米兔精油減脂套盒怎麼樣

『壹』 我感覺自己像個生活常識白痴，很多事都不懂求大量的日常生活常識！

1、洗衣服領口：在領口上撒一些鹽末，輕輕揉搓，用水漂去鹽分即可。因為人的汗液
中含蛋白質，不能在水中溶解，而在食鹽中就能很快溶解。
2、使牙刷耐用：把新買來的牙刷，浸在熱鹽水裡半小時左右取出，可使牙刷經久耐
用。
3、蛋清粘和小瓷器、玻璃品：小瓷器和玻璃品如斷了，可用蛋清塗滿兩個斷裂面，合
縫後揩去四周多餘蛋清，經過半小時 ，斷裂部分就可完全粘和。放置一、兩天後，即
使受到較大的外力碰擦，粘和處也不會斷裂。
4、壺、杯、盅等瓷器如積有茶垢、油漬、水漬之類，可用渣掉汁的檸檬皮，以一碗溫
水浸泡，放置4、5小時，就可除去。用醋和鹽混合來洗也可以洗的很乾凈。

中秋節要到了，以下是食物類。
1、煎魚不沾鍋：將鍋洗凈，擦乾後燒熱，然後放油，再把鍋轉一轉，使鍋內四處都有
油。煎魚時就不會沾鍋。
2、省油炸饅頭：先准備好一碗涼水，饅頭切片，炸時把饅頭片用水浸透後，立即放入
鍋里炸，這樣炸出來的饅頭顏色金黃、外黃里嫩、好吃又省油。
3、鑒別罐頭食品的好壞製造罐頭經過蒸煮，罐內食品中的水變成蒸汽，封罐冷卻後蒸
汽又凝結成水，罐內空氣變稀薄，外面的大氣就將罐頭頂部壓癟一些，所以，好罐頭
的頂部不是平的，而是稍凹的如果罐內食品變質產生了氣體，頂端就會凸出來。
4、舊照片變新：照片舊或臟了，用棉花蘸點酒精擦擦就會和全新的一樣。
5、眼鏡防霧：天冷時眼鏡片遇熱容易發霧氣，使人看不請東西。可用半乾的肥皂土擦
鏡片兩面，然後抹勻拭亮。用此法，即使到浴室里洗澡，鏡片也不會有霧氣。

糾纏一起的項鏈如何快速解開***
可先灑一點爽身粉，在著手解開。鏈子因爽身粉而變得滑潤，所以不管纏的多緊也能
輕松分開。

***防止洗澡水變涼的方法***
冬天泡澡時，水很容易變涼，可以再浴缸中加上一點鹽。鹽有暫時堵塞汗線的作
用，體熱就不會散發出去了。

***如何消除盤子的裂痕***
可以把盤子放進鍋子里倒入牛奶，加熱四至五分鍾，牛奶沸騰後就可熄火取出盤
子，裂痕就會幾乎消失不見了。

***餅乾的防潮法***
將餅乾裝罐時，同時放進一塊方糖。由於方糖會吸收罐中的濕氣，所以就能保持餅乾
的香脆可口的狀態了。

***預防煮麵食湯溢出來的方法***
水煮的時候，再湯里加上一遲奶油或一點點沙拉油。同時要保持湯的沸騰，不可向煮
其他面類時一般加冷水。

***如何去除指頭上的煙垢***
最有效的方法適用檸檬汁擦洗，起初效果並不顯著，但是經過耐心的擦拭之後，顏色
就會漸漸退了。若依然無效的話，可在檸檬汁里加上一點雙氧水，效果就出來了。

***使縮小的毛衣恢復原狀的方法***
在臉盆里注入溫水，滴進少量的家庭用阿摩尼亞水，然後將毛衣浸入，留在毛線上的
皂成份就會溶化。以兩手同時輕輕拉長縮小的部分，然後沖水晾乾。再半乾之時，先
用手拉開，整出原形，用熨斗燙一燙，就可恢復原來的尺寸。

