行走多少公里能祛痘

A. 走路減肥每天至少多少公里才有效

6000步。

通常情況下走路的路程不少於3公里時間不能少於30分鍾，也可以根據年齡來調節。但當定下每次走3000米後就不能隨意改變了。

每天的步行步頻要固定：每次走路的速度要盡盡量一致。每天最好像列隊行走一樣要一二一有節奏的去走。每個星期不能少於5次，3-6個月為一個鍛煉周期。

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走路減肥注意事項：

需要注意對於減肥者來說，走路的時候要注意變換走路的速度。即一會慢一會快，這樣更利於減肥，而且還處於減肥者長時間堅持。

注意走路的時間。不管是哪種運動減肥方法，都需要達到一定的時間才可以燃燒體內的熱量，對於走路減肥也是如此，減肥每天走四十分鍾以上更容易達到減肥效果。

減肥者在走路的時候應該腳後跟先著地，這樣更有利於減肥。

B. 人每天走多少公里才健康養生

你好 幫你整理了下面的資料 希望能幫到你 個人感覺走路的公里數 要根據人的體質來調節 太累不行 走太少也不行

一年之際在於春，在春意融融的日子裡，步行健身法應是您的最佳選擇。步行也稱散步。
步行運動是許多人所喜愛最常見的，一項最簡便易行又有效的健身方法。

步行適宜於男女老少。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量大體相當。但是對於現代人而言，每天步行一萬步並非一件輕松事。

步行能增強心血管機能，改善血液循環。堅持步行鍛煉，有利於防治肥胖病。特別在空氣清新的戶外散步，還能改善人體神經功能，使大腦放鬆、精神愉快、陶冶情操，有助於消除疲勞，得到積極性休息，可提高工作效率。

進行步行運動不僅能從中得到精神上的愉快感，而且還有助於降低人體內膽固醇的含量，幫助降低血壓，並能起到減肥、助睡眠、增精力和體力等功效。中等強度的運動可以增強心臟血管系統的功能。步行運動還可以有效地控制人體內血糖的含量，減少糖尿病和心臟病對人體的威脅，起到延年益壽的作用。

上了年紀的人，特別是50歲以上的老年人會出現骨質疏鬆的現象。由於骨骼和肌肉功能的日益衰弱，老年人的部、髖部最容易發生骨折。所以，老年人參加步行等中低強度的運動，既能健身，又能提同生活樂趣。

對缺乏活動特別是長期伏案工作的人而言，制定一項明智而合理的步行計劃，能使身體與情緒健康得到戲劇性的改善。每天輕快地步行半個小時，實現從坐著不動到適當活動的轉變，可以在健康上得到極大的收獲。

具體地說，步行能夠為你帶來以下好處：

減少身體創傷

肌肉和關節不經常使用，便會出現萎縮和僵硬，而步行可以最大限度地防止這類問題。因為它能在不受太多壓力的情況下，使身體保持靈活。在從事高沖擊性活動如跑步時，你的腳以等於體重2至4倍的力量碰撞地面。這樣的震動會損壞關節和肌肉——尤其是下肢部分。相反，步行時施加的力量僅為你體重的1．5倍。

使你顯得更精神

就大多數人而論，昂首闊步地行走並有力地擺動雙臂，有助於使體形變得好看。這樣的活動能夠強化全身的肌肉組織，包括肩部、臀部、背部、腹部、腿部和臀部。它還能改善血液循環。使你的肌肉纖維更加柔韌，從而幫助你避免某些令人苦惱的損傷——肌肉拉傷，韌帶扭傷及肌腿炎。你也許無法再現年輕時的英姿豐采，但大步行走將使你顯得精力充沛，身體強健，落落大方，與你的年齡更相稱。

減輕精神壓力

人生在世，難免遇到令人焦慮的事情，使人的神經系統高度緊張，心率加快，血壓升高，肌肉綳緊。如果經常處於這樣的狀態，對身心健康損害很大。紐約的精神病學家克勞德博士建議，當你感到情緒緊張時，不妨輕快地步行15分鍾；如果你時常失眠，那就在睡覺前步行兩小時。據說這種辦法效果十分顯著。

