怎麼判斷自己是否需要補充膠原蛋白

『壹』 怎麼判斷自己的皮膚、頭發、指甲缺乏膠原蛋白（肽）

那麼如何從指甲看出自己的健康情況呢?

橫紋

一般橫紋有四種情況（尖銳物體刮傷除外）：

1. 手指橫紋剛出現的時候，從指甲最底部，隨著指甲的生長而逐漸向上移動，這種情況是對已經發生的病變進行記錄，建議去醫院做全面檢查。

2. 手指橫紋細小且多，很有可能您患有胃炎、腸炎等慢性的消化系統疾病。

3. 非常明顯的橫紋，很深而且只有一條，則表示有過嚴重的腸胃疾病。

4. 橫紋如果明顯凸起則表示心臟問題，或者還有肝臟的問題，這種情況缺乏維生素A、B等也會出現。

豎紋

手指甲上有細小、透明的豎紋是正常現象，因為指甲都不可能完全光滑平整的，豎紋會隨年齡增長而逐漸出現，像皮膚的皺紋一樣，不需要特殊處理。

但是指甲表面出現一條條的豎紋，摸起來明顯，可能是你這段時間熬夜過多，需要注意休息。

如果豎紋一直存在，則可能是體內某個器官的慢性病變。比如熬夜引起的肝類疾病，如果不注意調養，病情加深，指甲的紋路會變得高低不平，嚴重的還會裂開。

還有如果指甲上有黑色的豎紋，就要高度注意。從人體來說，指甲受肝血和肝氣的供養，黑色的豎紋預示著我們身體肝腎的衰弱。

手指甲凹陷

當我們指甲凹陷得厲害時，與缺鐵性貧血、糖尿病、蛋白質缺乏有很大關系。當然長期在高海拔生活也容易因為缺氧導致反甲。

有小的點狀凹陷或波紋狀

指甲上出現小的點狀凹陷或波紋狀，可能是銀屑病早期徵兆，因為銀屑病有10%的幾率是從指甲開始的。而且這種凹陷常見於斑禿、濕疹、反應性關節炎和扁平苔癬。

出現不透明白色的點

這種情況其實與網上說的缺鈣和寄生蟲其實沒有什麼關系。

白點是指甲的甲皮或甲母質受到輕度外傷引起的，指甲生長較慢，所以在受傷後很長一段時間，指甲上會出現白色的點。

但是指甲上的白點開始渾濁且逐漸變大，甚至蔓延到整個指甲，這可能是真菌感染的症狀，患上了真菌性白甲。

指甲發黃

如果指甲發黃，增厚，整片整片地往下掉，經檢查排除真菌感染時，就要警惕是不是甲狀腺功能減退以及某些全身性疾病，如糖尿病、心臟病等。

當然指甲出現異常，排除外力外物作用後，一般是由於身體的健康出現了問題，但是具體是什麼情況還需要結合病史、體檢、望聞問切和機器檢驗等，最後由專業醫生診斷，不能自己武斷得了灰指甲什麼的而胡亂吃葯。

『貳』 怎麼才能知道自己每日蛋白質攝入是否充足或過剩

如果要想知道自己每日蛋白質攝入量是多少？這里有一個簡單方法可以計算出自己每日需要的蛋白質攝入量（以克為單位）。即：用體重乘以系數（0.8-1.8中的某個數值），結果就是你每日建議的蛋白質攝入量。例如，一名體重72.5 公斤的人，用1.2相乘就得出87，這意味著最佳的每日蛋白質攝入量是87克。問題的關鍵是怎樣決定0.8-1.8這個系數。如果健康狀況良好，而且生活沒有太大壓力，應該選擇較低的數值，如0.8。但如果壓力很大，就應該選擇高值。孕婦或從事極端體力活動的人，以及從疾病中恢復的病人也應該選擇高值來計算每日蛋白質攝入量。最後，請記住，沒有「神奇」的食物或營養補充劑能夠替代恰當的鍛煉和正確的飲食。無論是以減肥還是以增加肌肉為目的，碳水化合物、蛋白質和脂肪的均衡攝入，才是最基礎最健康的。大家快來檢查一下自己的蛋白質攝入量吧，保持完美體魄，從現在做起！