***如何去除地毯上的傢俱置痕***
消除地毯上常見的凹陷痕跡，試用爭氣熨斗再凹處噴一些蒸氣，或將濕毛巾鋪在凹陷
的地方，然後用熨斗燙。再以硬毛的牙刷挑起凹處的毛，在輕輕刷順即可。

***加了酵素的洗衣劑不可用熱水***
含酵素的洗衣劑對身體產生的蛋白質污垢最有效，但蛋白質遇熱就會變質，而緊貼在
布上面。雖是酵素洗衣劑也無可奈何。所以水溫還是以三○至六○度為上限。

***如何防止毛衣縮水***
洗毛衣的原則是一次盡快洗好。一般而言，洗衣精用的愈省，愈容易使毛衣縮水，所
以不如洗衣精多加一點，以避免毛衣變小。

***如何製作透明清亮的冰塊***
就是將水充分煮沸後，在倒入製冰器里。因為如此可將水中的石灰等雜質蒸散掉，制
作出來的冰塊就會格外透明。

***使瓶花在夏天持久的秘訣***
可再花瓶里滴上一、二滴漂白水。漂白水有殺菌果效，盡管水溫高，也能使花莖切口
不易生菌，花自然較能耐久。

***不用芳香劑使屋內芳香的方法***
可利用自己的香水以棉花沾濕香水後，擦拭室內的電燈泡，燈泡一亮，香水就會溫熱
發揮，整個房間就會充滿香氣了。

***使凋萎的蔬果復原的方法***
可以在大盆里裝上水，加上少量的醋兩塊方糖，再將蔬菜放進去泡浸即可，就用熱水
沖一下，然後立即以冷水回沖，就可恢復原狀。

***輕松去除衣物塞在衣箱里產生的皺折***
出外旅行時，打開衣箱，衣服變的皺巴巴的。可在泡過熱水澡後保留浴缸的水，將衣
物用衣架掉掛在浴室里，翌晨，衣服上的皺折就可被蒸氣消除了。

***去除襯衫衣領、腋下汗斑的秘訣***
先用刷子塗上洗發精，或擦上刮鬍膏後靜置四之五分鍾再洗，即可順利洗凈。

***使絲襪更為耐用的秘訣***
為防止絲襪脫線，可將新絲襪放進冷凍庫中。等凍硬了直接取出自然解凍後，穿上時
就比較部會脫線了。另外也可先加入五分之一杯醋的水洗一洗，或用砂糖一大匙溶化
的水沖洗，效果也不錯。

***黑色衣服退色時的補救法***
1.若是棉質的可再水中加一點啤酒沖洗
2.若是毛質的就用煮過波菜的汁洗洗看

***防止白色絲襯衫變黃的方法***
在洗之前，先塗上牛奶。如此就能不可思議地防止變黃。在洗完後，最後一次沖水時
加點牛奶，也同樣有效果。這種方法並不需用很多牛奶，所以不妨試一試。

***防止牛仔褲掉色的方法***
新買的牛仔褲，可先進在濃鹽水中，過了整整一天，再以一般方法洗滌即可。平時在
洗滌時，若能將里側翻出來再洗曬乾，也能使褪色的程度減到最低。

***鞋底易滑時的應急處理法***
1、用砂紙摩擦鞋底，就可大大減低滑倒的可能。
2、把生馬鈴薯切成兩半，以橫切面摩擦鞋底，就不會滑了。
3、可以在鞋底貼膠布，尤其是雨天特別有效。所以盡管下雨，也可以穿上漂亮的鞋
子外出，而不用擔心滑倒。

***使剪刀恢復銳利的方法***
利用鋁箔紙，將二、三張疊在一起，用剪刀剪一剪，剪刀立刻就會銳利的令人吃驚。

***收錄音機的保養法***
以棉花棒沾酒精，清除磁頭上的灰塵。只是如此就能使音質復元。

***煙灰缸的油垢去除法***
可以在煙灰缸內灑一點鹽，再以軟木塞成抹布擦拭污垢即可。

***玻璃杯重疊抽不出來時的處理法***
可在內杯加冷水，外側的杯子浸在溫水中。使二者產生溫差，就可順利抽出。另外也
可在重疊處架上洗潔精或肥皂潤滑，以方便取出。

***不傷傢俱的蠟筆污跡去除法***
蠟筆污跡無法以水去除，用油漆溶劑雖可去除，但會剝去塗料而使表面受損，最適合
的方法適用牙膏擦拭。不僅可擦的很乾凈，且也不會傷到傢俱。

***收存衣物的便利法***
不常穿的衣服若不妥善收存好，很容易遭蟲咬破。所以在收存前，可先再櫥子底下鋪
一張當日的報紙。因為剛好報紙的油墨味有驅蟲的效果。再加上防蟲劑，形成雙重保
護，且鋪有當天的報紙，日後就可看出是何時收起的，可說是一石二鳥之策。

***長久保存皮質、絲質衣物的方法***
皮質和絲質等高級衣物，愈是纖細就愈不能放在塑膠袋裡。因為東西在密封的情況
下，無法接觸空氣，濕氣就會積在裡面當然發酶就無可避免了。所以從洗衣店取回的
衣物，最好除去塑膠袋，在上面蓋上薄紙，才收存起來。

***消除裙襟、褲腳摺痕的方法***
此時，如果再摺痕上塗一點醋，就不會那麽明顯了。在整燙之前，先以舊牙刷塗一點
薄醋在摺痕上，然後以低溫燙一燙，就幾乎看不出來了。

***防止CD音響沾上灰塵的方法***
最好使用防靜電劑。而這東西可以家中的衣服柔軟精代替。以十倍的水稀釋，再用紙
巾或軟布沾取輕拭表面，就可使灰塵難以沾附而輕松除去。

***去除車上煙味的方法***
可在煙灰缸中鋪上咖啡渣。因咖啡渣有相當的除臭效果，再揉熄煙蒂時，咖啡渣的濕
氣可立刻熄滅火星，咖啡渣以布袋裝起亦可去除整輛車內的異味。

西瓜皮的妙用

（1）削去青皮，將其切成小方快或細絲，加上鹽、醬油、糖等佐料，與辣椒
同炒，清脆、香甜、可口。
（2）將去皮切成的小塊或小條的瓜條，入水煮沸，再下入番茄、雞蛋、些湯
不僅味佳色艷，而且能消署利尿。
（3）把去皮後的瓜皮切成細長小條，用食鹽腌2～3小時後，將鹽水瀝出，
再加醬油、醋或麻油等佐料攪拌，即可食用。
（4）將去皮瓜皮、切成薄片，入在碗里，上鋪火腿片，加上調料，上鍋清蒸，
其味鮮美，清香四溢。

啤酒的妙用

（1）用啤酒將麵粉調稀。淋在肉片或肉絲上，炒出來的肉鮮嫩可口，特別是
用此方法烹調牛肉，效果更佳．
（2）啤酒可使涼拌茶增加美味。將菜浸在啤酒中煮一下，酒一沸騰便取出，
再加點調味劑。
（3）和面時水中摻些啤酒，烤制出的小薄面餅又脆又香。
（4）將烤制麵包的面團中揉進適量的啤酒，麵包既容易烤制，又有一種近乎
肉的味道。
（5）製做較肥的肉或脂肪較多的魚時，加一杯啤酒，能消除油膩味，吃起來
很爽口。
（6）將待用製做的雞放在鹽、胡椒和啤酒中，浸1～2小時，能取掉雞的膻
味。

食鹽的妙用

（1）想讓花開得更鮮色，在花盆裡澆一點點鹽水即可。
（2）用鹽水洗凍瘡可止癢。
（3）早上喝一杯淡鹽水，有助大便通暢。
（4）將鹽水搽在被開水燙了的皮膚上，可減輕疼痛。
（6）洗澡時，水裡放點鹽，可治療皮膚病。
（7）用油炸食物時，將一點鹽放入油鍋內，油就不會向外濺了。
（8）煮破了殼的雞蛋時，水裡放點鹽，蛋白就不會流出來了。
（9）將胡蘿卜搗碎拌點鹽，可以將衣服上血跡擦掉。
（10）為防止洗衣服時衣服褪色，可在水中放些鹽。
（11）在鹽水中煮過的玻璃杯或瓷碗不易破裂。
（12）用鹽可以擦掉銅器上的黑點。

淘米水的妙用

（1）用淘米水洗淺色衣服易去污，而且顏色鮮亮。
（2）沉澱後的淘米水再加熱水，可以用來漿衣服。
（3）用淘米水洗手，可用滋潤皮膚作用。
（4）用淘米水漱口，可以治療口臭或口腔潰瘍。
（5）將帶腥味的菜，放入加鹽的淘米水中搓洗，再用清水沖凈，可去腥味。
（6）把鹹肉放在淘米水裡浸泡半天，可去些鹹味。
（7）用淘米水洗臘肉要比用清水洗得干凈。
（8）用淘米水洗豬肚，比用鹽或骨礬搓洗省勁、省事、且干凈、節約。
（9）常用淘米水洗泡的菜刀不易生銹。生銹的菜刀泡在淘米水中數小時後，
容易擦乾凈。
（10）淘米水澆灌花木或蔬菜，可使其長得更茁壯。
（11）用淘米水擦洗後的油漆傢具，比較明亮。
（12）用淘米水擦拭新漆器，4～5次後，能除去臭味。