助你思維敏捷

許多藝術家和哲學家相信，散步可以幫助他們理清思路，進將創造性思維。英國大文豪查理·狄更斯和美國作家亨利·梭羅均以堅持不懈地散步而著稱，一生徒步走了數千公里路。現今不斷有新的證據顯示，經常步行對大腦確實有刺激作用。一項對55—70歲的老年人的研究發現：每周步行3次，每次1小時。4個月後，他們在反應時間、外貌形象、身體組織及記憶力等諸方面，均比其他不鍛煉者有不同程度的改善。氧氣吸入和血液循環的增加，以及大腦內的生物化學變化，都可以說明這些改善。

增強心臟功能

輕快地步行迫使心臟急劇地起伏收縮，從而把更多的氧氣傳送給肌肉組織。這些額外的起伏使得心臟能更有效地工作，故長期步行者心跳比體形臃腫者更慢。步行對健康的益處是如此顯而易見，以致許多醫生紛紛推祟這一鍛煉形式。

促使骨骼強壯

人的骨質密度取決於鍛煉的多少，以及幼年和青少年的飲食狀況。人在35歲時的骨骼最為緻密，得骨質疏鬆症的危險最小。步行這一鍛煉方式可以減慢骨質損耗，甚至能促進骨骸的生長。骨質疏鬆在年輕時不難對付，即使到了晚年，只要你注意補鈣並經常步行，也能減輕其危險性。華盛頓大學的一項研究發現，患骨質疏鬆症的女子攝入足夠劑量的鈣並每天步行1小時每周步行3天，經過22個月後，她們的脊柱骨質密度增加了百分之六。

幫助你減肥

人在25歲以後，新陳代謝(人體消耗能量)的速度減慢，脂肪越積越多。為了達到減肥的目的，大多數人都削減熱量的攝入，而一旦奏效往往又重蹈覆轍。實際上，要想使身體保持苗條，最好是削減熱量與鍛煉身體雙管齊下。

步行健身鍛煉方法有以下幾種：

普通散步法：適用於不同年齡的人，沒有什麼動作要求，隨心所欲地走步，既簡便又放鬆，有較好地促進康復的作用。可在早晨、晚上練習，練習的時間和步行速度可根據自己條件合理安排。一般慢速散步在每分鍾60步左右，中速散步在每分鍾80步左右。練習時間每次15分，每天1～2次就可以獲得較好的鍛煉效果。

快速步行法：在普通散步基礎上加快步行速度，配合手臂擺動，每小時步行5公里左右。這種步行方法，加大了運動強度，對身體健康的中年人是常用的方法，對有腎、肝、心病的中老年人要慎用。由於步行速度加快，增加了心臟、肝、腎的負擔，容易出現一些不適應。身體健康者可多練習。一般每次20～30分鍾，每周2～3次，就可達到滿意效果。

定量步行法：每次練習規定的時間或距離，練習一定的數量，從而提高練習質量來健身的方法。如步行的時間不變，逐步提高走的距離，其步行的距離不變，逐步縮短練習時間。這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果有重要意義，可適用於各種中年人。

步行速度：分為慢速、中速和快速3種。慢速每小時3公里-4公里（每分鍾50-70步）；中速每小時4.8公里-5公里（每分鍾80-90步）；快速每小時5.6公里-6.4公里（每分鍾90步以上）。老年人只能選擇慢速和中速。剛練時，隔日練1次，每次15分鍾。兩周後，時間可延長到20-30分鍾。1個月後，每周可練4次，每次30-40分鍾。此後，可天天進行，也可每日早、晚各練1次。要做到循序漸進，持之以恆。

步行鍛煉前後，應做一些徒手動作。步行時，衣著不必過多，鞋子要合適、舒適，以平地為主，步幅不要過大，也不要太小。鍛煉時，一定要量力而行，切勿勉強堅持。

步行運動時，要注意姿勢和動作要領，全身放鬆，抬頭挺胸收腹，眼視前方，兩臂自然擺動，步伐穩健，身體重心落在腳掌前部，呼吸自然。時間一般以清晨和傍晚較佳，地點宜在江邊、海岸、公園或者林蔭道等環境幽靜、空氣新鮮處。

