺激机体自身合成胶原蛋白。增加皮肤组织和表层胶原蛋白含量；但是，对胶原蛋白的要求较高。而且对注射要求的也较为苛刻。比如要防止机体自我免疫的排斥性等都是非常困难的解决方式。所以，其也存在一定的风险。所以，建议大家尽量不要盲目尝试；

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  四，服用胶原蛋白口服液

  胶原蛋白口服液是一种专们为女性美容养颜的保健产品，其富含胶原蛋白肽，天然维生素和美白保湿因子等。非常适合适合年轻mm皮肤保养；每天补充能够预防辐射导致胶原蛋白流失，皮肤松弛，眼袋，痘印，色斑等；从而起到辅助性美白和保湿的效果；

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  五，胶原蛋白面膜

  对于局部皮肤干裂，粗糙的女性，可以采用胶原蛋白面膜改善和补充。使用方法也非常简单。每天休息之前，先清洁要贴面膜的部位。然后均匀贴上面膜5-20分钟即可，其有助于快速改善局部皮肤龟裂，皮肤干裂等现象；另外通过内服相结合，美白保湿效果更佳

C. 胶原蛋白怎么补充

第一、内服的方法包括以下几点：

1、食补，日常可以注意摄入富含胶原蛋白丰富的食物，这样的食物主要是在动物体内，如猪蹄、牛蹄、鱼皮、鸡爪、动物的软组织，还有植物，像银耳。多食入这些食物，有一定的补充人体胶原蛋白的功效。

2、可以补充胶原蛋白质的粉，每天冲服一杯胶原蛋白质粉，也有一定补充的作用。

3、还可以服用一些胶原蛋白的口服液，也有一定的作用。但是这些食补的方法，对于人体皮肤胶原蛋白的补充，作用还是非常有限的。

第二、通常采用医美的方法作用会更好，医美的方法可以外敷胶原蛋白的面膜，也有一定的补充皮肤表皮胶原蛋白的功效，但是渗透作用也是有限的。最好的、最有效的补充胶原蛋白的方法就是到正规的医疗机构，皮下注射胶原蛋白，这样的作用是更加直接的，效果是最理想的。

D. 怎样补充胶原蛋白才能让身体更好的吸收

补充胶原蛋白更有效，要保证胶原蛋白的有效摄入或吸收利用，还应该注意采用科学合理的进补方法。

1、要充分考虑食补

胶原蛋白可以通过胶原蛋白含量丰富的食物和营养品来获取。

2、要保证充足睡眠

因为在充分的睡眠状态下，细胞活性增加，人体能最大限度地产生胶原蛋白。夜间10点～凌晨2点被称为肌肤的黄金期，如果这段时间的睡眠质量得到保证的话，成长荷尔蒙的分泌量就会增多，就能获得增生胶原蛋白的最大可能。

3、多多补充维生素C

细胞组织中的维生素C可发挥其抗氧化和抗老化的作用，并能促进胶原蛋白的增生，起到防皱去皱的效果。这就要求在日常饮食安排上，尽量保证每天有400～500克的蔬菜、100～200克的水果摄入，以满足机体对维生素C的需求。尤其是在环境污染、工作紧张的特殊情况下，因体内产生了更多的氧自由基，更需要考虑额外补充维生素C，以保持肌肤美白，保证身体健康。

(4)胶原蛋白怎么补充好扩展阅读：

补充胶原蛋白的食物：

1、猪蹄

猪脚的皮与它的骨髂中有一层粘胶似的物质，吃起来弹性十足，且有嚼劲，这一层就是胶原蛋白。猪脚炖汤或者红烧都不会破坏这层胶质，营养还美容，是不可多得的菜肴。

2、肉皮

多吃肉皮，能使贮存水功能低下的组织细胞得到改善，同时人体可利用肉皮中的营养物质，充分合成胶原蛋白，然后通过体内与胶原蛋白结合的水，去影响特定组织的生理功能，减少皱纹使皮肤保持光滑。

3、牛筋

在牛肉之间，有一层弹性十足的筋状物，那就是牛筋，牛筋是牛肉中胶原蛋白含量很高的部分。

E. 怎么才能有效补充胶原蛋白

人问如何补充胶原蛋白？胶原蛋白的补充一种是可以通过食疗食疗常见于像海参、牛筋、牛尾、猪脚，还有鸡爪、鹅掌这些这类的蹄筋一类的东西，它都富含胶原蛋白。当然我们吃的时候，我们要配着一些蔬菜来吃才会更好。还有一种补充胶原蛋白的方式，就是填充，就是注射注射注射其实就是一种填充的方法。天冲就是要去医疗机构来做做。这项补充手段，就是说我们去美容机构正规的美容机构或者是医院的美容科来进行局部注射胶原蛋白，来进行局部的填充从而使皮肤看见表现为种水嫩的肌肤。

