泡沫軸用什麼精油

① 肌肉太緊實僵硬，利用泡沫軸該如何簡單放鬆

每次進行一天的運動訓練結束以後，拉伸和放鬆是必不可少的！主要是為了使運動中處於收縮狀態較多的肌肉進行拉拉伸和放鬆，有利於血液循環迴流，促進肌肉的恢復和增長，所以說拉伸比正式訓練的時間還要長的話，一點都不誇張！所以，每次訓練結束以後請記得一定要多多拉伸和放鬆，促進體能恢復和體質健康的發展！

很多女性都很想知道用什麼方法可以使小腿變得細一些，但小腿腓腸肌和比目魚肌告訴我們只要將此肌肉練得過緊，想要校正過來需要一定的難度，而這個難度就是你需要去克服的！而目前對於緩解小腿肌肉緊張感的辦法就是拉伸和放鬆即可！

胸部豎脊肌的筋膜放鬆對於剛訓練完背部肌群的你來說是很重要的！首先仰卧在瑜伽墊上，將泡沫軸放置在肩胛骨下方的位置，雙手環抱於胸前，不雙手抱頭主要是為了減少頸椎的壓力；同時，雙腿屈膝，臀部離開地面。在運動時，雙腿，膝關節伸展使大腿與小腿之間的距離最大為90°，且後背部在運動過程中挺直，將泡沫軸滾動至肋骨最低的位置即可，要注意臀部始終不接觸地面是向上抬起的！

每次練完杠鈴劃船之後背部的酸痛感無法得到排解？那可能是你還沒有嘗試過泡沫軸的背闊肌筋膜放鬆。首先左側位，將泡沫軸置於左側上背部邊緣略低於肩的位置；其次是左手伸直於左肩上方，掌心向上；右手屈肘關節於泡沫軸上；左腿伸直，右腿屈髖屈膝90°，支撐於左腿前方，注意臀部離開地面。在滾動時，左腳瞪地，帶動身體向上移動，使泡沫軸滾動至肩胛骨最底部的位置即可。同時在運動過程中要注意後背部挺直，腹部肌群收緊，背部側面垂直於地面不要滾動到肋骨的位置！

② 瑜伽泡沫軸怎麼選擇

1，光滑面泡沫軸。
這種比較合適初學者練習，強度較低。長度有長有短，可根據自己情況選擇。短的一般30~45cm左右，適合日常練習和外出攜帶，中等的一般60cm左右，可根據個人喜好選擇，長的一般90cm左右，適合體表面積更大的朋友，能更好的放鬆全身筋膜。光滑面泡沫軸有密度低的，中等密度的，和密度高的。密度低的光滑面泡沫軸坐上去很柔軟，密度高的坐上去很堅硬，能更深入的放鬆筋膜。

2，微浮點泡沫軸。
這種泡沫軸適合有一定運動基礎的人，泡沫軸上小小的浮點能幫助按摩身體，消除水腫和酸脹感。微浮點泡沫軸是現在使用人群較多的種類之一。

3，混合型泡沫軸。
這一類泡沫軸兼具浮點和平滑面，相間排布。表面有凸點，卻又不全是凸點，過渡良好。既能很好的按摩放鬆，也不會引起過分疼痛，因此也被各大健身房和瑜伽館廣泛推薦使用。

4，狼牙棒。
這種泡沫軸以表面像狼牙一樣凸起而得名。它的凸凹度最大，強度最大，適合資深練習者或瑜伽老師使用。正是由於這種凹凸不平的表面，加上凸點本身較硬，如果是初學者或身體僵硬的朋友身體壓上去之後，局部壓強過大，肌肉被過度刺激，產生保護性痙攣，身體處於緊張的狀態，疼的嗷嗷直叫，反而不適合。所以需要從基礎型的泡沫軸慢慢過度到狼牙棒，而不是直接使用。

5，震動滾軸。
這種泡沫軸是近年來新出的高科技滾軸，價格偏高。內置可充電式振動器，更注重筋膜放鬆和疲勞恢復。可根據自身情況選擇是否需要購買。

③ 泡沫軸瘦腿有效嗎 我每天運動完，然後用泡沫軸放鬆，對瘦大腿有效嗎

可消除肌肉緊張，加強核心肌肉力量、靈活性，以達到鍛煉身體的平衡性，是現代瑜伽練習中不可缺少的器材。

泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。你可以用自身重量和一個圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放，打破觸發點，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織循環。