咖啡的妙用

使牛奶香味濃郁 將咖啡加好糖和水倒在冰盒中放入冰箱.這樣製作的咖啡冰塊
放入冷奶或熱奶中會使牛奶香味濃郁.
燒兔肉 在燒兔肉的酒中加3湯匙很濃的咖啡,可使菜的味道更鮮美.
除傢具刮痕 深色傢具有了刮痕,可利用咖啡在刮傷部分擦一下,幹了之後,再用
濕布擦試干凈.然後再依上法塗抹一次即可,經這樣處理之後,刮痕就不醒目了.
解酒 咖啡有較強的興奮、強心、利尿、解酒的作用.醉酒後有昏睡現象時, 可
用開水泡濃咖啡,頻頻飲服,有較好的醒酒效果.
清潔水池 將咖啡渣倒進洗碗池中,用水將其沖走, 可以除去排水管道中的臭氣
和油膩.
除焦臭味 容器中有焦臭味,可用咖啡渣擦除後清洗.
飲啤酒 在啤酒中加些咖啡,再放少許糖,上口苦澀中含幽香,口味甘醇.

桔子皮的妙用

（1）桔子皮中含有大量的維生素C和香精油，將其洗凈曬干與茶葉一樣存放，
可同茶葉一起沖飲，也可以單獨沖飲，其味清香，而且提神、通氣。
（2）桔子皮具有理氣化痰、健胃除濕、降低血壓等功能，是一種很好的中葯
材。可將其冼凈曬干後，浸於白灑中，2～3周後即可飲用，能清肺化
痰，浸泡時間越長，酒味越佳。
（3）燒粥時，放入幾片桔子皮，吃起來芳香爽口，還可起到開胃作用。
（4）燒肉或燒排骨時，加入幾片桔子皮，味道既鮮美又不會感到油膩。
（5）桔子皮可以做成糖桔絲、糖桔丁、糖桔皮、桔皮醬、桔皮香等美味可口
的食品。

1、常吃宵夜。會得胃癌。因為胃得不到休息。

2、一個星期只能吃四顆蛋。吃太多。對身體不好。

3、雞屁股含有致癌物，不要吃較好。

4、飯後吃水果是錯誤的觀念。應是飯前吃水果。

5、女生月經來時。不要喝綠茶。反正茶類不要喝就對了。多吃可以補血的東西。

6、喝豆漿時不要加雞蛋及糖。也不要喝太多。

7、空腹時不要吃蕃茄，最好飯後吃。

8、早上醒來。先喝一杯水。預防結石。

9、睡前三小時不要吃東西。會胖。

10、少喝奶茶。因為高熱量。高油。沒有營養價值可言。長期飲用。易罹患高血壓。糖尿病。等疾病。

11、剛出爐的麵包不宜馬上食用。

12、遠離充電座。人體應遠離30公分以上。切忌放在床邊。

13、天天喝水八大杯。

14、每天十杯水。膀胱癌不會來。

15、白天多喝水。晚上少喝水。

16、一天不要喝兩杯以上的咖啡。喝太多易導致失眠，胃痛。

17、多油脂的食物少吃。因為得花5~7小時去消化，並使腦中血液集中到腸胃。易昏昏欲睡。

18、下午五點後。大餐少少吃，因為五點後身體不需那麼多能量。

19、10種吃了會快樂的食物：深海魚，香蕉，葡萄柚，全麥麵包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，雞肉，櫻桃。

20、睡眠不足會變笨，一天須八小時睡眠，有午睡習慣較不會老。

21、最佳睡眠時間是在晚上10點~清晨6點。

22、每天喝酒不要超過一杯，因為酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。

23、服用膠囊應以冷水吞服(可以第一個吃)，睡前30分先服葯。忌立即躺下。

24、酸梅具防止老化作用，青春永駐;肝火有毛病者宜多食用。

25、掉發因素：熬夜，壓力，煙酒，香雞排。麻辣鍋。油膩食物。調味過重的料理。

26、幫助頭發生長：多食用包心菜，蛋。豆類;少吃甜食(尤其是果糖) 。

27、每天一杯檸檬汁，柳橙汁。不但可以美白還可以淡化黑斑。

28、蘋果是機車族、癮君子、家庭主婦的常備良葯，一天一顆，才能讓自己有個乾乾凈凈的肺。

29、抽煙又吃維他命(B胡蘿卜素-A維他命的一種)，會致癌，盡早戒煙。才是最健康的做法。

30、女性不宜喝茶的五個時期：月經來時，孕婦，臨產前。生產完後，更年期。

31、抽煙，關系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也與膀胱癌有關。

32、飲酒導致肝硬化。引發肝癌。

33、吃檳榔會導致口腔纖維化，口腔癌。

34、食物過於精細，缺乏纖維;含大量脂肪，尤其是膽固醇會引發胃癌。

35、食物過於粗糙，營養不足時導致食道癌，胃癌。

36、食品中的黃曲毒素。亞硝酸類物皆具有致癌性。

37、不抽煙。拒吸二手煙。

38、適量飲酒，不拚久。不醉酒。

39、減少食用鹽腌。煙熏，燒烤的食物。

40、每天攝取新鮮的蔬菜與水果。

41、每天攝取富含高纖維的五穀類及豆類。

42、每天攝取均衡的飲食，不過量。

43、維持理想體重。不過胖。

44、保持規律的生活與運動。

45、保持輕松愉快的心情。

46、正確飲食習慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民

『貳』 請幫我擬訂一份減肥計劃，謝謝

首先要弄清發胖的原因。人為什麼會發胖？就一個根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那麼，到底該怎樣減肥？

1、嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，其中「晚吃少」是減肥的關鍵！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃少」就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鍾運行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。

有人說：九點前我就餓得難受，怎麼辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充飢能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以凈化。

2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。

早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛煉）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛煉。從後續反應來看，早晨鍛煉後容易吃得更多，反而加大了攝入量。

晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。

4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認為只要做到以上最重要的四點就可以了。關鍵在於堅持！關鍵在於養成生活習慣！我就是這樣做的，沒有吃過任何減肥葯，沒有刻意去節食，也沒有刻意去鍛煉，按上面四點去做並且把它變成了我的生活習慣，一年來我的體重下降了20斤！效果是不是很明顯？我認為，只有這樣的減肥才是科學的減肥！只有這樣的減肥才是有效的減肥！只有這樣的減肥才是健康的減肥！想減肥的朋友不妨試試。
........................................................嗯,還有........................

