練洞簫面部肌肉酸痛怎麼辦

❶ 大量運動練習後肌肉酸痛，有什麼好的方法緩解肌肉酸痛

相信大家都會有這樣的經歷，大量運動練習之後肌肉會出現酸痛。那有的人就會好奇我們為何在運動之後出現肌肉酸痛，身體疲憊，那種無力的感覺是為何？人們在大量的運動之後會產生乳酸，運動產生的乳酸大於身體自身消耗的乳酸，就會出現人們渾身酸疼的狀態。

我們還可以採取冷熱交替敷的方法，先用冰袋來敷，然後我們再用熱袋來敷。這么做可以加快血液的循環，讓疼痛的感覺有所好轉。關於這些緩解的辦法，平常我們在鍛煉的時候要適當，減少身體超負荷鍛煉。在肌肉拉傷也要好好的恢復，採取正當有效的方法。

❷ 吹笛子吹久了面部肌肉抽搐，怎麼辦

防額頭：用手指按住眼眉上緣的皮膚，並向上移動手指，同時有意識的不讓眉毛上移，默數至6，隨即放鬆，共做3次，可增強額頭肌的彈力。防鼻紋：1、左右手食指分別從眉頭起沿左右眉，成扇型輕擦，至兩眉的眉梢，各做5次。2、兩手手指從眉頭起以螺旋式運動經額頭分別按摩至左右眉梢，做5次。防眼紋：1、兩手手指壓緊太陽穴處的皮膚，並相對於這種壓力以眼眨動，然後將手指一點一點向下移向顴骨並繼續眨眼，慢數至6，而後放鬆。再做一次。2、頭部端正，眼睛平視，然後慢慢閉眼，數至6後雙眼重新睜大並遠望，做3次。防嘴紋：1、上下嘴唇綳緊包在牙齒上，數至6後雙唇放鬆，做3次。2、雙唇撮起呈向前突起的「O」形，同時用手指反復從上唇撫摩至面頰，默數至6後使嘴部放鬆，再數6下，沖使嘴呈「O」形，並重復上述動作，整套動作做3遍。防頸紋：直立或端坐，將臉緩緩的移向左肩，再緩緩的轉回中間，並轉向右肩。如此往復轉頭，共做3次。防面頰鬆弛：笑，同時盡可能將嘴角向上咧，默數至6後放鬆，做2次。防雙下巴：手指托在下巴上，大聲說幾句話。綳緊你說話時由手指感覺到的下頜肌肉，隨即將頭慢慢仰起，數至6，肌肉放鬆，頭部慢慢放正，重做1遍。

❸ 面部肌肉酸,累怎樣才能緩解

面部肌肉酸,累或者肌肉鬆馳說明胃部肌肉缺乏蛋白質 。喂蛋氨酸的這一組老鼠出現了明顯的變化。發現它們變得不喜歡吃東西，發懶不活潑。
氨基酸目前發現的有22種，有9種是必需氨基酸，什麼是必需，就是人體中不能合成。有的書說是8種，這是說成年人，兒童有9種。這9種分別是：一是異亮氨酸；二是亮氨酸；三是蛋氨酸；四是賴氨酸；五是苯丙氨酸；六是擷氨酸；七是色氨酸；八是蘇氨酸；九是組氨酸（兒童需要）。22種氨基酸中，以上九種必須從食物中攝取，其它13種可以由人體合成，22種氨基酸可以叫蛋白質，蛋白質和什麼有關，可以和頭發、指甲、肌肉、皮膚、血液有關，頭發是蛋白質，肌肉是蛋白質、皮膚也是蛋白質，它們的區別只不過是蛋白質不同的外在表現。

