不吃肉了怎麼補充膠原蛋白

❶ 不吃肉的人身體會不會缺膠原蛋白

會，而且會很嚴重，人體18歲開始流失膠原蛋白，皮膚相繼就出現很多問題，乾燥，皺紋，色斑，眼圈，暗黃等。補充膠原蛋白也不是一定要吃肉才行，相反，吃多了肉，膠原蛋白沒吸收多少反而容易發胖，得不償失。可以直接購買膠原蛋白的方式補充膠原蛋白，比較建議買純魚膠原蛋白粉，千萬別買水果味的粉和液體飲，酸酸甜甜的口感很招人喜歡，但是深思下，膠原蛋白原本不是這個味的，酸甜水果味，要不是含有水果粉，要不有調味劑。效果不好先不說，還不安全。純的膠原蛋白排除了很多不安因素，VIYA魚膠原蛋白，粉質高，效果也好，媽媽和我都在吃，媽媽的效果比我還明顯。

❷ 怎樣才能充分的補充人體所需的膠原蛋白

可以補充膠原蛋白的食物

1、魚類食物

魚裡面含有的膠原蛋白含量是非常高的，尤其是魚鱗裡面還有更多的膠原蛋白，但是有很少的人不會吃魚鱗，除了魚鱗之外，魚皮裡面也含有也富含膠原蛋白。所以平時可以多吃一些魚肉，平時可以多喝一些魚湯，因為魚肉根本不會讓人體發胖，同時也可以為身體補充膠原蛋白。

2、動物的軟骨和骨骼

很多人都特別的喜歡吃動物的肉，如果想要多補充膠原蛋白的話，可以適當的多吃一些動物的骨頭，尤其是軟骨，在吃排骨時可以把骨頭裡面的骨髓吸出來，而且是非常美味的。比如腿骨、頭骨 、脊柱骨、魚頭、牛骨、鴨骨架、雞骨架等一些動物的骨骼。

3、動物的筋鍵和筋膜

牛筋、牛腩、豬蹄等都是屬於動物的筋腱和筋膜，這裡面含有豐富的膠原蛋白。動物的一些小腿比如牛小腿、羊小腿或者豬小腿里都含有。骨骼上的一些筋膜、真皮和肌腱能夠在裡面獲取大劑量的膠原蛋白。

4、動物的真皮

動物的真皮裡面含有的膠原蛋白含量是非常高的，比如魚皮，鴨皮，雞皮，羊皮，牛皮，豬皮等可以使用動物的真皮來燉湯喝，這樣可以攝取更多的膠原蛋白。

5、禽類的翅膀和爪子

鴨掌、雞爪、雞翅、鵝掌、鴨翅膀等這些禽類的爪子和翅膀，裡面含有的膠原蛋白也非常多，真皮、筋腱、骨骼裡面有大量的膠原蛋白，但是脂肪量和肌肉非常的少，特別適合於女性，不用擔心會胖。

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其實，人體自己可以自製膠原蛋白。皮膚的美麗不僅僅靠膠原蛋白，還需要足夠的維生素A，維生素C，維生素B族，維生素E，鋅，鐵等很多種營養素的幫助，還需要有良好的血液循環，適當的激素水平。

只要有維生素C幫忙，蛋白質和其他營養素夠用，血液循環良好，激素平衡正常，人體自己造點膠原蛋白不是什麼難事。

❸ 吃什麼食物能補充人體膠原蛋白流失

補充膠原蛋白可吃以下食物來補充：
豬蹄，魚皮等食物富含富含膠原，許多人會經常食用，但是專家指出膠原蛋白吃進肚子後會被水溶解掉，不能直接被身體利用，要想將食物中的膠原蛋白轉化為自身的膠原蛋白，需要靠身體血液透過微血管進入真皮層，刺激纖維芽細胞菜有效，這個過程中，只能通過維C和維E的輔助，才可以促使膠原蛋白被機體充分吸收利用。
可以吃水解膠原蛋白粉膳食補充，將1勺（6.7克）本品溶於1茶匙水或橙汁中，然後再多加6-8盎司（約180mL-250mL）水或橙汁用力攪拌，或用攪拌機攪拌。為達最佳效果，建議空腹食用，請勿加入其它蛋白粉或補充劑。進食前30分鍾食用