注意事項：在運動過程中，如感覺身體有些不適，最好暫時停止運動進行觀察，如出現以下症狀者，必須停止運動：（1）胸悶伴隨絞痛；（2）呼吸非常困難；（3）感到分外疲勞；（4）惡心；（5）眩暈；（6）頭痛；（7）四肢劇痛；（8）足關節、膝關節、髖關節等疼痛；99）兩腿無力，行走困難；（10）脈搏顯著加快。

運動後的整理活動，一方面有助於疲勞的恢復，另一方面可有效地防止"重力休克"和運動性暈厥。整理活動可以是輕松的散步，也可以做徒手體操，總之，要逐漸降低運動量，持續時間5－10分鍾。

C. 每天步行多少公里合適

普通人正常的步行速度，大約1m/s,步距大概60－75cm，頻率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小時計算，那就是48-60公里/小時，考慮疲勞因素，各人身體素質各有不同，因人而異吧，大概就在這個范圍內普通人正常的步行速度，大約1m/s,步距大概60－75cm，頻率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小時計算，那就是48-60公里/小時，考慮疲勞因素，各人身體素質各有不同，因人而異吧，大概就在這個范圍內普通人正常的步行速度，大約1m/s,步距大概60－75cm，頻率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小時計算，那就是48-60公里/小時，考慮疲勞因素，各人身體素質各有不同，因人而異吧，大概就在這個范圍內普通人正常的步行速度，大約1m/s,步距大概60－75cm，頻率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小時計算，那就是48-60公里/小時，考慮疲勞因素，各人身體素質各有不同，因人而異吧，大概就在這個范圍內普通人正常的步行速度，大約1m/s,步距大概60－75cm，頻率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小時計算，那就是48-60公里/小時，考慮疲勞因素，各人身體素質各有不同，因人而異吧，大概就在這個范圍內普通人正常的步行速度，大約1m/s,步距大概60－75cm，頻率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小時計算，那就是48-60公里/小時，考慮疲勞因素，各人身體素質各有不同，因人而異吧，大概就在這個范圍內普通人正常的步行速度，大約1m/s,步距大概60－75cm，頻率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小時計算，那就是48-60公里/小時，考慮疲勞因素，各人身體素質各有不同，因人而異吧，大概就在這個范圍內普通人正常的步行速度，大約1m/s,步距大概60－75cm，頻率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小時計算，那就是48-60公里/小時，考慮疲勞因素，各人身體素質各有不同，因人而異吧，大概就在這個范圍內普通人正常的步行速度，大約1m/s,步距大概60－75cm，頻率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小時計算，那就是48-60公里/小時，考慮疲勞因素，各人身體素質各有不同，因人而異吧，大概就在這個范圍內普通人正常的步行速度，大約1m/s,步距大概60－75cm，頻率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小時計算，那就是48-60公里/小時，考慮疲勞因素，各人身體素質各有不同，因人而異吧，大概就在這個范圍內普通人正常的步行速度，大約1m/s,步距大概60－75cm，頻率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小時計算，那就是48-60公里/小時，考慮疲勞因素，各人身體素質各有不同，因人而異吧，大概就在這個范圍內普通人正常的步行速度，大約1m/s,步距大概60－75cm，頻率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小時計算，那就是48-60公里/小時，考慮疲勞因素，各人身體素質各有不同，因人而異吧，大概就在這個范圍內普通人正常的步行速度，大約1m/s,步距大概60－75cm，頻率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小時計算，那就是48-60公里/小時，考慮疲勞因素，各人身體素質各有不同，因人而異吧，大概就在這個范圍內普通人正常的步行速度，大約1m/s,步距大概60－75cm，頻率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小時計算，那就是48-60公里/小時，考慮疲勞因素，各人身體素質各有不同，因人而異吧，大概就在這個范圍內普通人正常的步行速度，大約1m/s,步距大概60－75cm，頻率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小時計算，那就是48-60公里/小時，考慮疲勞因素，各人身體素質各有不同，因人而異吧，大概就在這個范圍內普通人正常的步行速度，大約1m/s,步距大概60－75cm，頻率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小時計算，那就是48-60公里/小時，考慮疲勞因素，各人身體素質各有不同，因人而異吧，大概就在這個范圍內普通人正常的步行速度，大約1m/s,步距大概60－75cm，頻率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小時計算，那就是48-60公里/小時，考慮疲勞因素，各人身體素質各有不同，因人而異吧，大概就在這個范圍內普通人正常的步行速度，大約1m/s,步距大概60－75cm，頻率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小時計算，那就是48-60公里/小時，考慮疲勞因素，各人身體素質各有不同，因人而異吧，大概就在這個范圍內普通人正常的步行速度，大約1m/s,步距大概60－75cm，頻率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小時計算，那就是48-60公里/小時，考慮疲勞因素，各人身體素質各有不同，因人而異吧，大概就在這個范圍內普通人正常的步行速度，大約1m/s,步距大概60－75cm，頻率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小時計算，那就是48-60公里/小時，考慮疲勞因素，各人身體素質各有不同，因人而異吧，大概就在這個范圍內普通人正常的步行速