使用泡沫軸的好處：

1.釋放肌筋膜和收緊肌肉。

2.泡沫軸作為一項運動按摩，可以帶來很多好處，而且使用成本低。

3.泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織你可以用自身重量和一個圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜 釋放，打破觸發點，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織循環。

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如何保養泡沫軸：

1.當使用一段時間後，請使用肥皂和清水來清潔泡沫軸。

2.請勿使用漂白水等化學劑清潔泡沫軸，這樣會損壞泡沫軸的結構。

3.請勿將泡沫軸長期存放在陽光長期照射的地方。

需要遵循的四個個步驟：

1、調整姿勢（選擇正確的姿態，決定你的效果）

2、呼吸放鬆（呼吸緩慢而放鬆，舒緩你的緊張）

3、用心感受（嘗試用心去體會，感觸你的身體）

4、時間持續（每個部位緩慢滾動，堅持1~2分鍾）

④ 如何正確使用泡沫軸瘦腿

就用泡沫材料，好多都是用這種，至於你說的防水，電機好像不怕浸水吧！玩一要...

⑤ 利用泡沫軸，如何做到輕松瘦身

久坐一天，雙腿酸！痛！腫！脹！

回家一量腿圍又增2cm。

生氣、無奈，想口吐芬芳~~

本來腿就粗，怎麼坐著也粗腿？

這是因為久坐不動，多餘的糖分、油脂堆積，聚合成脂肪，身體的管道堵塞，阻礙血液循環，促使新陳代謝變緩，讓雙腿腫脹，形成粗腿肥臀。

腫腿愁，運動不當的肌肉腿更愁。

很多小夥伴跑步前熱身、拉伸做不到位，跑步後不拉伸，如果再跑步姿勢不當，發力不對，特別容易跑出大粗腿，大壯腿。

不僅跑步，走路中因發力點不對造成姿勢不當，會形成大腿粗壯、突出，讓本已不纖細的雙腿雪上加霜。

走路時一定要注意：

1、眼睛注視正前方。

2、胸部和背部保持自然伸展。

3、雙腳呈11字步，雙膝指向第二根腳趾。

4、腳後跟像滾軸一樣優先著地。

腳著地時的沖擊力會一次完整地傳達至膝關節、髖關節、脊柱、頭蓋骨。

不要忽視步態的重要性，正確走路，逛街也能有美腿。

那腫腿、壯腿、粗腿有什麼輕松的辦法瘦呢？

今天肉肉分享的辦法，只要一個泡沫軸，對肌肉進行深度的松解和放鬆，幫助消除雙腿粗腫壯，簡單又輕松。

泡沫軸滾動是用一種被稱為泡沫滾軸的設備來緩解緊張或觸發點的自我按摩方法。

增強血液循環，趕走腿酸腿脹，深度放鬆肌肉，減少肌肉緊張與修復過程中出現的酸痛與炎症，纖細腿部線條。

如果辦公室工作讓你整天久坐不動，那就滾動起來，讓血流動起來，讓雙腿美起來。

如果你是一個泡沫軸滾動的新手，收好新手須知：

1、選擇中低密度泡沫滾軸。

2、選擇較開放的訓練空間。

3、按照高效分區按摩技巧。

注意：不太建議用擀麵杖、水瓶或水杯。

下面一組泡沫軸滾動動作，跟著肉肉練起來。

動作一：按摩大腿前側肌群

步驟：

1、以平板支撐的姿勢開始，將滾軸置於膝蓋上方。

2、屈肘90度，十指交扣，腹部收緊，脊柱延展。

2、用手肘與核心支撐自己，隨呼氣，開始慢慢前後滾動，直至大腿根部腹股溝。

注意：

1）向前推動時，注意腹部收緊，肩膀向後拉。

2）雙膝指向正下方。

3、當你碰到一個疼痛點，保持10秒。重復20次。

注意：保持穩定的呼吸。

動作二：按摩大腿旁側肌群

步驟：

1、以側板支撐的姿勢開始，將滾軸置於腿前外中段。