『叄』 如何正確的選擇膠原蛋白

1、首先確定自己需要哪種類型的膠原蛋白

不同類型的膠原蛋白有不同的作用，目前科學已發現多種，其中以第1型和第2型膠原蛋白為人體佔比最多的膠原蛋白類型。

第1型膠原蛋白主要作用為美容養顏，大部分存在於皮膚、血管、肌腱等部位。

第2型膠原蛋白主要作用為緩解關節疼痛，大部分存在於軟骨組織。

2、盡可能選擇1500道爾頓分子大小的膠原蛋白

這種一般是經過水解技術加工的膠原蛋白；它們可以幫助身體減輕消化負擔，更直接快速地吸收營養。

3、選擇優質來源的膠原蛋白

不同來源的膠原蛋白，對吸收率不一樣。目前以深海魚皮 > 淡水魚皮 > 魚軟骨或魚鱗 >牛或豬的軟骨、骨骼及皮膚組織中萃取出的膠原蛋白為順序排列，最好的是深海魚皮，純凈無污染，並且魚皮中膠原蛋白的氨基酸佔比與人體十分相似，具有更好的吸收率。

4、膠原蛋白的配方

衰老是多因素的綜合結果，所以，配合一些促進膠原蛋白合成的營養素會有更好的表現。

公認比較好的是「維生素C」或「魚子醬提取物」，它們對膠原蛋白的促進作用，可自行查找相關資料。

5、選擇你喜歡的形式來補充膠原蛋白。

一般有膠囊、粉劑、液體等類型。除了粉劑，其它都容易攜帶服用，且一般不存在異味。

但粉劑也有一個好處是可以添加到不同食物中，如奶昔、飲料等，可以讓味道多變。

6、小知識：膠原蛋白的合成過程

膠原蛋白合成過程

富含圖中三種氨基酸的食物或膠原蛋白補劑，對於合成膠原蛋白更加有益處。

以上就是如何選擇膠原蛋白的一些情況，如果有幫助，點贊分享吧。謝謝！

『肆』 怎麼樣判斷自己的皮膚是好還是不好吶

皮膚的好壞與年齡是分不開的。

少女由於雌性激素的作用，皮膚至少是光潔細膩的。

首先，皮膚不管顏色如何從外表看至少要有光澤，給人以健康的感覺。

其次膚色越白越好，一白遮三丑嗎。美白和防曬依舊是主題。

臉部皮膚以中性最好，注意調控油脂平衡，防止痘痘和黑頭。

最後摸起來要有彈性，這是皮下膠原蛋白正常的標志，平時注意補充膠原蛋白，總之好的皮膚可以用「吹彈欲破」形容。

『伍』 怎樣判斷一個人是否缺乏蛋白質

判斷一個人缺乏蛋白質可以從渴望吃的食物以及身體表現出的異常狀態來判斷，具體的方法為：

1、渴望咸或甜的食物。蛋白質減緩了糖進入血液的速度，有助於保持血糖的穩定。低蛋白質、高碳水化合物的飲食會迅速把糖釋放入血液，此時胰島素就會迅速調節，使血糖下降，產生對甜味或鹹味食物的渴望。

2、肌肉鬆弛。如果你沒有攝入足夠的蛋白質，身體只能分解肌肉以滿足需要，就會導致肌肉鬆弛。此外，如果沒有足夠的蛋白質，身體在受傷後也需要更長的時間才能恢復，肌肉和關節疼痛也會加重。

3、掉頭發。頭發變少、缺乏光澤，指甲脆弱、出現豎脊或皮膚乾燥、呈鱗片狀都是蛋白質缺乏的標志，因為細胞新陳代謝出問題了。

4、免疫功能下降。經常生病是免疫系統功能差的一個指標，也是蛋白質缺乏的結果，因為免疫細胞都是由蛋白質組成的。沒有足夠的蛋白質，免疫細胞就無法迅速修復和再生以對抗細菌和病毒。

5、頭腦發昏、犯迷糊。5-羥色胺和多巴胺等神經遞質都是由蛋白質組成的。因此，缺乏蛋白質會導致注意力不集中和精神恍惚、警覺度降低。

6、睡眠差。色氨酸是一種必需氨基酸，它有助於誘導睡眠，但人體不能合成，必須從食物蛋白中獲取，所以如果蛋白質攝入不足，就會影響睡眠。

(5)怎麼判斷自己是否需要補充膠原蛋白擴展閱讀：

食入的蛋白質在體內經過消化被水解成氨基酸被吸收後，合成人體所需蛋白質，同時新的蛋白質又在不斷代謝與分解，時刻處於動態平衡中。因此，食物蛋白質的質和量、各種氨基酸的比例，關繫到人體蛋白質合成的量，尤其是青少年的生長發育、孕產婦的優生優育、老年人的健康長壽，都與膳食中蛋白質的量有著密切的關系。

蛋白質又分為完全蛋白質和不完全蛋白質。富含必需氨基酸，品質優良的蛋白質統稱完全蛋白質，如奶、蛋、魚、肉類等屬於完全蛋白質，植物中的大豆亦含有完全蛋白質。缺乏必需氨基酸或者含量很少的蛋白質稱不完全蛋白質，如谷、麥類、玉米所含的蛋白質和動物皮骨中的明膠等。