度，大約1m/s,步距大概60－75cm，頻率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小時計算，那就是48-60公里/小時，考慮疲勞因素，各人身體素質各有不同，因人而異吧，大概就在這個范圍內普通人正常的步行速度，大約1m/s,步距大概60－75cm，頻率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小時計算，那就是48-60公里/小時，考慮疲勞因素，各人身體素質各有不同，因人而異吧，大概就在這個范圍內普通人正常的步行速度，大約1m/s,步距大概60－75cm，頻率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小時計算，那就是48-60公里/小時，考慮疲勞因素，各人身體素質各有不同，因人而異吧，大概就在這個范圍內普通人正常的步行速度，大約1m/s,步距大概60－75cm，頻率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小時計算，那就是48-60公里/小時，考慮疲勞因素，各人身體素質各有不同，因人而異吧，大概就在這個范圍內普通人正常的步行速度，大約1m/s,步距大概60－75cm，頻率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小時計算，那就是48-60公里/小時，考慮疲勞因素，各人身體素質各有不同，因人而異吧，大概就在這個范圍內普通人正常的步行速度，大約1m/s,步距大概60－75cm，頻率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小時計算，那就是48-60公里/小時，考慮疲勞因素，各人身體素質各有不同，因人而異吧，大概就在這個范圍內普通人正常的步行速度，大約1m/s,步距大概60－75cm，頻率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小時計算，那就是48-60公里/小時，考慮疲勞因素，各人身體素質各有不同，因人而異吧，大概就在這個范圍內普通人正常的步行速度，大約1m/s,步距大概60－75cm，頻率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小時計算，那就是48-60公里/小時，考慮疲勞因素，各人身體素質各有不同，因人而異吧，大概就在這個范圍內普通人正常的步行速度，大約1m/s,步距大概60－75cm，頻率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小時計算，那就是48-60公里/小時，考慮疲勞因素，各人身體素質各有不同，因人而異吧，大概就在這個范圍內普通人正常的步行速度，大約1m/s,步距大概60－75cm，頻率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小時計算，那就是48-60公里/小時，考慮疲勞因素，各人身體素質各有不同，因人而異吧，大概就在這個范圍內普通人正常的步行速度，大約1m/s,步距大概60－75cm，頻率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小時計算，那就是48-60公里/小時，考慮疲勞因素，各人身體素質各有不同，因人而異吧，大概就在這個范圍內普通人正常的步行速度，大約1m/s,步距大概60－75cm，頻率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小時計算，那就是48-60公里/小時，考慮疲勞因素，各人身體素質各有不同，因人而異吧，大概就在這個范圍內普通人正常的步行速度，大約1m/s,步距大概60－75cm，頻率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小時計算，那就是48-60公里/小時，考慮疲勞因素，各人身體素質各有不同，因人而異吧，大概就在這個范圍內普通人正常的步行速度，大約1m/s,步距大概60－75cm，頻率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小時計算，那就是48-60公里/小時，考慮疲勞因素，各人身體素質各有不同，因人而異吧，大概就在這個范圍內普通人正常的步行速度，大約1m/s,步距大概60－75cm，頻率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小時計算，那就是48-60公里/小時，考慮疲勞因素，各人身體素質各有不同，因人而異吧，大概就在這個范圍內普通人正常的步行速度，大約1m/s,步距大概60－75cm，頻率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小時計算，那就是48-60公里/小時，考慮疲勞因素，各人身體素質各有不同，因人而異吧，大概就在這個范圍內普通人正常的步行速度，大約1m/s,步距大概60－75cm，頻率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小時計算，那就是48-60公里/小時，考慮疲勞因素，各人身體素質各有不同，因人而異吧，大概就在這個范圍內普通人正常的步行速度，大約1m/s,步距大概60－75cm，頻率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小時計算，那就是48-60公里/小時，考慮疲勞因素，各人身體素質各有不同，因人而異吧，大概就在這個范圍內普通人正常的步行速度，大約1m/s,步距大概60－75cm，頻率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小時計算，那就是48-60公里/小時，考慮疲勞因素，各人身體素質各有不同，因人而異吧，大概就在這個范圍內普通人正常的步行速度，大約1m/s,步距大概60－75cm，頻率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小時計算，那就是48-60公里/小時，考慮疲勞因素，各人身體素質各有不同，因人而異吧，大概就在這個范圍內普通人正常的步行速度，大約1m/s,步距大概60－75cm，頻率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小時計算，那就是48-60公里/小時，考慮疲勞因素，各人身體素質各有不同，因人而異吧，大概就在這個范圍內普通人正常的步行速度，大約1m/s,步距大概60－75cm，頻率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小時計算，那就是48-60公里/小時，考慮疲勞因素，各人身體素質各有不同，因人而異吧，大概就在這個范圍內

