① 容易緊張怎麼辦，緊張時怎麼才能緩解
克服緊張的一般方法： 1、深呼吸： 通過呼吸節奏的調整來達到對自己的思維進行調整的目的，當我們緊張的時候不僅僅體驗到意識上的緊張，也會體驗到來自生理上的緊張，比如心跳，具體到你是面部緊綳等。通過做深呼吸可以使我們感到消除生理上緊張帶來的疲憊感，也可以使我們穩定一下自己的情緒，使自己相對來說感到思維上能夠理出個頭緒來。 2、轉移注意力： 這個問題我認為相對來說比較重要，尤其對事前的緊張來說重要，在上面我們已經對事前的緊張過程進行了分析，在這個過程中我們主要處於對自己的表現以及他人對自己的評價來進行設想，並為這樣的設想而在焦慮和緊張，此時我們的注意力過分的集中在體驗由自己的主觀設想到來的情緒。而沒有把自己的注意力方在如何的去考慮處理自己要面臨的事情上。此時的轉移注意力就是：我們把我們從焦慮的情緒設想中擺脫出來，考慮如何的解決問題，如何的去工作，我們就以你需要和某一個人會面為例子。 我們把和某人的會面當成一項工作來完成：去把它分成幾個步驟來進行，比如考慮自己第一步和對方握手，第二步說些什麼話，抱以一個微笑等等，我們把這件事情進行「程序化」的完成，工作，我們是有能力，因為我們目前在工作上有很好的能力，所以我們既然把它當做了一項工作，我們就信心完成；我們把自己從一味的「擔心」中轉化出來，去更多的考慮和准備，此時我們有了充分的准備，這樣我們的緊張的心理也就會因為自己有備而感到了輕松。 當然我們還有其他注意力轉移的方法，在你的工作中應用的也很好，但這些方法主要是使自己緩解壓力，缺少了准備，我個人認為對自己的工作進行准備的轉移是首選，而其他你所應用的方法我認為在我們事中的緊張使用效果比較好。 總結上述，我們的目的主要是擺脫情緒和思維的束縛。 深呼吸和你自己應用的一些方法就比較好了。我現在就這個問題我們做一個交流，我建議是我們應用森田精神和認知暗示的應用。 當我們緊張的時候，既然我們不能夠很好的控制它，索性我們就不去控制它，如果我們的努力的去控制它反而越控制不好它，我們聽任它的存在，去考慮我們應該做的事情，這里我們可以對自己說：緊張就緊張好了，反正你也不能把我怎樣。緊張我又不是第一次了，每次緊張過後我們的生活並沒有象我擔心的那樣出現，我還是我，生活還是生活，你可以什麼可怕的，現在我不管你了，看你這次能夠把怎樣？ 我們這樣想了，或許我們就會坦然了。這里我建議你把這些話寫在一個比較明顯的地方，我們每天對它進行讀，並且每次把自己對它的相信程度標識出來，來強化自己的主觀意識。 自我認知暗示： 它的主要目的是糾正自己的「扭曲」認知：緊張是人的一個正常的反應，緊張可以使我們感到了壓力，是幫助人戰勝困難，擺脫危險，提高事情的成功率的一個重要情感，在這里我就不在一一的舉例了，所以在這里說：你的緊張也在一個正常的范圍之內，只不過你感到不適應或難以接受是因為你對自己定的標准相對來說要的原因，在前面我們共同的談論這樣一個觀點：在你認為『緊張就是能力低下』，你害怕也不允許他人認為你『能力低下』，在這里你就給「緊張」一個人本能的情緒給予了一個「障礙性的評價」，認為緊張是不應該的，尤其對你來說更不應該，認為緊張是一些能力低的人所犯的錯誤，正是由於這種曲解，你才會拒絕緊張，也才擔心緊張在你的身上發生。 通過以上的分析，我有一點希望你能夠接受一個信息，緊張是一個正常的心理，只是過我對它給予了一個曲解。我們可以做以下的心理暗示：
② 緊張的時候該怎麼辦
永遠不要控制自己的緊張。一種緊張當你越想控制時，它就越會變成一種妖魔，反而更加厲害。讓自己平靜下來的最好的辦法便是利用以下六步法將緊張轉化為能量。
1.微笑。