F. 怎么补充胶原蛋白

补充胶原蛋白的方式主要有两种，其一，摄入富含胶原蛋白的食物。其二，使用含胶原蛋白的面膜，进行外敷补充面部皮肤的胶原蛋白。补充胶原蛋白比较实际的方法，仍为经常摄入富含胶原蛋白的食物，如牛蹄筋、猪蹄、鸡翅、鱼皮、银耳等食物，补充所需的胶原蛋白。

G. 想给自己补充一点胶原蛋白，有没有好的方法

想要补充胶原蛋白最好的方法就是进行食补，一般是可以多吃一些富含胶原蛋白的食物，比如猪脚，排骨还有鸡皮鱼皮等都含有丰富的胶原蛋白，平时也可以多吃一些蔬菜，还有水果，不要吃太过于油腻的食物，都是可以补充胶原蛋白的，要保持充足的睡眠。

H. 如何补充胶原蛋白，怎么补效果最好

补充胶原蛋白，有好多方式，你根据自身情况选择适合自己的。

一、外用保养品，UP胶原蛋白。
很多保养品的说明书中都会出现“胶原蛋白”的字样，外用的保养品一般分为单纯补充胶原蛋白和刺激自主生成胶原蛋白两种，也有的将以上两者相结合。常见的成分有鱼子酱、海藻、鱼软骨、大豆、葛根、山毛榉树、橄榄叶等等。
二、医学美容、微整形UP胶原蛋白。
所谓医学美容、微整形方式补充胶原蛋白主要有注射法和增生法。前者就是通过针筒把胶原蛋白直接注入真皮层，后者是通过保养是真皮层自己增生胶原蛋白。要注意的是前者一般属于微整形范畴，并不是终身的，一般可以保持1年左右，此后会被人体逐渐吸收代谢掉。
三、口服保健品补充胶原蛋白。
近几年口服的美容片大行其道，各种胶原蛋白药丸、饮品纷纷热卖。选购的重点是注意保健品中胶原蛋白的含量。
四、日常补充，坚持才是正道理。
多多食用胶原蛋白含量较高的食物即可，比如猪脚、鱼翅、鸡翅、牛筋、鸡脚、鱼皮等等，这些动物的皮和骨头富含丰富的胶质，但要注意食用不要过度，以免胆固醇过高。此外，优质的睡眠和胶原蛋白的产生也有关系。保证每晚10点到2点处于深度睡眠状态，能促进成长荷尔蒙的分泌量增加，从而活化细胞、增生胶原蛋白

I. 脸上胶原蛋白流失了该怎样补充

补充胶原蛋白核心要解决的问题是，补充的营养物质，要去合成皮肤的胶原蛋白，而不是去合成别的，脸上皱纹依旧，小腿却越长越粗，那就适得其反了。

1、食物补充

合成蛋白质的氨基酸22种左右，其实并不多，而且有部分是人体自身能合成的，称为非必需氨基酸，必需氨基酸的种类就更少了，只有9种。以现在的生活水平，只要不十分偏食，氨基酸都能得到有效补充。特意吃一些胶原蛋白含量高的食物，比如猪脚、鱼皮、燕窝、鱼翅，也太多用，因为这些胶原蛋白首先会被消化系统分解为氨基酸，再通过血液运输到全身各处细胞合成蛋白质，不一定是脸上的胶原蛋白。

总之，缺氨基酸不是痛点，食物补充是没用的。

食物胶原

2、护肤品补充

护肤品的蛋白高分子，无法通过表皮屏障。表皮有5层，分别为角质层、透明层、颗粒层、有棘层、基底层，层层都会拒绝蛋白高分子的穿透。原因很简单，表皮就是干这个活的，如果蛋白高分子能进，同样体积的细菌、病毒、重金属离子化合物、微小颗粒都可以进了，淋一下雨，雨水中的微小异物就都能进入皮肤，那人类没法活了。当然，有些护肤品含有氨基酸，这种小分子是能穿透表皮的，但是只要饮食均衡，氨基酸人体并不缺少，何必去通过护肤品补充。

总之，护肤品是用来护理表皮的，对真皮层的胶原蛋白合成只能望洋兴叹，基本无价值。