水果減肥法簡介：
水果減肥法
是指除了水果以外，什麽東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止。當然不是什麽水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。
減磅原理：
吃水果能在短時間內令人有『減磅』的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重。
水果減肥法小貼士
1 .每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的話，蛋白質的攝取會不足，所以每天可以喝點牛奶補充。
3 .不要只吃一種水果，否則營養會不夠平均。
水果減肥的利與弊
1 .減重速度快,但是體重也很容易回升。
2 .長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經可能不規則或不來，或造成頭發分叉，所以不應長時間進行。
3 .會營養不良
水果減肥Q & A
Q：罐頭水果跟新鮮水果營養是否一樣？
A：加工食品過程會讓維他命C大量流失，纖維質減少，降低減肥功效。加上罐頭水果多數用糖水浸著，卡路里會相對提高。

Q：什麽水果不該用來減肥？
A：榴連、荔枝、龍眼等的熱量較高，吃時要小心勿吃過量。

Q：什麽時候吃水果最好？
A：早上吃水果可以促進消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，讓你精神奕奕。而在兩餐飯之間吃水果，更能減少胃氣漲的現象。

七日瘦身湯製作方法：（七日瘦身湯不安全，試用者請一定要認真看完全文）
減肥湯的原料及製作方法如下：准備6個不大不小的洋蔥，切成三角形；6個西紅柿或3罐西紅柿醬，1棵洋白菜，3個辣椒，幾棵芹菜。把蔬菜切塊加水，放入少許鹽，辣椒或其他調料。先用大火煮10分鍾，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮爛為止。

煮好的湯隨時可以吃，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶，一天食用量應保證不少於8大碗。

第一天：湯和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜或西瓜少吃，因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天：湯和蔬菜 除了喝湯，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天：湯、水果和蔬菜 這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定，即可減重2-3公斤。

第四天：湯、水果、蔬菜和牛奶 這一天除了湯、水果和蔬菜之外，還可進食1杯牛奶和3隻香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。

第五天：湯、牛肉和西紅柿 除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過200克，西紅柿要生吃，不限量。這一天要喝6-8杯水，只喝1次湯就可以了。

第六天：牛肉和葉類蔬菜 牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。

第七天：米飯、果汁和蔬菜 這一天可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。

七日之內一定要記住：不吃麵食，不渴酒和其他飲料，菜里不能放油，餓時用「減肥湯」充飢。

七日瘦身湯為七天份的食譜——以蔬菜湯為底，每天搭配不同的東西（如少量的水果、馬玲薯、香焦及脫脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法簡單易懂，加上某位藝人大力推薦，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理為何？對身體又有什麼影響？這就是今天我們所要討論的重點！

蔬菜湯的基本組成為青菜煮的湯，有兩種基本搭配------1.少量糖類＋蔬菜湯＝少吃（低熱量減肥）。青菜煮的湯無油，一碗只有20-30卡，即使每2小時喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一個馬玲薯的吃法，基本上屬於極低熱量減肥法（指卡路里介於200-800卡的一種減肥方式）。2.大量肉類＋蔬菜＝吃肉減肥（利用高蛋白飲食來造成脫水利尿的效果）。所以若你要問效果如何？那就要看你對效果的定義為何了。如果效果的定義只是體重減輕，一天只吃那一點點東西當然體重會變輕。如果你希望的不只是瘦下來，而且瘦下來不必再為體重煩惱，那麼你可能要失望了！（若你試過，你可能會發現它反而讓你更糟：因少吃使代謝降低，反而復胖更快、更多。）
.................................................................................................................................................

越吃越瘦16妙招
這么多美味可口的食物，讓我們快樂輕松地開始我們的食物減肥吧。
下面這些減肥食譜16妙招可是小編精心挑選出來的，許多方法還是明星們嘗試過的喲！

1． 蘋果餐

只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

2． 蘿減肥法

堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。

3． 煮雞蛋減肥法

一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。

4． 小豆減肥法

將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。

5． 酸奶減肥法

一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。

6． 黃豆粉可可減肥法

黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。
也可以加上麥芽和蜂蜜。

7． 粉狀牛奶減肥法

一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。

8． 礦泉水減肥法

飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。

9． 紅葡萄酒減肥法

晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鍾左右，進食量為平時的一半。

10.黑米減肥法

主食從白米、麵包轉為黑米，並減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、
以及食物纖維。

11.飲茶減肥法

茶葉利尿，並隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。

12.早食減肥

法國醫學家發現，在飢餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。
胰島素可以調節體內糖類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。
若人在飢餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。

13.分食減肥

德國營養學家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中
不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米飯、麵包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來，
人體脂肪是由多種營養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品，
人體就不會增加脂肪。

14.要想瘦多食醋

近年來，美國興起一股食醋減肥熱，有關專家認為，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗體內脂肪，而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行，能夠收到良好的減肥效果。

15.飯後茶減肥法

飯、茶、湯、食物配搭好一點，吃不胖又健康，有空時加點運動效力更佳。

湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或鹹菜湯，
都是實效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。

飯用鹹菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類，
最好每餐之後最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實際又有效，但所需日子比較長一點。

16.簡易水果色拉

不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發胖。
怎麼辦？你可以試試檸檬汁拌蘋果啊！

[原料] 蘋 果 100克 蜂 蜜 適量檸檬汁 20克 秋 梨 50克

[製法]： 1． 蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。

2． 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。

3． 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。

◆哪些食物能減肥？

1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
2、黃瓜
內含內醇二酸，可抑製糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
4、白蘿卜
含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用
5、紫菜
纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
6、韭菜
含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。
7、海帶
含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。
8、綠豆芽
水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。
10、蘋果
含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。
11、檸檬
含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。
12、茶
普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
14、兔肉
脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。
15、赤小豆
是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。
16、大蒜
對酶的形成起抑製作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）
18、木耳
是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
19、荷葉茶
每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉25克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。
20、鵪鶉
鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。

嗯,應該就是這么多了,祝你早日減肥成功!!!