當你特別緊張時，不妨面帶微笑。為此，請你放鬆你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節奏對你自己說：「憶些趣事」，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯系，這種聯系的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現出你所預想的愉快表情：放鬆、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，彷彿你已真正放鬆和滿足。研究證明，當人們微笑時，內腦接收的訊息通常是積極的，並且能使身體處於放鬆和滿足狀態；當人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種「人為的」努力表明了內腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應。
2.對自己傳遞積極的訊息。
然後，和微笑一起，你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語，例如，「這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉化為能量」。
3.運用想像力。
隨即，運用想像力。在你的腦海中想像出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個洞穴。在你的背上有一個背包，裡面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進入洞穴。隨著你一步步地走進，你注意到這個洞穴裡面溫暖舒適，並且非常明亮。在前方，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見了一個金色的高腳玻璃杯，裡面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個高腳杯里留出來，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當你喝著的時候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個高腳杯一邊自動充滿並且還不斷溢出。杯子永遠不會空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當你喝飽的時候，把杯子放回去，心裡想著任何時候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想像狀態中喚醒。
4.與身體的感覺聯系起來。
與身體的感覺聯系起來意味著，與鑒別出緊張點時相比，你感覺自己已經逃離緊張狀態並將其轉化為有生產力的能量，你感到自己已經更為放鬆。人們經常發現自己在這種時候會深深吸一口氣。現在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放鬆並感到相當滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠去。
5.想像緊張感正在消失。
用一些時間想像自己正在遠離緊張情境，直到你在內心看到它離自己已相當遙遠。
6.返回目前的活動中。
最後，准備好回到當前。通過這種方式，你已經把緊張轉化成能量。
③ 如果面部表情很僵硬，然後緊張或害怕或有時候就會面孔很嚴肅，自己也受不了，怎麼辦，
這也許會對你有幫助
如果家裡有一個帕金森老人，那麼無論患者還是家人都會有很大的壓力。而這些帕金森康復操，可以幫助患者延緩病情、改善症狀。
帕金森患者面部表情減少，常像戴了面具，俗稱「面具臉」，以下練習可改善面部僵硬，豐富患者表情。
1、面對鏡子端坐，以雙手搓熱後輕柔按摩面頰及額頭的肌肉20-30秒，然後閉口鼓腮3-5次。