❹ 怎樣補充膠原蛋白能讓身體更好的吸收呢

1、補充富含膠原蛋白的食物

日常生活中富含膠原蛋白的食物有：豬蹄，牛蹄，魚皮，銀耳，動物軟骨組織等；這些食物中含有的膠原蛋白分子量較大，不會被直接吸收利用，經過消化系統會轉化成氨基酸。然後在被人體合成蛋白質。

2、直接補充膠原蛋白粉

高純度，小分子的膠原蛋白粉，通過沖服被吸收之後，能夠快速有效的補充到皮膚表層；適合不同年齡層次的女性保健美容。比如：每天晚上睡覺之前沖服一杯，能夠大大提高吸收利用率。

專家指出，夜晚人體皮膚細胞新陳代謝最活躍；分子量較小的膠原蛋白肽被吸收之後，能夠快速躍過皮膚空洞期，直接作用的皮膚表層。協調皮膚細胞發育；增加皮膚網狀結締組織結構。從而有效維持皮膚的彈性和亮澤；

3、服用膠原蛋白口服液

膠原蛋白口服液是一種專們為女性美容養顏的保健產品，其富含膠原蛋白肽，天然維生素和美白保濕因子等。

4、膠原蛋白面膜

對於局部皮膚乾裂，粗糙的女性，可以採用膠原蛋白面膜改善和補充。使用方法也非常簡單。每天休息之前，先清潔要貼面膜的部位。然後均勻貼上面膜5-20分鍾即可，其有助於快速改善局部皮膚龜裂，皮膚乾裂等現象。

5、皮下注射膠原蛋白

皮下注射膠原蛋白是目前較為常見的女性美容整形的方式。其補充效果比食補，和沖服膠原蛋白粉，更快更有效。其含有的膠原蛋白球，有助於刺激機體自身合成膠原蛋白。

增加皮膚組織和表層膠原蛋白含量；但是，對膠原蛋白的要求較高。而且對注射要求的也較為苛刻。比如要防止機體自我免疫的排斥性等都是非常困難的解決方式。

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膠原蛋白是生物高分子，動物結締組織中的主要成分，也是哺乳動物體內含量最多、分布最廣的功能性蛋白，占蛋白質總量的25%～30%，某些生物體甚至高達80%以上。

畜禽源動物組織是人們獲取天然膠原蛋白及其膠原肽的主要途徑，但由於相關畜類疾病和某些宗教信仰限制了人們對陸生哺乳動物膠原蛋白及其製品的使用，現今正在逐步轉向海洋生物中開發。歐洲食品安全局（EFSA）已證實了即使是動物骨骼來源的膠原蛋白也不存在感染瘋牛病和其它相關疾病的可能。

由於氨基酸組成和交聯度等方面的差異，使得水產動物尤其是其加工廢棄物—皮、骨、鱗中所含有的豐富的膠原蛋白具有很多牲畜膠原蛋白所沒有的優點，另外來源於海洋動物的膠原蛋白在一些方面明顯優於陸生動物的膠原蛋白，比如具有低抗原性、低過敏性等特性。因此水產膠原蛋白可能逐步替代陸生動物膠原蛋白。

膠原蛋白種類較多，常見類型為Ⅰ型、Ⅱ型、Ⅲ型、Ⅴ型和Ⅺ型。

膠原蛋白因具有良好的生物相容性、可生物降解性以及生物活性，因此在食品、醫葯、組織工程、化妝品等領域獲得廣泛的應用。比如中國傳統的膠原保健品「阿膠」，主要是以驢皮為原料（其實就是驢皮中所含膠原蛋白），具有較高的滋補保健作用，有中葯三寶之一的美譽。

膠原蛋白是一類蛋白質家族，已至少發現了30餘種膠原蛋白鏈的編碼基因，可以形成16種以上的膠原蛋白分子，根據其結構，可以分為纖維膠原、基膜膠原、微纖維膠原、錨定膠原、六邊網狀膠原、非纖維膠原、跨膜膠原等。