『叄』 有誰吃過巴比兔減肥餅乾的，效果怎麼樣

效果很不錯，吃完就不怎麼餓了。巴比兔減肥餅干增加專利研討的酶和輔酶，含有38種雙倍分解脂肪的酶和輔酶，專門分解代謝脂肪，增加38種氨基酸及美國空心蘿卜，有很強的飽腹感。在巴比兔餅干輔助下，日常食物糖分攝入量降低，即可緩解脂肪的合成，達到加速減脂瘦身的目標。

(3)米兔精油減脂套盒怎麼樣擴展閱讀

巴比兔品牌背靠澳創國際集團強大的科研團隊，由昆士蘭大學營養工程、微生物學及葯劑博士專家組成，並獲得澳大利亞昆士蘭州衛生部認證。以精選植物食材作為原料，巴比兔原生態、健康營養，所採用的技術工藝均符合國際標准，擁有專業無菌的食品生產線。

保證產品品質的營養活性、儲存穩定性、質量可靠性。巴比兔引用生命科技研發一系列為消費者解決健康問題的產品，立志於對健康美麗行業的發展起到革命性的作用。

『肆』 減肥最好的方法

最有效的減肥方法：
減肥有它必然的科學規律，不要試圖相信「靈丹妙葯」，事實上它並不存在；也不要試圖實施過度的減肥計劃，因為這一點很難遵守。
下面是所有減肥者需要遵循的三大健康減肥要素，這也是最有效的減肥方法：
(一)科學的飲食
1、肥胖者真正意義並不是營養過剩而是營養失調，體內能夠幫助脂肪代謝的營養缺失，日常能夠轉化為脂肪的營養（熱量）攝入過多，一個此消彼長的過程最終造成肥胖。所以減肥一定要平衡營養，強化補充那些可以幫助脂肪代謝的營養，減少攝入那些容易長胖的營養（熱量）。飲食減肥中即吃得好（營養高）又吃得少（熱量低）是成功的關鍵。
2、飢餓感會使我們對高熱量食品極度渴望，一旦有機會補充食物時，會首選高熱量食品，而且飢餓之後狼吞虎咽的進食方式，一不小心就會吃得太多。選擇一些升糖指數比較低（吃下去不容易感到餓）的食品，或者在飢餓來臨之前吃上一點健康食品，會更有利於控制一天中的總攝入熱量。
(二)適度的運動
運動在減肥中雖然不如飲食重要，但是運動能夠燃燒多餘的熱量促進減肥效果，還能夠提高基礎代謝率、保持肌肉含量、改善胰島素敏感度、減少反彈幾率，所以適度的運動是很有必要的。通常的運動減肥建議是二天一次，每次60~90分鍾有氧運動，如果沒有時間與毅力進行運動，平時多走動走動，或者以勞動代鍛煉也是會有幫助的。
(三)健康生活習慣
日常健康的生活習慣，對於減肥者至關重要，地位無可替代，否則不但影響療效，勉強減下了也會培育下一次肥胖。另外也不要認為你是在進行減肥，因為你會想要結束減肥過程，而應該把它看作你一生的生活習慣。
1、進餐時盡量細嚼慢咽，在未有飽感之前就應該停止飲食，如感覺吃飽了，實際已經吃多了。
2、晚餐最宜清淡，宜少不宜多，一般建議半飽即止，以不餓為度。
3、盡量拒絕甜食、油膩、零食；米面主食定量控制。
4、晚飯後除水外不要再吃東西，如果行為改變初期會有飢餓感就吃少量水果，慢慢習慣後就不會再餓。
5、多喝水，以茶代水更佳。
6、保證足夠的睡眠，睡眠不足會影響肌體的新陳代謝功能。凡是每晚睡眠不足4小時者，其肌體分解碳水化合物時將會遇到更大困難。
7、運動在減肥中雖然不如飲食重要，但從長遠的角度則會帶來非常有價值的幫助。有毅力者建議安排有計劃的運動，無毅力者也應該找機會盡量走動（活動）一下。！
~!~!

