頭條上的膠原蛋白怎麼養

㈠ 膠原蛋白怎麼正確補充

【導讀】對於女性來講,膠原蛋白這一產品是極好的,不但可以美白,還可以保持身體的健康,甚至還會調節女性的內分泌,可謂是好處多多。那麼，日常該如何補充膠原蛋白呢？ 長期的健身可有效的改變身體組織的比例，增加肌肉等瘦體組織的含量，而減少脂肪等「肥」組織的比例。 這種有益的轉換需要通過營養供給的改變來達到效果，而在飲食中供給的蛋白質如果沒有糖類等能量的保護，也不能增加肌肉組織；如果補充過多的蛋白質不能無限制的增加肌肉組織，相反可能造成其他器官功能損害，如腎功能損害。 適量地運動，合理地飲食才是最健康的生活方式。 增加蛋白質的攝入量對運動的成績是否所有提高至今尚無結論性的實驗根據，但運動者對蛋白質的需求量增加確是事實。健身運動者蛋白質的供給量應為總能量的12%-15%，約為1。2-2。0克/公斤體重。運動越是專業蛋白質需要量越高。普通人平常生活時蛋白質需要量為0。8-1。0克/公斤體重。 蛋白質的食物來源分為動物性和植物性兩大類。動物性蛋白質的氨基酸比例更接近於人類，因而利用率更高。 中國人以植物性食物為主，補充蛋白質的最好選擇是動植物蛋白質搭配互補，動物性蛋白質的比例可佔到50%或以上。 單純地認為增加蛋白質營養會促進肌肉組織的增長是錯誤的，這必須在進行漸進性力量訓練的前提下，同時補充適宜的蛋白質支持才能使肌肉增長，而且過量的補充蛋白質會引起一系列的不良作用。 健身運動者增加蛋白質的科學方法是：在每天需要的總熱量中將蛋白質的比例增加，如平常人的15%增加到18%或者20%，而不是再額外增加蛋白質而加大每天所需的總熱量。

㈡ 膠原蛋白可以維持年輕態，膠原蛋白應該怎麼補充

要補充膠原蛋白,實際上大家並不一定要多吃膠原蛋白就能填補,大家也可以根據補充膠原蛋白中的一些生成化學物質,讓人體自身生成膠原蛋白,自然,生雞蛋中帶有膠原蛋白,蛋白質食物就能具有補充膠原蛋白的功效,與此同時也可以具有補充膠原蛋白的功效。維他命C是一種十分強有力的膠原蛋白生成硫化促進劑,它可以加快膠原蛋白的生成。因而,在日常生活中常常補充營養元素C,對大家補充膠原蛋白也很有實際效果。在日常的生活中可以多吃一些維他命C,做蔬菜水果時可以多吃一些瓜果蔬菜,例如快炒或是水焯,那樣可以防止毀壞食物中含有維他命C。

膠原蛋白的外流根本原因是日常生活作息不規律，熬夜上火，缺乏活動致使的。最先要調節好生活作息和膳食結構，不必過多節食減肥，少吃一些高熱量食物高脂的食物，維持充足的睡眠，不要熬夜，少喝汽水，可以多吃一些含有膠原蛋白的食物，例如豬腳，雞腿，雞爪子，雞脯肉，白木耳，即食燕窩，膠原蛋白缺乏比較嚴重的情形下可以內服膠原蛋白粉，一般一天5到10克就可以。

㈢ 如何補充膠原蛋白，怎麼補效果最好

補充膠原蛋白，有好多方式，你根據自身情況選擇適合自己的。

一、外用保養品，UP膠原蛋白。
很多保養品的說明書中都會出現「膠原蛋白」的字樣，外用的保養品一般分為單純補充膠原蛋白和刺激自主生成膠原蛋白兩種，也有的將以上兩者相結合。常見的成分有魚子醬、海藻、魚軟骨、大豆、葛根、山毛櫸樹、橄欖葉等等。
二、醫學美容、微整形UP膠原蛋白。
所謂醫學美容、微整形方式補充膠原蛋白主要有注射法和增生法。前者就是通過針筒把膠原蛋白直接注入真皮層，後者是通過保養是真皮層自己增生膠原蛋白。要注意的是前者一般屬於微整形范疇，並不是終身的，一般可以保持1年左右，此後會被人體逐漸吸收代謝掉。
三、口服保健品補充膠原蛋白。
近幾年口服的美容片大行其道，各種膠原蛋白葯丸、飲品紛紛熱賣。選購的重點是注意保健品中膠原蛋白的含量。
四、日常補充，堅持才是正道理。
多多食用膠原蛋白含量較高的食物即可，比如豬腳、魚翅、雞翅、牛筋、雞腳、魚皮等等，這些動物的皮和骨頭富含豐富的膠質，但要注意食用不要過度，以免膽固醇過高。此外，優質的睡眠和膠原蛋白的產生也有關系。保證每晚10點到2點處於深度睡眠狀態，能促進成長荷爾蒙的分泌量增加，從而活化細胞、增生膠原蛋白