D. 普通人，一般，走路，一公里，需要走幾分鍾

1公里走路大約要11-12分鍾。一個正常的成年人的步行速度為1.5m/s，即5.4km/h，所以步行一公里大約需要11-12分鍾，而老年人和小孩的步行速度慢一些，通常為0.4-1.4m/s。研究結果發現，走路速度每增加0.1米/秒，死亡危險就會下降12%。

公里一般指千米，千米，拼音是qiān mǐ，漢語詞語，意思是指長度單位，俗稱公里，英文用km（kilometre）表示。1790年5月，由法國科學家組成的特別委員會，建議以通過巴黎的地球子午線全長的四千萬分之一作為長度單位——米。

1公里走路要幾分鍾 正常人一公里走多久

一般來說，大學男生體育測試1000米跑步，及格成績為4分32秒，良好成績為3分42秒。而一個成年人的正常步行速度比跑步慢，但差距也不會太大。

除此之外，一般一公里是1600步左右，大約需要十分鍾以上。10米大約走16步，1000米差不多是1600步。按照身高1.7米來說，一步是75公分，那麼就是1600步。由此可知，步行速度不僅與體力有關，還與身高有關一公里走路需要10-12分鍾。正常成年人的步速一般的是1.5m/s，即5.4km/h。而老年人和小孩的步行速度會稍慢一些，通常為0.4米/秒到1.4米/秒。

一般1600步左右是1千米，大約需要12分鍾。10米大約走16步，1000米，也就是差不多1600步。按照身高1.7米來說，一步是75公分，那麼就是1600步。

一公里走路需要幾分鍾 一公里大約需要多長時間

步行的作用：

1、步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

2、步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。

3、步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

4、在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優勢。

E. 每天跑步可以祛痘嗎

不能祛痘，我就是個例子。。。不過可以煅煉身體，少感冒。。。。

F. 人按正常行走，一天能走多少公里

人按正常行走，一小時大概能走5公里。那麼，正常人在平坦路面一天走8小時的話，可以走40公里；努力堅持走10個小時的話，可以走50公里。但是，人要是連續走4個小時的話，人的體力估計會消耗的所剩無幾，畢竟在持續不斷的情況下人的體力消耗會是一個加速消耗的過程。因此，極限狀態下，受過訓練或鍛煉的人一天可以走50公里，然後這個人至少需要休息幾天才能恢復體力；正常狀態下，普通人一天可以走20公里，最多25公里，再走多一些就會超出正常人的身體極限。