『伍』 怎樣健康高效地減肥

大家好，今天想和大家說說如何健康有效的減肥。我想把自己的一些減肥方法和心得分享給大家，我僅僅結合自己的經歷來說明，當然我的方法未必每個人都適用，而且這次我的計劃是健康穩步的減肥，不追求快速瘦身，重點是調整身體狀態，不反彈，所以這篇文章大概不適合追求快速減肥的朋友，回答得不好，還請多包涵！ 在正式開始之前，先跟大家匯報一下我目前的成績：第一個階段：3,月22號—8月7號，3個半月（這期間還有一個月因為有事沒有鍛煉），體重從65kg—60kg，減掉10斤，圍度因為沒有工具就沒有測，但是衣服明顯寬鬆了許多，特別是手臂和腰圍（本人是屬於易胖體質，而且一胖就胖上半身），目前正在准備第二個階段的減脂計劃：60kg——55kg。以下我截取了每月同時期的體重記錄曲線圖： 我本人在高中之前都是名副其實的瘦子，個子也是最矮的，初中畢業那年體重只有32KG,身高只有140cm，座位永遠是前三排，體育課永遠是第一排的排頭兵，而且老師都會經常說我是不是營養不良，每次被問的時候我都不知道怎麼回答，很無奈啊，我只想說我真的不是營養不良啊，我也沒辦法啊！和我一個院子長大的同齡女生都比我高出一個頭，家裡人還擔心我以後長不高，可能那個時候對這些還不是很了解，就什麼也沒多想。 但是從高中開始，我開始發育長身體（本人女生），哈哈哈哈，矮屌絲終於要逆襲了，身高不知不覺很快就竄到了164cm，在班級女生當中個頭算比較高的了，體重自然也沒落下，高中畢業的時候52kg，其實這個時候已經有些肉肉的了（本人屬於骨骼小，體重稍微上漲就會看上去肉肉的），但是那會兒學習任務很重，自然不會想到要減肥，而且還自我感覺良好、、、、 尤其是上大學以後，我的大學定位是在號稱美食之都的天府之國，大學生活一下子變得很輕松，學校里里外外都是美食的誘惑，12年大學畢業的時候體重就飆到60kg，對於身高164的我來說，也算是微胖界的了。這期間也嘗試過減肥，最開始就是節食，每天只吃無油素菜和酸奶，而且吃的量很少，肚子餓了就在床上躺著睡覺，現在想起來覺得自己當時真的很笨，雖然一個禮拜體重就下降了3、4斤，但是後來還是沒有扛住，大開吃戒，隨之而來的就是體重迅速回升，比之前還重。 後來學乖了，再也不節食了，14年下半年開始嘗試運動，當時最火的就是鄭多燕減肥操（其實大學的時候就聽說過了，也跟著別人跳過幾次，沒想著要堅持），從小紅帽開始入手，剛開始沒有運動基礎，真的是能跳完一半就已經很不錯了，就這樣配合飲食堅持了一個半月，體重從60減到了56，這里和大家簡單說一下當時的方法：運動——每天下午三點跳小紅帽半小時，一個月後開始加了一套啞鈴操，啞鈴的規格是0.7kg/只，太重害怕長肌肉（那個時候也不懂運動拉伸，只覺得大腿怎麼越來越粗，現在才知道拉伸有多麼重要，淚奔、、）；飲食——吃的很清淡，很少吃肉，分量控制的也很好，但是有一點不好，吃的食物很單一，翻來覆去都是那兩樣（當時對減肥的知識知之甚少）。這次減肥讓我看到了效果，但是好景不長，一個半月以後天氣轉涼，實在不想動了，就沒有堅持住，果不其然，在冬天過去之後，我又回到了原始狀態（我胡漢三又回來啦、、、）。 更倒霉的是，在這不久之後，15年5月份我意外受傷了，在運動中意外的把前交叉韌帶扭斷，必須手術，手術後康復過程異常痛苦，具體過程就不細說了，反正此生難忘！而且康復進度比別人遲緩很多，手術後一年走路才正常，一年半的時候才開始嘗試慢跑，這期間體重一直在60kg上下波動，而且傷腿肌肉萎縮得非常厲害，一粗一細。後來康復了很久，肌肉才慢慢長起來，和好腿差不多。放一張手術後的圖，能看出來左腿是腫的： 讓我決心要開始減肥是17年過完年之後，從姐姐家過完年回來發現體重已經65kg，真的是在老姐家大魚大肉吃的太好了，剛好又下大雪，不方便出門，吃完就躺沙發上，不長肉才怪。這已經是歷史巔峰了、、、好多衣服都穿不了、、、以前經常逛街買衣服，現在連試衣服的慾望都沒有了，看別人怎麼穿都好看，心裡不是滋味，這讓我很難接受啊，萬萬木有想到啊，我怎麼變成這個樣子了，於是，我決定這次一定要瘦下來，一定！！！ 好在我平時很喜歡看一些關於減肥方面的文章，也關注一些好的公眾號，積累了很多，所以這一次減肥，我決定一定要穩步健康，時間長一點沒有關系，重要的是不要反彈，不要反彈，不要反彈、、、調整身體狀態，就從飲食習慣和運動這兩方面下手。接下來我講的都是重點啦！一. 關於飲食。 如果真的決心減肥，那就請你從今天開始，戒掉高熱量零食，戒掉煙酒，不吃油炸食物，低油低鹽，規律作息，按時按量認真吃飯。我覺得自己在這一點上還算值得表揚，吃飯規律，不抽煙，不喝酒，不經常吃零食，除非特別特別想吃了，還有我個人對甜食不是很感興趣（喜歡吃辣，無辣不歡，特別是火鍋之類的），就是屬於那種不會主動去買的人，除非家裡人買了我才會吃。有一點不好的地方就是：我遇到自己喜歡吃的就容易多吃，吃到撐，其實這樣很容易把胃撐大，導致飯量增大。這一點大家不要學我，再好吃的食物也一定要適可而止，不能貪嘴。我們都知道，每個人是會有一個基礎代謝率的。所謂基礎代謝率，就是指人在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率，也就是維持人體正常呼吸、心跳、細胞活動等基礎功能所需要的熱量。計算方法：BMR( 男性 )=13.7 體重kg+5 身高cm - 6.8 年齡+66 BMR（女性）=9.6 體重kg+1.8 身高cm - 4.7 年齡+655 那我們既要保證每天的最低攝入量，但是又要保證消耗的熱量大於攝入熱量，所以建議大家可以通過一些APP來查詢每一餐的攝入量。其次，三餐的熱量比例也要合理，這里我們根據當天是否安排運動來分開介紹，即：運動日和非運動日。運動日——早午晚餐的比例是3：4：3，非運動日——早午晚餐的比例是4:4:2.早餐——一頓搭配比例好的早餐可以為我們全天護航，提高我們的代謝水平，所以科學的方法是碳水化合物、脂肪、蛋白質都要攝入，長期不吃早餐容易使代謝水平降低，而且早上不吃早飯，中午的時候容易吃的更多，反而對減肥不利。午餐——午餐要吃飽，食物可以多樣化，盡可能多的攝入不同種類的食物，做到粗細搭配，葷素搭配，多選擇一些富含膳食纖維的食物，但是要以清淡為主餐前可以先喝點湯讓胃有點飽腹感，不至於吃得過多，細嚼慢咽。晚餐——很多人減肥就不吃晚餐了，這是不對的，晚餐也很重要。晚餐主要是為晚間活動和睡眠提供能量，但是不能過量，吃得太飽容易影響睡眠，建議晚餐以蔬菜瓜果為主，再搭配一些蛋白質，七分飽就可以了，六點進食，然後就不要再吃其他的了，夜宵更加不可取。