2、對著鏡子進行咧嘴動作，要求動作要誇張，露出盡可能多的牙齒，然後變為撅嘴動作，交替進行10-15次。
3、盡量張大嘴，然後閉口，重復5-10次，然後將舌盡量伸出口外，然後縮回去，交替5-10次，最後改為用舌繞圈舔嘴唇，5-10次。
4、對著鏡子皺眉頭，然後盡量睜大雙眼以抬高眉毛及額頭，以能感覺到額頭肌肉活動為宜，重復5-10次。
做到表情豐富，還要保持一個良好的心態。
④ 有什麼辦法消除面部緊張不自然的表情
用新鮮的黃鱔血塗在抽動的地方，塗個一星期就可以了。我有個朋友試過的。
⑤ 我太在意自己在別人心中形象，一見人緊張面部表情不自然，請問怎麼辦呢
與所要交往的人拉近情感距離。在與他人交往中,不要過分去考慮他們的身份、地位、年齡和性別,不妨把這些人看成是家裡的父母兄弟姐妹,使自己在感情上與他們接近些。這樣你就可以與他們相處得自由自在,不再拘束緊張了。
不要關注別人的贊許。當你渴望的贊許未能如願以償的獲得時,會使你十分沮喪和痛苦,產生自我挫敗,自信心受到傷害。贊許畢竟不是人類必備的需要,過多的追求贊許,會使你花費大量的精力注意自己的言行舉止,使你不能自由自在的進行交往。因此,你不必太在意別人的評價,要相信自己的能力,也不要追求盡善盡美。
直接向對方表達自己的緊張和焦慮,比如當你與別人見面時,你可以說「你好!認識你很高興,但是由於很仰慕你,所以見到你有點緊張,請你見諒!」,當你向對方表達出自己的心聲之後,你的緊張和焦慮也就隨之消失了。
不要去想與你說話的是誰,不必拘謹、擔心和過於認真,也不要事先考慮,想說什麼只要張開嘴巴說出來就行,不要考慮自己的語言他們能否聽懂,只要開口就說,這是克服緊張、焦慮的有效方法。所以在與別人交往時,不要瞻前顧後,不要去想自己說出的話是否正確,也不要考慮他人怎麼去想你所說的話,只要是與他人的交流就盡管說出你到嘴邊的話語,這樣你就有了展示自己才華和風格的機會,也就把握了主動,當然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發生。
積極的自我暗示。經常用積極的內部語言對自己進行自我暗示(比如,像一些短的肯定的句子去應付你的負面想法,像「我說話大家都愛聽」、「我在他人面前表現很好」、「我和他人在一起是輕松、快樂的」之類),而不是否定或者是貼標簽式的一些負性的評價,同時用內心語言告訴自己:都是一樣的人,他行,我也行。他能做,我也能做。只要你每天好幾次,花幾分鍾在內心反復誦讀這些肯定句,邊讀邊想像自己正在改變,那麼用不了許多時間就會在你身上出現你想像的結果。
主動去參加體育、文娛等集體活動,這些活動由於隨著生理機能和血液循環的加劇,人的心理也會隨之開放,這樣就更有利於把不良的心緒宣洩出去,當然也可以增加人際交流和人際關系的和諧。當人際關系和諧之後,讓更多的人理解和支持你,使你在融洽、關愛之中淡化或消除在他人面前感到緊張、焦慮而拘束的情況。
最後,卡內基說過的一句話「你見過一匹馬悶悶不樂嗎?見過一隻鳥兒憂郁不堪嗎?之所以馬和鳥兒不會郁悶,是因為它們沒那麼在乎別的馬、別的鳥兒的看法。」,別人的看法或許很重要,但自己對自己的看法才是最重要的,只有自己成為了自己,那麼你才能在社會這個人群之中更瀟灑。
⑥ 怎樣克服緊張和不自然的表情
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為「A型性格」）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想像一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。
⑦ 緩解緊張有哪些辦法
放鬆
身體是一所房子，精神應該占滿其中的每一間屋子。靜態和動態的放鬆以及內觀能幫助我們做到這一點。以下是幾個人人皆宜的訓練法，它們不像葯物一樣有禁忌人群。
靜靜地進入自己的身體