根據它們在體內的分布和功能特點，可以將膠原分成間質膠原、基底膜膠原和細胞外周膠原。間質型膠原蛋白分子占整個機體膠原的絕大部分，包括Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ型膠原蛋白分子，Ⅰ型膠原蛋白主要分布於皮膚、肌腱等組織，也是水產品加工廢棄物（皮、骨和鱗）含量最多的蛋白質，佔全部膠原蛋白含量的80-90%左右，在醫學上的應用最為廣泛。

Ⅰ型膠原在魚類膠原中一個最顯著的的特點是熱穩定性比較低，並呈現有魚種的特異性。Ⅱ型膠原蛋白由軟骨細胞產生；基底膜膠原蛋白通常是指Ⅳ型膠原蛋白，其主要分布於基底膜；細胞外周膠原蛋白通常中指Ⅴ型膠原蛋白，在結締組織中大量存在。

按功能，可將膠原分為兩組，第一組是成纖維膠原，包括第Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅺ、ⅩⅩⅣ和ⅩⅩⅦ型膠原；其餘是第二組，非成纖維膠原。非成纖維膠原的α- 鏈既含有三螺旋域（膠原域，COL），還含有非三螺旋域（非膠原域，NC），其中成纖維膠原約占膠原總數的90%。

參考資料：網路-膠原蛋白

❺ 吃什麼可以補充膠原蛋白

促進皮膚膠原蛋白生長的方法：
1、多吃豆類
豆奶、乳酪、豆腐等大豆類食物所含有的染料木黃酮，一種作為抗氧化劑使用的植物激素可加速膠原蛋白再生，同時還能令加速皮膚老化的金屬蛋白酶活性得到抑制，從而延緩皮膚衰老。
2、多吃魚類
膠原蛋白外層由脂肪膜包裹，而富含omega-3脂肪酸的金槍魚和鮭魚可以令脂肪膜變得更強，從而為膠原蛋白提供更好的保護，最終為皮膚提供更好的結構支持。
3、多吃豬蹄
作為美容聖品，豬蹄含有豐富的膠原蛋白質，但是脂肪含量卻比肥肉低。中醫認為豬蹄性平，味甘咸，營養堪比熊掌；豬蹄膠原蛋白還可促進毛發、指甲生長，保持皮膚柔軟、細膩，改善全身的微循環。
4、多吃蝦皮
蝦皮中同樣含有豐富的膠原蛋白，因此愛美的女性朋友在日常生活中可以多吃些蝦皮以此來補充膠原蛋白。蝦皮中所含有的營養物質非常的高，除了膠原蛋白之外，蝦皮中含量同樣豐富的還有大量的鈣質，因此專家建議缺鈣的患者在日常生活中可以多喝些蝦皮湯來進行有效的補鈣。
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需要補充膠原蛋白的人群：
1、節食的人
膠原蛋白填充進真皮層後，增加皮膚緊密度，產生收縮張力，縮小毛孔，收緊鬆弛肌膚，使皮膚緊綳有彈性。同時對於由於減肥造成的皮膚鬆懈，膠原蛋白在不增加脂肪的情況下，幫助收緊、淡化減脂紋。
2、 經常熬夜的人
不規律的生活會使女性身體循環不暢，毒素堆積使膚質惡化，當然本身製造膠原蛋白的能力也變差，因此更要通過內服膠原蛋白，既滋養皮膚、改善皮膚細胞的正常營養供應，從而淡化幼紋、防止色斑、發痘和「桔皮臉」，延緩衰老。
3、環境污染、過度化妝的人
膠原蛋白本身會隨著年齡的增長而流失，但如果皮膚長期處於污染環境，如過度化妝，就會讓皮膚免疫力下降，膠原蛋白加速流失。這就要從內調理改善膚色的黯淡無光，補充膠原蛋白可迅速增加皮膚亮澤，顯得年輕健康。