對於加餐，減肥期間很容易產生飢餓感，這個時候可以加餐，但是要適量，可以選取一些低脂的蔬菜水果，牛奶，雞蛋白，或者飽腹感很強的堅果都是可以的，上午加餐可以在10:00-----11:00，下午加餐可以在15:00-----16:00，熱量佔全天攝入熱量的10%----15%最好。 就拿我自己來舉例，我喜歡自己做飯吃，覺得做飯是一種樂趣，哈哈哈。早餐——我一般的搭配：1.牛奶（250ml）沖泡四勺的即食燕麥（為了口感更好，我會再加10g左右的蔓越莓乾和10g左右的堅果）+煮雞蛋一個；2.一大杯豆漿，大約400ml（頭一晚上會提前泡好，早上起來直接用豆漿機磨，很方便）+自製吐司三明治（全麥麵包兩片+生菜葉兩片+西紅柿兩片+火腿一片）；3.一大杯豆漿，大約400ml+玉米一根/包子一個+煮雞蛋一個。當然這些不是固定搭配，我會根據當天的口味來做調整。午餐——午餐就有很多選擇了，而且大多數人午餐都是在公司吃，所以選擇性比較多，我的午餐一般是正常吃，就是該吃什麼就吃什麼，但是在開始減肥後，我就拒絕豬肉了，以魚、蝦、雞肉為主。一個原則：粗細搭配，盡量多吃幾種食物，八分飽就行。晚餐——我的晚餐就非常簡單了，基本上很少會開火做飯，通常就是吃一點水果/青菜+雞蛋/煎無油雞胸肉+酸奶，有時候會燉點自己喜歡的湯來喝，比如：番茄豆腐鯽魚湯、雪梨銀耳紅棗湯等。加餐——因為我平時的習慣就很少吃零食，所以加餐對於我而言就是偶爾一兩次肚子很餓才會吃，一般會喝一杯酸奶/幾顆堅果/一個水果。我還有一個不錯的習慣就是從小喜歡喝水，白開水哦，小時候吃飯沒旁邊沒有一杯水我是不會吃飯的，現在基本都是每天水不離身，一天能喝四杯左右（500ml/杯），而且我不喜歡喝飲料，感覺越喝越渴。關於什麼時間喝水，我是沒有固定的，除了早上起床後會固定幹掉一大杯之外，其餘時間反正就是想喝就喝，看到就喝。如果大家不習慣喝白水，那就用檸檬水（不要加糖）或者各種茶代替，這里的茶不包括奶茶！關於聚餐——我在減肥期間不會說因為減肥就推掉一些聚餐，因為我覺得聚餐也是享受生活以及和朋友保持親密的一種方式，所以難免的有時候會吃一些油膩的東西，而且聚餐的時候我也不會刻意控制自己，吃飽作數。但是，在聚餐後的第二天，我通常會採取輕斷食的方法來讓身體排空一下，具體方法就是第二天的三餐我會吃的很少很清淡，比如：早上——牛奶麥片+雞蛋，中午——一份300g的蔬菜水果沙拉，晚上——一個水果。第三天開始正常吃飯。 很多朋友在決心減肥的時候就立志不吃肉，只吃蔬菜水果，覺得只要不攝入脂肪就可以很好的瘦下來，其實，這種做法是錯誤的。對於減重的人而言，確實要控制脂肪的攝入，但是如果你食物單一，對身體也是不好的。所以建議大家在選擇肉類的時候，盡量選擇脂肪含量低、蛋白質含量高的肉類，比如：雞胸肉、牛肉、兔肉、魚肉、蝦等，這些都是減肥期間不錯的選擇，做法盡量以清蒸、水煮、涼拌、清燉為主，千萬不要油炸的哦。二. 關於運動。 運動的方式有很多，是一個循序漸進的過程，需要毅力去堅持，不用去羨慕那些在健身房各種虐器械的大神們，找到適合自己的最重要。我平常不進健身房的，主要是覺得太貴沒必要，還有就是看多了很多人給了錢，但是後來又各種理由沒有堅持下來的，太浪費了不說，以後想到減肥就會覺得當時都沒有堅持下來，還是算了吧，更加容易放棄。 我主要是在家和戶外運動結合，在家搭配跳各種健身操（每周三次左右，）換著來，因為我們人類是一個很奇怪的生物，當你長時間堅持一種運動方式或者強度之後，身體接受到的刺激沒有改變，會適應下來，很容易進入平台期（關於如何打破平台期，可以點擊鏈接查看我之前的一篇公眾號文章：三招教你快速打破平台期），所以經常變換運動方式，讓身體感受不同的外界刺激，可以提高減肥的效率。 我的一周的運動安排表： 我的戶外運動方式就是游泳（大學畢業後一直想學來著，結果今年暑假才學會，慚愧）或者跑步（每周兩三次左右，看心情，不想出門或者天氣不好就在家運動啦），快走（生理期進行），騎車（出門能不坐車就騎單車），對於沒有運動基礎的小白來說，剛開始你需要一段時間來適應，可以從比較簡單的健身操開始，下面文章中會詳細介紹哦，都是自己親身體會過才寫的，這里就不過多累述，想要了解就繼續往下看。運動時間你可以先從半小時開始慢慢增加，等到身體體能提高到一定水平後，可以加大運動量，這個時候可以有氧+無氧。放一張之前用APP打卡跑步的截圖：PS : 所有運動結束後請記得做好拉伸哈，不要偷懶，那麼長時間都堅持下來了，幾分鍾的拉伸也不算什麼啦！ 所謂有氧運動，是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鍾或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。常見的有氧運動有：慢跑、快走、跳繩、游泳、有氧健身操、騎車等； 而無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。常見的無氧運動有：短跑、平板支撐、俯卧撐、深蹲等等。 對於運動的順序我的建議是先20—30min的無氧運動，再進行30—60min的有氧運動，因為有氧運動前20min消耗的都是身體的糖原，30min後才開始真正燃燒脂肪，無氧運動可以消耗掉我們身體的肌糖，當進行有氧時就可以省略消耗糖原的時間，讓脂肪在短時間內便開始燃燒，提高減肥效率，而且無氧運動可以提高我們的肌肉含量，肌肉是可以提高基礎代謝能力的哦，所以變相的可以消耗更多的熱量；其次，如果先有氧再無氧的話，身體會感到力不從心，不容易堅持完成。 下面給大家介紹一些我平常會跳的瘦身操，根據自己的體驗來評價一下，以下這些減肥操我會從時長、動作難易程度、運動量、瘦身效果、適用人群這幾個方面來介紹。一.鄭多燕減肥操系列，推薦指數：3顆星。 相信大家對鄭大姐的減肥操並不陌生，畢竟她本人當年也是因為減肥而紅極一時。鄭大姐的操有四套。1.有氧操（也叫小紅帽） 時長：35min， 動作難易程度：簡單。 運動量：一般強度，對於是剛剛接觸減肥，沒有運動基礎的新手，跳完一整套會稍感吃力，習慣一段時間後可以很順暢跳完，本人最開始減肥也就是從這套操入手的，一直到現在偶爾也會跳一下，換一下運動方式。 瘦身效果：一般，堅持一段時間後體重變化不大，但是明顯感覺肉肉緊實了，特別是腰腹和手臂的圍度變化明顯，做完之後記得拉伸，因為會有很多下蹲的動作，適當讓膝蓋休息，不建議每天跳。 段位：初級入門2.塑形操（小灰帽） 時長：30min。 動作難易程度：簡單， 運動量：一般，運動強度略低於小紅帽，跳完稍感壓力。 