站立，閉上雙眼，用力把肺里的空氣呼出。然後吸氣，慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起。摒住氣，放鬆的像木偶一樣地跳動。憋不住氣時，深深地呼氣。做3次，恢復正常呼吸後睜開雙眼。這是個輕輕喚醒身體的理想訓練方法，讓你感覺到你對身體的關照。
刺激大腦的敏銳度
平躺在地上，雙手置於腹部，手指相接，長時間慢慢通過鼻腔吸氣，一直數到5。這時肺和腹部鼓起，手指分開。摒住氣5分鍾，然後開始呼氣，數到10，呼完。這種古老的放鬆法(做10遍)能使心臟的收縮變慢，讓能量的循環更加自由。這樣做還能給大腦提供氧氣。安靜下來以後，思想便能處於明澈狀態，頭腦清醒。
重新與身體建立聯系
仰卧，雙臂及雙腿稍微分開，手心向上，雙眼閉合，深呼吸3次，把意念集中在身體上，每次呼氣時身體被徹底清空。從腳趾到頭頂，依次收縮每一塊肌肉，然後放鬆。用心感覺每一塊肌肉。肩部和頭部要轉動，而不是收縮。這套動作很能讓人放鬆(做一次就可以了)，消除緊張感。這是通過細節發現身體的好方法。
提高自己的警覺
雙眼閉合，全身放鬆坐下，背挺直靠在靠墊上，雙腳平放，雙手放在大腿上，認真感知沉重的四肢，同時在心裡慢慢默念(3～5分鍾)這樣的句子： 「我的右臂很沉」，「我的左臂很沉」，「我的兩臂很沉」。也這樣說腿。最後默念：「我的胳膊和腿都很沉」。每念一次停頓一下。這種自我暗示能提高專注度。
步行
不要像機器人或模特那樣走路。最好找到一種能反映自己個性的行走方式。讓身體在空間舒展，首先要感受行走時的細微動作。盡量長時間地做這個練習，直到全身都找到所要的感覺。
步履輕盈
緩慢地向前邁出一隻腳。在這個極慢的過程中，仔細感受腳如何落地，著力點如何從腳跟過渡到腳趾尖。把腳收回來。我們在體會關節拉伸的感覺(腳 趾，踝骨，膝蓋，腰部，肩膀和頸部)，還有身體移動的方式。這是一種很好的訓練，可以喚醒那些平常雖過度使用卻被忽略的身體部位。做完後的效果：身體變得 柔軟，靈活……感覺比以前輕盈!
昂首行走
在頭頂放一小袋米或其他一塊什麼東西，往前走。可以用手扶著。用點時間去感覺身體的垂直軸線。這時，頭的姿態自然而端正，頸部也挺直了，人的儀態更加優美。
開放自己
聳幾次肩膀。感受一下所發生的變化。肩膀會自行找到最舒適的姿態。它們常常忍受我們的緊張情緒。走路的時候想著放鬆肩膀，能消除陰郁的面部表情，還能幫助胳膊自然擺動。
⑧ 一緊張面部就會有些微顫抖，如何控制好面部表情，端莊的那種，還有怎樣調控好自己的眼神，一和人談起話來
臉部肌肉放鬆，和人談話時盡量看著別人的眼睛，不要緊張，注意要放鬆。
⑨ 情緒緊張怎麼辦，放鬆情緒的幾種辦法
表情放鬆法。當心情不好的時候，可以對著鏡子向自己扮鬼臉、看著自己扮鬼臉的樣子，自己會忍不住大笑，心情自然會好一些。還可以對著鏡子里的自己努力的哈哈大笑，一定要笑出聲音。這樣情緒也會好一些。
深呼吸放鬆法。用1、2、4頻率做深呼吸最容易緩解緊張、焦慮、憤怒的情緒。一秒鍾的時間將氣息呼進鼻腔；兩秒鍾的時間將氣息保持在鼻腔里；四秒鍾的時間將氣息緩緩的從口腔里呼出來。
想像放鬆法。網上有一些冥想放鬆的指導語和音樂可以借鑒。想像放鬆法主要是通過想像一些美好的、令你愉悅的場景，伴隨著放鬆的音樂，讓你的身體進入到一個放鬆的狀態。
肌肉放鬆法。如果感覺手抖、頭部緊張性疼痛等都可以採用肌肉放鬆法。肌肉放鬆法的操作要領就是先緊後松。哪裡需要放鬆，就先把那裡緊張起來，然後突然放鬆，反復多次，直到放鬆。
好好款待自己。美食能夠刺激身體分泌多巴胺，使得人心情愉悅。所以，如果可以的話，叫上你的好朋友，去享受一頓美食吧。這絕對是一個好的放鬆方法。
暫時脫離讓你心煩的情境，好好理一下頭緒。大家都知道，人在特別煩躁的時候往往干什麼事都好像不順利，這其實是自己跟自己過不去。暫時脫離工作情境，喝杯下午茶，看一會神劇，等你再回來的時候，也許就容光煥發啦。