肌肉與蛋白質的關系是怎樣的。肌肉的彈性稱為結蒂組織，結蒂組織好的人，比如說運動員，他們的肌肉勻稱結實，體現的是力量和健美，這是蛋白質充足的表現，而有一些人，渾身上下卻長著發虛的贅肉，老百姓給它叫老婆肉，走起路來，或者是跑起路來那些贅肉，就下下的跳動，象打哆嗦一樣，肌肉缺乏應有的彈性，還有一些人胳膊上或腿上被物體碰了一下，會產生瘀血，一般來說，人體的部位產生瘀血後，毛細血管會自動通過輸送養分到受損的部位，通過營養來修補受損部位，恢復肌體正常，但是因為缺乏蛋白質，就無法做到這些。結蒂組織實際上是由三種營養素組成的，蛋白質、VC和鈣各佔三分之一，出現以上情況也都說明蛋白質的不足。 皮膚也是由蛋白質構成的，我們都知道一般老年人的皮膚是比較松馳的，這是因為細胞衰老和減少的表現，但是我們也同樣可以看到，那些講究營養的人，講究飲食結構平衡的人，60歲看上去象40多歲的樣子，而有些營養不良的人，40歲看上去象60歲的樣子。皮膚起皺，就是缺乏蛋白質，那麼，有的人會說了，用護膚品可以延遲皮膚衷老，這話說得很對，安利的雅姿護膚系列確實有這種功效，而且可以說是立竿見影，效果明顯，但是確切地講，皮膚的保養是要內外結合，外部保養只佔30%，內部調理佔70%，要想皮膚好，也要補充蛋白質。

當然除了營養之外，工作壓力，睡眠姿勢也是密切相關，還有房事過多，進入冬天的一些不適。

適當休息與減壓。出去走走，放鬆一下。

❹ 訓練後肌肉酸痛怎麼辦

您好，運動後肌肉酸痛在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。享受運動後的肌肉酸痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以。一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉酸痛，一般有兩種方法。
第一種方法是在肌肉酸痛後進行有氧運動。前文也提到過，進行長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉酸痛。
第二種方法是在肌肉酸痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。

❺ 面部肌肉酸是怎麼回事

面肌痙攣，又稱面肌抽搐。為一種半側面部不自主抽搐的病症。抽搐呈陣發性且不規則，程度不等，可因疲倦、精神緊張及自主運動等而加重。起病多從眼輪匝肌開始，然後涉及整個面部。緩解肌肉酸痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。
1.在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鍾。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
2.在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免皮膚凍傷。
3.經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。
4.熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鍾。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。

❻ 鍛煉肌肉酸脹怎麼辦

隨著人們生活的節奏加快，人們用於鍛煉的時間也變得越來越少，因此許多人在健身之後，會有四肢肌肉酸脹、肢體沉重的感覺，這是為什麼呢，知道運動常識的人都了解這是因為人們長時間不鍛煉，一下子鍛煉多了就會在肌肉中出現乳酸，讓肌肉出現疼痛的感覺。肌肉酸痛雖然不是什麼大的問題，但是對於生活還是有著一定的影響，那麼鍛煉肌肉酸脹怎麼做呢？

鍛煉肌肉酸脹怎麼辦 1

1.保證睡眠

睡眠是消除疲勞的重要方法，中學生要保證每天8小時的睡眠時間。如果在體育考試前一個月內安排運動量比較大的訓練和測驗，睡眠時間應適當延長，並注意創造安靜、空氣流通的睡眠環境。

2.整理活動和肌肉按摩

鍛煉產生疲勞感後，一定要堅持做整理活動。整理活動是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內臟比較一致地恢復平靜，提高恢復體力的效率。

用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使局部的血液循環和營養得到改善，並可加速肌肉運動中廢物——乳酸的排除，從而達到消除疲勞的作用。

3.溫水浴

運動後進行溫水浴可以加速全身的血液循環，促進新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時間一般為10～15分鍾，最長不超過20分鍾。

4.及時補充營養

合理營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。運動後應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時，應及時補充鹽分和水。食品應富有營養並易於消化，並盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等鹼性食物。

鍛煉肌肉酸脹怎麼辦呢？看著上面的介紹我們發現了專家已經對於這樣的情況已經從多個角度為我們做出了解決的辦法，面對這樣的情況，其實最好的辦法就是大家要堅持從睡眠、飲食、鍛煉等各個方面進行，這樣才能緩解肌肉的酸痛情況，不讓酸痛影響你的生活。