㈣ 膠原蛋白怎麼補充如何補充膠原蛋白

膠原蛋白是機體重要的結構蛋白質，廣泛存在於皮膚、骨骼、軟骨、牙齒、肌腱和血管中。其具有控制分子通透、促進傷口癒合、組織修復、調控細胞生長等重要生理功能，是機體功能運轉不可或缺的重要組成部分。尤其在免疫力提高、皮膚和頭發的滋養、骨質疏鬆的預防、延緩衰老、豐乳瘦身等健康領域具有重要的地位。 A: 有以下這些方式 1. 天然食物中補充： 有些崇尚自然的人從含膠質(也就是膠原蛋白)多的食物來補充， 像牛筋、豬腳、雞翅(皮)、魚皮及軟骨等， 食物所含的膠原蛋白分子很大，人體對膠原蛋白的吸收有限， 長期下來可能多少有一點幫助，但要注意的是， 這一類食物多半脂肪含量較高，其實不適合經常吃。 2. 塗抹的方式補充： 膠原蛋白的分子很大，以塗抹的方式並不能進入皮膚， 徹底的改善膚質，增加肌膚的柔嫩及彈性。 只能停留在表皮，產生保濕的功效， 含有膠原蛋白的保養品還必須長期使用， 以持續維持肌膚保濕的效果。 3. 口服的方式補充： 口服的膠原蛋白在人體被胃酸分解， 再重組為人體的膠原蛋白，分布於皮膚、骨骼、軟骨及血管等部位， 主要會集中於皮膚真皮層使皮膚細致有彈性。 舒展皺紋 淡化細紋 遠離歲月痕跡 鎖住水分 潤膚養顏 肌膚晶瑩亮澤 淡化雀斑 養護皮膚 肌膚嫩滑細膩 修復皮膚 增強再生 恢復緊致彈性修復皮膚 增強再生 恢復緊致彈性 柔韌骨骼 潤滑關節 保持柔美身姿

㈤ 膠原蛋白怎麼補充

1、豆類

豆奶、乳酪、豆腐等大豆類食物所含有的染料木黃酮（一種作為抗氧化劑使用的植物激素可加速膠原蛋白再生，同時還能令加速皮膚老化的金屬蛋白酶活性得到抑制，從而延緩皮膚衰老。

2、魚類

膠原蛋白外層由脂肪膜包裹，而富含omega-3脂肪酸的金槍魚和鮭魚可以令脂肪膜變得更強，從而為膠原蛋白提供更好的保護，最終為皮膚提供更好的結構支持。

3、豬蹄

作為美容聖品，豬蹄含有豐富的膠原蛋白質，但是脂肪含量卻比肥肉低。中醫認為豬蹄性平，味甘咸，營養堪比熊掌；豬蹄膠原蛋白還可促進毛發、指甲生長，保持皮膚柔軟、細膩，改善全身的微循環。

4、銀耳

對於女性來說，銀耳性溫，富含植物膠原蛋白是最適合補身體的食物，能夠健脾開胃，滋陰潤肺，很適合秋燥的時候食用。長期食用銀耳可以潤膚，並有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效，不過注意烹調的時候少放糖！

5、花膠

其主要成分為膠原蛋白、多種維生素及鈣、鋅、鐵、硒等多種微量元素。高蛋白卻低脂肪的特性，讓女性滋補的同時卻不用擔心發胖，有滋陰補腎的功效。花膠一般都是作為燉品出現，一次也不宜食用過多，配合瘦肉或者老鴨煲湯，風味絕佳！

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膠原蛋白有五大特性：

1、營養性：膠原蛋白是皮膚必需的營養，能增強皮膚的蛋白質的活性。

2、修復性：膠原蛋白對皮膚具有獨特的修復作用。

3、保濕性：膠原蛋白由三螺旋結構組成，形成了寬闊的空間，膠原蛋白陰離子側鏈豐富，形成了大量的親水基。

4、親和性：膠原蛋白很容易與皮膚結合，不會有任何排異反應，膠原蛋白補充到體內幾周後，逐漸與體內的膠原蛋白細胞、成纖維細胞、脂肪細胞及毛細血管結合，生成自身的膠原蛋白。

5、伸縮性：膠原蛋白本身具有很好的彈性。因為膠原蛋白在皮膚組織中起著支架、連接的作用，所以對皮膚的伸縮性，以及自動恢復原狀的性能有著十分重要的作用。

㈥ 怎麼有效補充膠原蛋白呢

平常可以多吃一些富含蛋白質的食物，比如羊肉、豬皮、牛奶，多吃一些富含維生素C和維生素E的水果，比如獼猴桃、葡萄，多吃一些富含膠原蛋白的骨頭湯，也可以口服膠原蛋白的補品。要調整好自己的生活作息，飲食規律一些、清淡一些、加強營養、增強體質、適當的增加鍛煉，促進血液循環，不要熬夜，不要抽煙喝酒。

㈦ 膠原蛋白怎麼補充

不用刻意多吃含膠質食物
牛蹄筋、豬蹄、雞翅、雞皮、魚皮及軟骨等食物中，均含有膠原蛋白。但要注意，這些食物多半脂肪含量較高，不適合經常食用。其實，膠原蛋白中大部分都是非必需氨基酸，人體可以自行合成。所以，人們不需要刻意吃這一類食物，補充膠原蛋白。
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有些廉價護膚品中號稱含有膠原蛋白，說搽了可以「補充」皮膚流失的那部分膠原蛋白，其實，膠原蛋白是大分子蛋白質，一般情況下，連皮膚表層都很難通過，更不要說進一步到達真皮層、「補充」流失的那部分膠原蛋白了。此類產品在生產過程中，有特殊的生產工藝要求。能達到真正補充膠原蛋白作用的化妝品，不是非實力雄厚和具有高科技水平的生產廠家所能作到的