❻ 怎麼補充膠原蛋白

補充膠原蛋白食譜推薦

1、花生黃豆燉豬皮

材料：豬皮、花生、黃豆、料酒、薑片

做法：將黃豆浸泡3個小時以上;豬皮蒸3分鍾左右，切成條狀;熱鍋後倒油，加入切好的薑片、八角，豬皮，用大火爆炒1分鍾，然後加入少量料酒繼續翻炒;將炒好的豬皮和其他調料一起倒入電飯煲中，再加入黃豆和花生，與適量的水熬煮;煮到黃豆熟爛後加入鹽、雞精調味即可食用。

如何補充膠原蛋白補充膠原蛋白食譜推薦

美容功效：豬尾中含有豐富的膠原蛋白和膠質物質，不但可以抗衰老養顏，還能起到豐胸的作用。

3、綠豆雞湯

材料：雞、綠豆

製作方式：綠豆浸泡1-2個小時；將雞的內臟全部取出，留下雞肉清洗干凈，然後把整隻雞焯水、去血後撈起；把泡好的綠豆放入鍋里煮大約5分鍾，然後將整隻雞放入鍋中，加上姜蔥和料酒，繼續蒸煮，直到綠豆蒸爛，即可食用。

美容功效：雞皮中含有大量的硫酸軟骨素，不僅可以恢復肌膚彈性，還能提高免疫力。經常食用消除皺紋，使肌膚細膩。

❼ 想給自己補充一點膠原蛋白，有沒有好的方法

想要補充膠原蛋白最好的方法就是進行食補，一般是可以多吃一些富含膠原蛋白的食物，比如豬腳，排骨還有雞皮魚皮等都含有豐富的膠原蛋白，平時也可以多吃一些蔬菜，還有水果，不要吃太過於油膩的食物，都是可以補充膠原蛋白的，要保持充足的睡眠。

❽ 如何補充膠原蛋白，怎麼補效果最好

補充膠原蛋白，有好多方式，你根據自身情況選擇適合自己的。

一、外用保養品，UP膠原蛋白。
很多保養品的說明書中都會出現「膠原蛋白」的字樣，外用的保養品一般分為單純補充膠原蛋白和刺激自主生成膠原蛋白兩種，也有的將以上兩者相結合。常見的成分有魚子醬、海藻、魚軟骨、大豆、葛根、山毛櫸樹、橄欖葉等等。
二、醫學美容、微整形UP膠原蛋白。
所謂醫學美容、微整形方式補充膠原蛋白主要有注射法和增生法。前者就是通過針筒把膠原蛋白直接注入真皮層，後者是通過保養是真皮層自己增生膠原蛋白。要注意的是前者一般屬於微整形范疇，並不是終身的，一般可以保持1年左右，此後會被人體逐漸吸收代謝掉。
三、口服保健品補充膠原蛋白。
近幾年口服的美容片大行其道，各種膠原蛋白葯丸、飲品紛紛熱賣。選購的重點是注意保健品中膠原蛋白的含量。
四、日常補充，堅持才是正道理。
多多食用膠原蛋白含量較高的食物即可，比如豬腳、魚翅、雞翅、牛筋、雞腳、魚皮等等，這些動物的皮和骨頭富含豐富的膠質，但要注意食用不要過度，以免膽固醇過高。此外，優質的睡眠和膠原蛋白的產生也有關系。保證每晚10點到2點處於深度睡眠狀態，能促進成長荷爾蒙的分泌量增加，從而活化細胞、增生膠原蛋白