G. 人正常的行走一天能走多少公里

這個因人而異，跟路線、地形、天氣、季節、負重等等也都有很大關系。

常人平均時速在3～5千米左右，而每個人一般情況下大多可以堅持10個小時的走路。所以按照這個考慮的話應該常人走40公里左右比較合理，如果體力較充沛的話可以更多。

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行走路程可以根據以下方面確定：

（一）精神狀態：運動後疲勞消失較快，精神飽滿，沒有全身不適感；

（二）運動後有渴望或願意再次運動的心情；

（三）運動後睡眠良好，醒後精力充沛；

（四）運動後食慾好，想進食，食量大；

（五）運動時出汗量合適。運動時出汗量多少與運動量大小、空氣溫度、濕度、衣服厚薄等多種因素有關，但相同條件下出汗多則表明運動技能水平下降，說明前期運動量偏大。

H. 正常人一天能走多少公里

正常成年人步行速度在5到8公里每小時，走的快些的話，可以到10公里每小時。正常成年人步行的速度大約是1.2m／s，表示的物理意義是人（1s通過的距離為1．2m）。

因此，普通人正常步行的速度約為4～4．5公里每小時，普通人快步走可以達到7公里每小時，步行消耗熱量，正常成年人步行消耗熱量情況如下：

一般慢走（一小時4公里）消耗熱量255卡，快走（一小時8公里）消耗熱量555卡，慢跑（一小時9公里）消耗熱量655卡，快跑（一小時12公里）消耗熱量700卡。

正常人堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6．5公里，則體重下降得更快。

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很多人對這種簡單而效果顯著的保健妙方持懷疑態度，但在心情欠佳時隨意快步走10分鍾的朋友，事後都不約而同地向我表示，他們的疲倦頓消，身心暢快無比，做事有沖勁，而且這種美妙的感覺至少能夠維持兩個小時左右。

醫學專家研究表明：長期徒步行走上班的人，心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率都明顯低於喜歡乘車的人。而且，每天散步30分鍾，工作效率會明顯提高。

I. 徒步一天能走多少公里

普通人正常情況下可以走20公里，最多的可以走25公里。再走多就會超出正常人的身體極限。因為在持續不斷的情況下人的體力消耗會是一個加速消耗的過程。接受過訓練的可以超過這個極限。
徒步一天能走多少公里

每天10分鍾快步行走對身體健康有極大益處。長期徒步行走上班的人，心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率都明顯低於喜歡乘車的人。
長走運動不能等同於平常的走路、散步或逛街，速度需要略快，每周鍛煉至少3次，並且每次不能少於30分鍾。
在長走前我們可以拿一瓶糖水或者鹽水，可以防止流汗過多而起體內電解質平衡失調。

J. 一天步行多少距離合適

以一步0.7米計算一萬步約合7000米，即7公里。

人如果一天的行走步數小於5000步，那就屬於靜坐為主，嚴重缺乏運動！人如果一天的行走步數在5000-8000步一天的話，只是屬於有一定的體力活動，但不夠積極 。人如果一天的行走步數在8000-10000步一天的話，算是青少年一天正常的步行量 。

人如果一天的行走步數在10000步以上一天的話，可以是生活積極，生活方式健康了 。這一萬步也是國際公認健康生活方式的最低標准 。 要注意的是，6000步左右的步數對經常伏案久坐的人們來說，是很不健康的！一天6000步大部分來源於生活中零散的 、非結構性的瑣碎活動，這對健康的意義並不大 。

關注健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。跑步鍛煉是人們最常採用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。