2、上方腿屈膝支撐，下方腿伸直，上方腿稍向內下轉動，調整泡沫軸在大腿正中間。

3、泡沫軸沿著髖膝之間的髂脛束區域前後滾動。拉至膝蓋上方，拉至腹股溝處

4、在最疼痛的位置上停留10秒。重復20次。

注意：

1）可盡可能地讓泡沫軸拉至膝蓋上方。

2）向下時盡量使泡沫軸拉向腹股溝的位置。

3）拉動時，大腿稍作向下向內的轉動。

動作三：按摩大腿後側肌群

步驟：

1、坐在地板上，雙腿伸直。泡沫軸放在大腿後側中段。

注意：

1）指尖指向腳尖。

2）屈肘，手肘指向正後方。

3）打開肩膀，收緊背部。

4）坐骨向後，腳跟向前推動。

2、雙手撐起身體，臀部向上抬起，腳跟離地，泡沫軸慢慢地在膝蓋後部和臀部之間滾動。

注意：

脊柱立直，雙膝指向正上方。

3、在最疼痛的位置上停留10秒。重復20次。

4、完成後，緩慢回到初始位。完成本組訓練。

想要更深入練習的小夥伴，可以用同樣的方法按壓小腿，幫助纖細小腿小腿，消除小腿腫脹哦。

每天晚上睡前都可以完成，增加肌肉組織、關節和筋膜的血液流動，美化肌肉線條，

消除多餘水分和脂肪的堆積，也讓皮膚更加光滑。

遇到練習問題及時告訴肉肉，我們一直都在！

⑥ 用泡沫軸進行筋膜放鬆與直接拉伸或者瑜伽放鬆效果有什麼不同

直接用最明白的語言回答，拉伸是把肌肉拉長，你可以把它當做對肌肉整體的一個放鬆，而泡沫軸按摩是把肌肉局部拉長，更有針對性。同時泡沫軸按摩需要順著肌纖維走向，改變肌肉張馳度，更具有康復性。

⑦ 想要有助睡眠，該如何更好的利用泡沫軸

越來越多的小夥伴加入了追求健康與美的鍛煉大軍，夜跑的、擼鐵的、跳操的……大家的鍛煉方式愈來愈多，今天想給大家強調的是，在訓練中，不光要注重肌肉的“練”，還必須要重視肌肉的放鬆，肌肉的放鬆包括按摩和拉伸，接下來，我們就為大家介紹一下，如何利用泡沫軸進行全身的放鬆。

將一條腿翹屈於另一條腿上，一隻手於身後撐於墊上保持平衡，將臀部坐在泡沫軸上來回滾動，每次放鬆一側臀部，每側需放鬆半分鍾到一分鍾。

第三部，背部的放鬆

將泡沫軸墊於背下，上半身保持平直，雙腿屈膝，雙手扶耳，這個姿勢有點像做卷腹時起勢之前的動作，唯一不同的是背後的泡沫軸。

第四部，背闊肌的放鬆

側躺於墊上，將泡沫軸置於肋下靠近背部的地方，來回滾動半分鍾。

第五步，胸肌外側緣的放鬆

側俯於瑜伽墊上，將泡沫軸置於腋下靠近胸肌處，來回滾動半分鍾。

以上就是泡沫軸各個部位的放鬆辦法，小夥伴們趕緊練起來吧！

⑧ 泡沫軸使用方法

1、腘繩肌的放鬆

單腿（例如，右腿）坐於泡沫軸之上，左膝略微彎曲，雙手扶地，從膝蓋上端將泡沫軸滾至右臀下方。左腿的放鬆方法與右腿類似。

2、臀部肌肉的放鬆

坐於泡沫軸上，右腿搭在左膝之上，雙手扶地，身體重心置於右臀之上，來回滾動泡沫軸，即可達到放鬆臀部肌肉的目的；左側臀部肌肉放鬆做法類似。

3、股四頭肌的放鬆

俯身趴於地面之上，左腿搭在右腿上方，將泡沫軸置於大腿下方，身體重心置於右腿四頭肌處，來回滾動泡沫軸，滾動范圍在大腿上部至膝蓋之間，即可達到放鬆四頭肌的目的。左腿的放鬆方法與右腿類似。

4、背部肌肉的放鬆

坐於地面之上，將泡沫軸置於上背部後方，雙手抱頭，肘部打開，收緊腹肌及臀大肌，緩慢地上下移動泡沫軸即可達到背部放鬆的目的。

5、小腿肌肉的放鬆

坐在地上，伸直雙腿，雙手放在身體後面，將泡沫軸放在膝蓋下方，來回滾動泡沫軸，在膝蓋和腳踝之間滾動范圍，放鬆小腿肌肉。

⑨ 女性如何快速瘦出筷子腿

想要快速的練出筷子腿其實是很難的，畢竟這需要一個比較長的過程，因為筷子腿的要求不僅僅是要瘦而且還要直。所以說，真正練就筷子腿的這個過程是比較漫長的。