瘦身效果：一般，這套操主要是針對全身塑形的，每小節都會針對一個部位進行強化鍛煉，緊 實肌肉，讓身體線條更好看，適合體重不大，想要塑形的朋友，可以每天堅持跳一套或兩套。 段位：初級入門3.啞鈴操 時長：35min。 動作難易程度：簡單。 運動量：略大。鄭大姐視頻中的啞鈴規格是0.7kg，我最開始用的是和她一樣的，但是堅持一段時間後，感覺沒有壓力了，就換了1kg的啞鈴，建議女生不要用太重的啞鈴（容易練成肌肉臂）。 瘦身效果：瘦手臂效果非常好，可以減拜拜肉，美化手臂線條，啞鈴操是我個人很喜歡的一套操，每次運動前都會虐一套才開始有氧運動，這套操可以天天做，如果前期剛接觸的女生覺得跳完後手臂會酸疼，建議休息兩三天再進行，循序漸進。 段位：初級入門4.墊上操 時長：35min。 動作難易程度：簡單。 運動量：一般。剛開始練習的女生做起來可能會有難度，但是運動就是貴在堅持嘛，堅持一段時間等適應後也就會感覺很nice了。 瘦身效果：墊上操主要是針對腰腹和腿的訓練，效果也是杠杠的，對空間要求不大，墊一塊墊子就可以開虐了，我個人也很喜歡，經常做。 段位：初級入門二.茉雅瘦身舞系列（有兩套），推薦指數：3顆星。 時長：一小時左右。 動作難易程度：中等。對於沒有舞蹈基礎的小白是需要時間去學習的，但是不會太難，容易上手。 運動量：稍大。 瘦身效果：茉雅系列是將舞蹈融入其中，是拉丁、恰恰、倫巴的結合，是針對全身減脂的一個系列舞，瘦身效果也比較明顯，但是由於節奏感較強，跳起來不會感覺很枯燥，保持一種愉悅的心情去跳會體會到舞蹈節奏帶來的快樂，不會對膝蓋關節神馬的造成傷害，可以每天堅持完成一套。 段位：初級三.Pump it up系列(共9套），推薦指數：4顆星。 時長：每套都在70min左右。 動作難易程度：簡單。 運動量：較大。你可能需要一段時間適應，循序漸進才能完成一整套動作。 瘦身效果：這個系列的減肥操也是流行很多年了，是針對全身減脂的一系列有氧瘦身操，動作簡單但強度大，，但是不得不得說效果非常好，每次跳完保證你大汗淋漓，我跳的比較多的04版本（其他版本沒有跳過），節奏比較強，中間也會有一些恰恰的舞步集合，想要減脂的朋友真的可以去嘗試。 段位：中級四.超模25減肥操系列（共3套），推薦指數：4顆星。時長：25min。 動作難易程度：簡單。 運動量：較大。 瘦身效果：這套操大家也應該是耳熟能詳了，動作幅度大，根據高強度間歇訓練為原理，調整了動作的強度和幅度，避免了大肌肉塊的形成，運動強度稍大，堅持完成沒有問題，跳完酣暢淋漓，減脂塑形效果都比較好。 段位：中級五.腹肌撕裂者，推薦指數：4顆星。 時長：16min，。 動作難易程度：一般。 運動量：大，需要一定運動基礎，否則很難堅持完成。 瘦身效果：這套腹肌訓練操做起來保證會讓你覺得很帶感，同時也會覺得很虐，哈哈哈哈，親身體會哦，需要堅持一段時間來適應強度。這是一套無氧運動操，需要的空間不大，在家可以隨時進行鍛煉，時間也不長，適合沒有時間的人，主要是針對腰腹和下肢的訓練。適合在做有氧運動前進行，效果會更好。 段位：中級六.搏擊操，推薦指數：5顆星。 時長：30min。 動作難易程度：簡單。 運動量：大。 瘦身效果：搏擊操，是一種有氧操，是Aerobics的又一創新，它結合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動作。節奏感比較強，動作頻率較快，瞬間爆發力強，肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，尤其適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的「瘦身」運動。本人親測，跳完過後手臂肌肉會酸酸的，妹紙們要多注意拉伸放鬆哦。 段位：中級七.HIIT高強間歇運動，推薦指數：5顆星。 時長：加上拉伸全套33min。 動作難易程度：簡單。 運動量：較大。 瘦身效果：HIIT高強間歇運動就是在高強度運動中摻雜了低強度運動或者稍作休息，是一種有氧和無氧結合的運動方式，也是最近幾年比較流行的運動方式，燃脂效果比傳統的有氧運動高出很多，還可以很好保護肌肉不流失，在運動後的24H內都還可以繼續燃燒脂肪，是增肌和減脂的不二之選。但是需要有運動基礎，不然剛開始做可能會覺得堅持不下來。 段位：中級。八.天鵝臂，推薦指數：5顆星。 時長：15min。 動作難易程度：簡單。 運動量：低。 介紹：這並不是一套減肥操，只是針對上肢和背部的訓練，可以減拜拜肉，緊實手臂和背部的肌肉，美化線條，雖說動作極其簡單，但是想要不休息完成還是很有難度的。其實我之所以極力推薦的原因，首先是這套動作的時間很短，只有15min，你可以利用碎片時間來完成；二是動作炒雞簡單啊，只需要站在原地就可以進行訓練；三是經過自己親身體會，效果真的是杠杠的，堅持一周就會感覺有明顯變化，鎖骨更加突出，頸部會變得修長一些，上身會變得挺拔，姿態更美，瘦手臂的效果也是看得見的哦，女生不就是都想要這樣的效果么？哈哈哈！很多朋友都好評，每天堅持完成一套即可。段位：初級。 另外，一般運動的時間我建議安排在15:00—20:00最佳，太晚會影響睡眠，飯後1—2個小時進行運動，運動結束後1個小時再開始進食，運動結束不要馬上著急的喝水，要小口的慢慢喝，不喝功能型的飲料，以礦物質水為佳，可以補充水分和流失的礦物質。 我一般是在下午7點開始運動，每次運動結束差不多就八點20左右，然後休息一下，等身體放鬆了，再洗個澡差不多就可以上床睡覺了。 還有，體重不是衡量減肥是否成功的唯一標准，圍度、體脂率也是很重要的判斷標准，身邊很多朋友運動了一段時間覺得體重並沒有下降，就灰心了，覺得運動都白費了，但是我告訴她，雖然體重沒有下降，但是體型卻有了明顯的變化，這就是因為脂肪都轉化為肌肉了，你要知道，同等質量的脂肪和肌肉，體積比可是3:1呢，體脂率下降了，這是多麼值得慶祝的事。所以不要覺得運動了一段時間沒有看到效果就放棄，一定要堅持下去，減肥是一個循序漸進的過程，努力付出終究會得到回報的，趁著還年輕，時光還好，讓自己變得更好吧！ 僅以自己的一些小經驗獻給大家，希望能夠幫得到大家。如果大家

『陸』 艾萊恩減脂套盒怎麼樣

減肥的前提需要有科學的依據。不能單純從吃的量上去控制。

合理科學的減肥方法應當是吃的飽，吃的對。另外人體所需的營養物質必須跟上

建議補充礦物質維生素等營養素。

『柒』 艾萊恩減脂套盒怎麼樣

效果非常好，有科學的數據支撐，減的是什麼一目瞭然
和宣傳的一樣：只減脂肪
不減水分
拒絕反彈