❾ 素食者應多吃什麼食物可以補充膠原蛋白

當然非常好，我已經吃素5年了，我身邊還有很多朋友，從1個月到60年的吃素的都有，大家都非常健康，心態很好， 非常開朗樂觀哦。
素食的好處非常多， 既環保又健康，而且很有營養哦。
素食的好處:
1.純素食飲食可以幫助您吃更多的天然食物
羅馬諾說，減少肉類和奶製品的攝入將迫使您對您的農產品和全穀物的攝入量產生創造性。她說:「你可能會得到更多的顏色和各種各樣的水果、蔬菜和全穀物，這些都有它們自己的好處。」
2．您會減少飽和脂肪的攝入
飽和脂肪——一種會增加膽固醇並可能導致心臟病的脂肪——主要存在於動物產品中，如肉類和乳酪。羅馬諾解釋說，素食主義者會自動減少您的食量。
3．您患慢性病的風險會降低
羅馬諾說，部分原因是飽和脂肪含量較低，「任何以植物為主的飲食習慣都對心臟極其有益。」「有大量的研究表明，更多的植物性飲食與降低患心臟病、癌症和糖尿病等慢性病的風險有關。」
4．您可能會做得更多
羅馬諾說:「素食飲食確實需要更多的關注，以確保您得到了您所需要的所有適當的營養。」雖然這對有些人來說可能是一種挑戰，但這也意味著您可能最終會准備更多自己的食物——這是減少不必要的脂肪、卡路里和添加劑的最簡單的方法之一。
5．你將使地球更健康
研究表明，植物性飲食比肉類飲食對環境更有好處，因為飼養動物作為食物需要大量的能量、土地和水。通過減少肉類，你可能也在減少你的碳足跡
只要您注意合理營養搭配，身體會越來越好的。
食物要多樣均衡
市場上非肉類食物琳琅滿目不愁挑。每天的飲食應將穀物（全谷、雜豆類、薯芋類）、大豆及其製品、深顏色的蔬菜、新鮮水果、堅果等搭配起來，菌菇海藻類更要列入菜單，奶類與蛋類有助於保證營養均衡。
關鍵營養素攝入很重要
素食主義者要格外關注蛋白質、維生素B12、維生素D、鐵、鋅、鈣、碘、Omega-3（亞麻酸）脂肪酸等的日常攝入，挑選營養素密度較高的食物，也要常補充營養素。身邊常備紐崔萊倍立健片、紐崔萊多種植物蛋白粉等營養品，更有助於營養健康。
要營養還得會烹調
烹調方式影響口感與營養。完美的食材加正經的烹制手法，素食也能健康美味。
烹調用油盡量選用高油酸型食用油（如橄欖油、茶籽油），涼拌選用高亞麻酸型食用油（亞麻油、紫蘇油、火麻油等）更佳，亞麻酸與亞油酸的比例應小於1:4；
營養的烹飪方式是多蒸煮少煎炒，煎炒溫度較高、費時較久會極大流失營養，用皇後鍋蒸煮，會幫你鎖住更多營養成分；
少油少鹽少糖是永恆的健康原則；做菜時加入一些檸檬汁或醋更易於幫助礦物質的吸收；
富含草酸的蔬菜（菠菜、莧菜、歐芹和野菜等）要焯水後食用，既除草酸，又避免口感生澀；
每周2-3次的粗糧攝入可代替部分白米白面，主食要注意粗細糧搭配；
富含植酸的全谷類、豆類、種子類，在食用之前要浸泡、發芽或發酵。
會吃素，這些雷可踩不得
想要在吃素中收獲好皮膚和好胃口，要把這些重口味的陷阱埋掉別踩雷。
忌油膩：吃素就天天下素菜館子「喝油」？吃素優點是消化快沒有負擔。攝入過多油脂，不僅給消化系統壓力，還會增加血脂肪及膽固醇；
忌重口味：吃素就是為了享受自然單純，若是一定要加鹽，用粗鹽要更好；
避免腌漬食物：重口味在任何情況下都不會被提倡；
少喝咖啡或茶：咖啡或茶會極大地阻礙鐵質吸收，還是多喝白開水的好；
別貪戀零食和垃圾食品：百害而無一利。
吃文化博大精深，吃素不僅是流行，更是重視健康，回歸自然，順便還能瘦，若是你有興趣，不如堅持一下試試吧。

❿ 手術後不吃肉怎樣補大量膠原蛋白食物

銀耳：既有補脾開胃的功效，又有益氣清腸、滋陰潤肺的作用。
大豆類及其豆製品：其種子含有豐富植物蛋白質的作物。
奶類及其奶類製品：主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。
桔子、胡蘿卜：含多種維生素甲、乙、丙及胡蘿卜素等。
蛋類：富含膽固醇，營養豐富，一個雞蛋重約50克，含蛋白質7克。