『陸』 長期喝膠原蛋白粉對皮膚好么

長期喝膠原蛋白粉對皮膚不好。

因為膠原蛋白是一類蛋白質家族，是動物體內含量豐富的蛋白質，屬於不溶性纖維性蛋白質，主要存在於結締組織中。因其具有很強的伸展能力，可以使皮膚保持彈性，而膠原蛋白的老化，則使皮膚出現皺紋。

因此很多商家宣傳服用膠原蛋白可以美容。但是，膠原蛋白和其他蛋白一樣，在進入人體消化道以後都會被人體的消化酶分解為最基本的氨基酸，並不可能以原有的完整蛋白形式吸收。也就是說其宣傳的美容作用都是虛假的。

膠原蛋白粉，即膠原蛋白的粉狀制劑。膠原蛋白是人體蛋白的重要組成成分之一，起支撐器官、保護機體的作用。此外，膠原蛋白在食品領域中也有較為廣泛的應用，膠原蛋白粉的使用和保存都更為方便。

『柒』 我聽說吃膠原蛋白吃純的好，可朋友說很多市場上的膠原蛋白可能都有添加劑或防腐劑，如何自已判斷識別

中高檔膠原蛋白，一般都是從魚身上提取的，但純的魚膠原蛋白，又有明顯的魚腥味，所以，不良商家都是加調味劑去掉腥味來賣的。
還有，膠原蛋白是活性營養成份，液態飲料類的的膠原肯定是要添加防腐劑才能長期保存的，這是一般實驗室中是簡單的道理，可惜現在的膠原生產者一邊賣液態膠原一邊說無防腐劑添加劑，也會有人相信，受害的都是自己，一般常見的並發症就是人變胖或乳腺增生
這些自己都很難判斷，只有建意使第一，用粉末狀或顆粒狀的膠原產品，拿水或果汁充服最安全。第二，找有腥味的吧，沒味道的，或是有甜味的千萬別喝。第三，要是有條件，吃日本的膠原蛋白吧，相對安全可靠的。

『捌』 如何判斷自己是否缺乏蛋白質

缺乏蛋白質時在身體的各個部位會出現如下症狀：
頭： 1.頭發枯黃，斷裂，沒有光澤，缺乏彈性。2.脫發。3.記憶力減退。4.頭痛。5.失眠。6.腦細胞的數量減少。思維不活躍。
口腔：苞疹
皮膚：膠原蛋白和彈性蛋白減少，皺紋出現。
骨： 骨質疏鬆關節疼
血液：血色素是由蛋白質組成，缺乏蛋白質貧血。或患白細胞底下症，不補充蛋白質是不會痊癒的。
腎： 腎上腺的原材料是蛋白質，缺乏蛋白質腎虛，補充充足的蛋白質可以補腎。
胰島素：蛋白質是胰島素的原材料，蛋白質是糖尿病患者的唯一營養來源。
甲狀腺素：蛋白質是甲狀腺的原材料，缺乏蛋白質甲亢。
內分泌：蛋白質是內分泌的物質基礎，缺乏蛋白質內分泌失調。
肝： 1.肝臟的選擇非常嚴格，只儲存完全的蛋白質。2.預防脂肪肝。3.大豆蛋白刺激肝臟除去低密 度脂蛋白膽固醇。4.蛋氨酸——谷胱甘肽是肝臟主要的有毒物質的中和劑。
胃： 1.分解食物的酶是蛋白質，維持消化系統的正常，當蛋白質不足時，消化壁及韌帶鬆弛，某些器官的位置會改變，例如胃下垂，腸子在骨盆里套疊，子宮或膀胱傾斜及其他內臟移位等。2.蛋白質使受傷的肌肉痊癒。3.蛋白質加維生素C加鈣形成膠原蛋白，使身體的全部細胞結合起來。
心臟： 1. 心臟病發作頻繁的患者，經常是因為飲食中嚴重缺乏蛋白質。2.在膳食中長期添加大豆蛋白可以替代傳統的防治動脈硬化和冠心病的葯物。
肥胖： 1.人正常蛋白質佔20%，脂肪佔15%，非蛋白質10%，脂肪30%，但是肥胖的人脂肪所佔的比 例增 加，蛋白質占的比例減少，補充充足的蛋白質可以減肥。2.蛋白質可以消除水腫。