鍛煉肌肉酸脹怎麼辦 2

1.發現肌肉酸脹的症狀後，必須立即採用冷敷、熱敷的方法。冷敷時一般冷敷10~15分鍾，冰袋和皮膚之間的衣服和毛巾，防止凍傷皮膚。

2.經過2~3天的冷敷，肌肉的緊張狀態和疼痛得到緩和，此時應立即熱敷，徹底消除肌肉的疼痛。熱敷一天三次，每次20分鍾最好。

3.運動後要多拉伸，長期堅持運動後拉伸的習慣感覺肌肉更靈活，有彈性，肌肉酸脹感逐漸減少。

如何預防肌肉脹痛

1.健身運動前做好肌肉拉伸工作，建議以靜態拉伸為主。

2.鍛煉時逐漸進行，不能一下子達到極限。舉重:無論能舉起多少重量，都要從零強度慢慢增加。

3.鍛煉後，應立即補充水解乳清蛋白質和碳水化合物進行肌肉修復。

鍛煉肌肉酸脹怎麼辦 3

1、運動後不要立即停止活動：

例如，在跑步後，不要馬上停下來休息，要漫漫活動，比如慢跑。漸漸地停止運動，大約需要10-20分鍾的時間，可以把運動產生的乳酸釋放掉。

2、運動後適當的拉伸肌肉：

靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆，有助於痙攣肌肉的`恢復。或是抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

3、運動後放鬆：

運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。

鍛煉身體肌肉酸痛怎麼辦

休息，休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

伸展練習，靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

拍打按摩，對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：

1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。

2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。

3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

❼ 肌肉酸痛怎麼快速恢復正常

肌肉酸痛怎麼快速恢復正常

肌肉酸痛怎麼快速恢復正常， 肌肉酸痛是由於肌組織的過度、長時間的活動,導致肌組織內大量的代謝產物,比如乳酸等堆積,產生酸痛。以下了解肌肉酸痛怎麼快速恢復正常。

肌肉酸痛怎麼快速恢復正常1

臨床上引起肌肉酸痛的常見原因就是肌肉損傷，見於運動過量，或者是由於在運動過程中不慎扭傷肌肉，導致肌肉酸痛。如果是此類原因如何快速康復，具體措施如下：

第一、應該立即制動，損傷之後要避免患肢、損傷部位再次進行運動。一方面能夠給肌肉充分休息，另外一方面可以防止由於運動不當帶來的額外損傷，以免加重病情、延緩病情恢復。

第二、可以立刻開始局部冰敷，在冰敷患處的同時可以適當進行加壓包紮，或者是抬高患肢，這樣有利於腫脹消散，同時持續冰敷也可以有效緩解由於損傷而繼發引起的炎症、水腫，使炎症能夠快速消散、消腫，從而使肌肉酸痛能夠得到快速恢復。

第三、可以藉助葯物，如外用的活血止疼、活血化瘀類葯物，口服抗炎、鎮痛、消腫類的葯物，對於肌肉酸痛的恢復都是有明顯好處。

第四、在如果超過72小時以後，可以適當局部進行熱敷、理療、紅外照射，對於肌肉酸痛恢復也能夠起到加速作用。

肌肉酸痛是由於肌組織的過度、長時間的活動，導致肌組織內大量的代謝產物，比如乳酸等堆積，產生酸痛。最好的辦法是增加局部肌肉的血液循環，加速代謝產物的排泄。簡單的方法如熱水浴，熱水浴可以增加局部組織的血液循環，通過按摩、肢體抬高，高於心臟，也可促進血液迴流。

還可以應用消炎止痛葯物，比如芬必得、扶他林、樂松這一類消炎止痛葯，用改善微循環的葯物，促進局部的微循環，中葯也可以達到治療目的。肌肉酸痛，要辨別是整塊肌肉還是局部的肌肉酸痛。