『玖』 怎麼判斷自己的皮膚是否鬆弛衰老

1、皮膚出油又乾燥

不知道從什麼時候開始，皮膚乾燥得不得了，可是又莫名其妙地會出很多油，皮膚又干又油。其實是皮膚鎖水能力下降，導致皮膚水油失調。

2、肌膚彈性缺失

年輕的皮膚一定是富有滿滿的膠原蛋白，當發現皮膚突然間變得很鬆弛沒有彈性，且膚色暗淡無光，就要小心了，膠原蛋白的流失就是皮膚衰老的先兆。

3、小細紋明顯

皮膚出現細紋一般都是因為缺水，沒有做好補水、保濕的工作。慢慢的就變成了纖維層斷裂，形成真性的皺紋。

4、產品很難吸收

自己的皮膚越來越難以吸收。擦上去要麼不起作用，要麼就是油膩膩的。

5、對保養品的滋潤度要求越來越高

當皮膚含水量下降，鎖水能力也下降，皮膚對滋潤度要求越來越高，說明皮膚開始走下坡路了。

6、自拍顯老

手機也可以測試一下皮膚是否有衰老的現象。首先平面拍照，這是你皮膚的真實狀況，然後45度角拍照，這是十年前的你，如果發現兩張照片的差距不大，那證明皮膚狀態還是不錯的。如若判若兩人，那就要小心你的肌膚已經在衰退啦。

7、斑點越來越深

過了25歲，大多數人臉上會出現雀斑、黃褐斑等，這些都是皮膚開始衰老的表現，當皮膚被陽光照曬太多，會引起皮膚彈性組織減少或變性，首先表現出來的就是色素異常和紊亂，出現點狀或不規則的色斑，或是色素沉著等。

8、唇角紋、法令紋橫生

即使不做任何錶情也可以看到法令紋，這就是肌膚衰老的證據。

(9)怎麼判斷自己是否需要補充膠原蛋白擴展閱讀：

衰老是一種正常的生理表現，使人體機能出現各種生理變化的過程。所以當人體在進入25歲以後，荷爾蒙就處於下降的趨勢在發展。這個時候皮膚護理就顯得格外重要。

女性朋友在進入25歲以後，一定要注意皮膚的清潔，每天塗抹大量的化妝品，因此在睡覺之前一定要對肌膚進行徹底的清潔，卸掉妝容。以免護膚品把毛囊阻塞，造成各種皮膚炎症的出現。

『拾』 怎樣才能充分的補充人體所需的膠原蛋白

可以補充膠原蛋白的食物

1、魚類食物

魚裡面含有的膠原蛋白含量是非常高的，尤其是魚鱗裡面還有更多的膠原蛋白，但是有很少的人不會吃魚鱗，除了魚鱗之外，魚皮裡面也含有也富含膠原蛋白。所以平時可以多吃一些魚肉，平時可以多喝一些魚湯，因為魚肉根本不會讓人體發胖，同時也可以為身體補充膠原蛋白。

2、動物的軟骨和骨骼

很多人都特別的喜歡吃動物的肉，如果想要多補充膠原蛋白的話，可以適當的多吃一些動物的骨頭，尤其是軟骨，在吃排骨時可以把骨頭裡面的骨髓吸出來，而且是非常美味的。比如腿骨、頭骨 、脊柱骨、魚頭、牛骨、鴨骨架、雞骨架等一些動物的骨骼。

3、動物的筋鍵和筋膜

牛筋、牛腩、豬蹄等都是屬於動物的筋腱和筋膜，這裡面含有豐富的膠原蛋白。動物的一些小腿比如牛小腿、羊小腿或者豬小腿里都含有。骨骼上的一些筋膜、真皮和肌腱能夠在裡面獲取大劑量的膠原蛋白。

4、動物的真皮

動物的真皮裡面含有的膠原蛋白含量是非常高的，比如魚皮，鴨皮，雞皮，羊皮，牛皮，豬皮等可以使用動物的真皮來燉湯喝，這樣可以攝取更多的膠原蛋白。

5、禽類的翅膀和爪子

鴨掌、雞爪、雞翅、鵝掌、鴨翅膀等這些禽類的爪子和翅膀，裡面含有的膠原蛋白也非常多，真皮、筋腱、骨骼裡面有大量的膠原蛋白，但是脂肪量和肌肉非常的少，特別適合於女性，不用擔心會胖。

(10)怎麼判斷自己是否需要補充膠原蛋白擴展閱讀：

其實，人體自己可以自製膠原蛋白。皮膚的美麗不僅僅靠膠原蛋白，還需要足夠的維生素A，維生素C，維生素B族，維生素E，鋅，鐵等很多種營養素的幫助，還需要有良好的血液循環，適當的激素水平。

只要有維生素C幫忙，蛋白質和其他營養素夠用，血液循環良好，激素平衡正常，人體自己造點膠原蛋白不是什麼難事。