局限性酸痛可以貼膏葯，比如中葯活血化瘀的膏葯，西葯的巴布膏、洛索洛芬鈉凝膠膏。廣泛的酸痛貼膏葯效果差，因為范圍太廣，很難達到治療目的，可以吃口服葯，用葯要注意胃腸有沒有問題，有問題的患者要慎用。還有物理治療，比如熱療，或者用理療科的辦法，比如超短波、紅外線，還有中醫的按摩、推拿都可以很快緩解。

肌肉酸痛怎麼辦

1、休息。 休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

2、伸展。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。

3、按摩。對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

4、熱敷。對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

肌肉酸痛怎麼緩解

1、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

2、做好鍛煉時的准備活動和整理活動。准備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。

3、局部溫熱和塗擦葯物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

4、鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。

我總結

較少使用或訓練肌肉、突然進行激烈或過度反復的活動，容易引起遲發性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與物理治療處理，如按摩、熱敷，達到促進血液循環，疏通經絡的效果，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害。

肌肉酸痛怎麼快速恢復正常2

緩解肌肉酸痛的方法

肌肉疼痛要區分一種是酸疼，這是無氧情況下糖代謝產生乳酸的結果。在這種情況下，只要注意運動後做放鬆練習（伸展運動及低負荷重復運動)，此外還可以做些按摩，補充足夠的電解質（比如喝點脈動一類的飲料)，一般就可以解決問題。

通過這些活動，不讓乳酸存留在肌肉組織中，而是通過血液帶到肝臟進行進一步的代謝，這樣肌肉就不會酸疼了。

一種是麻痛，特點是第二天肌肉有刺痛感，稍微活動或者用手按壓就會很疼，也有使伴隨發麻的感覺。這是運動量過大造成的肌肉輕度損傷或者是拉傷，建議按運動傷害進行治療性康復（手法很多，就不多說了)在這種情況下，最好不要繼續訓練，以免造成肌肉的更大傷害，那就得不償失了。

小腿出現酸痛症狀，不論採取什麼措施都不會立馬就好，再輕微的也要兩三天的恢復時間。厲害一些的時間更長。因此要耐心調養，過了一段時間後，胳膊肌肉酸痛會自然好轉

通過上面的介紹，現在大家應該都知道了肌肉酸痛的原因以及緩解的方法了吧。所以說大家在進行運動的時候一定要根據自身的'體質進行適量的運動，不然是很容易導致肌肉酸痛的。甚至可能會出現肌肉拉傷的情況，所以大家一定要注意安全。

肌肉酸痛怎麼快速恢復正常3

運動肌肉酸痛怎麼辦？

在我們鍛煉過程中，很多人都會遇到這樣一個問題——運動後肌肉酸痛。那些不經常運動的人。今天我們來了解關於運動後肌肉酸痛的知識。幫助你更好的調整自己的身體

為什麼會肌肉酸痛？

人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。

在氧氣充足的情況下，如人體處於靜息狀態時，肌肉中的糖類物質直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸運動和血液循環都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處於暫時缺氧狀態。結果糖類物質分解出乳酸，釋放的能量也比較少。

乳酸：罪魁禍首

乳酸在肌肉內大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經末梢產生酸痛感覺；乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大，導致肌肉組織內吸收較多的水分而產生局部腫脹。

緩解肌肉酸痛大多採用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性沖動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復。

從肌電圖也可以見到，牽了酸痛的肌肉可使其放電逐漸減少，並呈現電靜息狀態，說明靜力牽張可以改善酸痛肌肉的興奮性。在運動後即刻到肌肉產生酸痛前反復用拉長肌肉的方法，對緩解肌肉的酸痛效果更為明顯。

❽ 臉部肌肉疼痛是怎麼回事

運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失! 緩解肌肉酸痛大多採用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性沖動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復。 我知道的還有拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~！！ 還要手撮，把肌肉撮燙！ 但是時間太緊了，希望對你有點幫助吧！ 祝你好運！哦，另外，維生素e可以部分減輕鍛煉後的肌肉疼痛！ 在最新一期《梅奧醫訊》中，運動醫學專家指出，緩解肌肉酸痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。 為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鍾。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。 在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免皮膚凍傷。 經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。 熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鍾。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。 專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。 避免肌肉酸痛的方法： *肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。 *漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的 質與量，才能有效避免傷害發生。 *適當的補充維他命C，唯仍需進一步分析證實。 遲發性肌肉酸痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象，通常肌肉酸痛的持續時間在 一至三天左右。遲發性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結 締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。 一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。 較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反復的活動，容易引起遲發性的肌肉酸痛，預防的最佳方法是 以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反復運動。如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.

❾ 面部肌肉酸痛的原因是什麼

人要臉面，樹要皮。是我們常說的一句俗語，是在說明臉對於我們人的重要性，所以當我們的臉部出現問題的時候，大家一定要重視起來，防止疾病的惡化，增加對我們的傷害。面部肌肉出現酸痛是什麼原因呢?下面我為大家介紹面部肌肉酸痛的原因，希望對大家有幫助。

面部肌肉酸痛的原因

1、可能是由於臉部肌肉緊張導致的，由於受涼，血液循環差引起的，可以局部熱敷，按揉，促進循環，適當張口運動，避免吃過硬的東西，讓肌肉休息一下就可以了。

2、同時要注意發熱、面神經炎等疾病造成的可能，以及其他相關原因造成的可能，如牙齦炎等疾病造成的可能，必要時到正規醫院的內科進行診治。

3、因為腎虛所致，但是你才22歲，是不是第一天晚上水喝多了，晚上睡覺前部可以喝太多水，否則第二天就容易出現臉部腫的問題，建議還是去醫院做下檢查 ，醫生會給出合理的建議。

4、如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鍾。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈，泡盆浴或沖熱水澡的方式。

面部肌肉酸痛的鍛煉

1、上眼瞼提肌的鍛煉，防止上眼皮鬆弛。睜著眼，讓眉毛盡量向上提升，停留5秒鍾。然後眉毛不動，讓上眼皮向下成眯縫眼，再停留5秒鍾後恢復自然狀態。每次做3遍。

2、兩邊嘴角提肌鍛煉。上年紀的人嘴角往往呈八字形下垂，這是臉部表情不自然的原因。

a、嘴唇輕閉，上下唇朝口中卷，先後將嘴角左右斜向，各往上提升5秒鍾。

b、嘴唇成U字形，嘴角盡量向兩邊拉開5秒鍾。每次做5遍。

3、顴骨肌的鍛煉。口縱向微開，嘴角盡量向上提升，直到牙齒和頰部粘膜形成空間。停留5秒鍾。每次做3遍。堅持顴骨肌鍛煉，能有效防止頰部肌肉僵硬、衰退形成的凹窪。

4、如果上述方法，你都覺得很麻煩，那麼就試試懶人鍛練法吧。比如，吹汽球。

吹氣球是一項非常簡單而有效的運動，可以鍛煉面部肌肉，讓臉更緊綳有型，另外還能提高肺活量，鍛煉腹部，達到減肥目的。

5、有意識的鍛煉面部肌肉固然是好事，但運動也需有科學的指導。

面部肌肉酸痛的注意事項

1、做臉部肌肉鍛煉時，精神、身體都要放鬆。

2、對著鏡子檢查肌肉運動。

3、集中注意，使意識隨肌肉活動同時進行。

4、緩慢、充分地活動肌肉。

5、要每天耐心堅持鍛煉。

6、開始時用力不要過猛。

❿ 鍛煉後肌肉酸痛怎麼辦

如果說鍛煉是一件很簡單的事情，那麼每個人都可以肌肉很發達，身材很健美
運動必然會產生乳酸，必然會出現酸脹的疼痛
堅持幾周，每天都規定時間規定量的練習，並且在練習之前進行充足的熱身，結束之後做好充足的放鬆，回家再用溫水泡浴，自我按摩。堅持幾周，就適應了，但是適應之後又要開始加些強度了，身體就是在這樣一個酸痛、適應、酸痛、適應的過程中變強，當然這只是簡單的一個思路，具體的強度時間還是要嚴格控制的。
加油吧。