行走多少公里能祛痘

A. 走路减肥每天至少多少公里才有效

6000步。

通常情况下走路的路程不少于3公里时间不能少于30分钟，也可以根据年龄来调节。但当定下每次走3000米后就不能随意改变了。

每天的步行步频要固定：每次走路的速度要尽尽量一致。每天最好像列队行走一样要一二一有节奏的去走。每个星期不能少于5次，3-6个月为一个锻炼周期。

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走路减肥注意事项：

需要注意对于减肥者来说，走路的时候要注意变换走路的速度。即一会慢一会快，这样更利于减肥，而且还处于减肥者长时间坚持。

注意走路的时间。不管是哪种运动减肥方法，都需要达到一定的时间才可以燃烧体内的热量，对于走路减肥也是如此，减肥每天走四十分钟以上更容易达到减肥效果。

减肥者在走路的时候应该脚后跟先着地，这样更有利于减肥。

B. 人每天走多少公里才健康养生

你好 帮你整理了下面的资料 希望能帮到你 个人感觉走路的公里数 要根据人的体质来调节 太累不行 走太少也不行

一年之际在于春，在春意融融的日子里，步行健身法应是您的最佳选择。步行也称散步。
步行运动是许多人所喜爱最常见的，一项最简便易行又有效的健身方法。

步行适宜于男女老少。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量大体相当。但是对于现代人而言，每天步行一万步并非一件轻松事。

步行能增强心血管机能，改善血液循环。坚持步行锻炼，有利于防治肥胖病。特别在空气清新的户外散步，还能改善人体神经功能，使大脑放松、精神愉快、陶冶情操，有助于消除疲劳，得到积极性休息，可提高工作效率。

进行步行运动不仅能从中得到精神上的愉快感，而且还有助于降低人体内胆固醇的含量，帮助降低血压，并能起到减肥、助睡眠、增精力和体力等功效。中等强度的运动可以增强心脏血管系统的功能。步行运动还可以有效地控制人体内血糖的含量，减少糖尿病和心脏病对人体的威胁，起到延年益寿的作用。

上了年纪的人，特别是50岁以上的老年人会出现骨质疏松的现象。由于骨骼和肌肉功能的日益衰弱，老年人的部、髋部最容易发生骨折。所以，老年人参加步行等中低强度的运动，既能健身，又能提同生活乐趣。

对缺乏活动特别是长期伏案工作的人而言，制定一项明智而合理的步行计划，能使身体与情绪健康得到戏剧性的改善。每天轻快地步行半个小时，实现从坐着不动到适当活动的转变，可以在健康上得到极大的收获。

具体地说，步行能够为你带来以下好处：

减少身体创伤

肌肉和关节不经常使用，便会出现萎缩和僵硬，而步行可以最大限度地防止这类问题。因为它能在不受太多压力的情况下，使身体保持灵活。在从事高冲击性活动如跑步时，你的脚以等于体重2至4倍的力量碰撞地面。这样的震动会损坏关节和肌肉——尤其是下肢部分。相反，步行时施加的力量仅为你体重的1．5倍。

使你显得更精神

就大多数人而论，昂首阔步地行走并有力地摆动双臂，有助于使体形变得好看。这样的活动能够强化全身的肌肉组织，包括肩部、臀部、背部、腹部、腿部和臀部。它还能改善血液循环。使你的肌肉纤维更加柔韧，从而帮助你避免某些令人苦恼的损伤——肌肉拉伤，韧带扭伤及肌腿炎。你也许无法再现年轻时的英姿丰采，但大步行走将使你显得精力充沛，身体强健，落落大方，与你的年龄更相称。

减轻精神压力

人生在世，难免遇到令人焦虑的事情，使人的神经系统高度紧张，心率加快，血压升高，肌肉绷紧。如果经常处于这样的状态，对身心健康损害很大。纽约的精神病学家克劳德博士建议，当你感到情绪紧张时，不妨轻快地步行15分钟；如果你时常失眠，那就在睡觉前步行两小时。据说这种办法效果十分显着。

助你思维敏捷

许多艺术家和哲学家相信，散步可以帮助他们理清思路，进将创造性思维。英国大文豪查理·狄更斯和美国作家亨利·梭罗均以坚持不懈地散步而着称，一生徒步走了数千公里路。现今不断有新的证据显示，经常步行对大脑确实有刺激作用。一项对55—70岁的老年人的研究发现：每周步行3次，每次1小时。4个月后，他们在反应时间、外貌形象、身体组织及记忆力等诸方面，均比其他不锻炼者有不同程度的改善。氧气吸入和血液循环的增加，以及大脑内的生物化学变化，都可以说明这些改善。

增强心脏功能

轻快地步行迫使心脏急剧地起伏收缩，从而把更多的氧气传送给肌肉组织。这些额外的起伏使得心脏能更有效地工作，故长期步行者心跳比体形臃肿者更慢。步行对健康的益处是如此显而易见，以致许多医生纷纷推祟这一锻炼形式。

促使骨骼强壮

人的骨质密度取决于锻炼的多少，以及幼年和青少年的饮食状况。人在35岁时的骨骼最为致密，得骨质疏松症的危险最小。步行这一锻炼方式可以减慢骨质损耗，甚至能促进骨骸的生长。骨质疏松在年轻时不难对付，即使到了晚年，只要你注意补钙并经常步行，也能减轻其危险性。华盛顿大学的一项研究发现，患骨质疏松症的女子摄入足够剂量的钙并每天步行1小时每周步行3天，经过22个月后，她们的脊柱骨质密度增加了百分之六。

帮助你减肥

人在25岁以后，新陈代谢(人体消耗能量)的速度减慢，脂肪越积越多。为了达到减肥的目的，大多数人都削减热量的摄入，而一旦奏效往往又重蹈覆辙。实际上，要想使身体保持苗条，最好是削减热量与锻炼身体双管齐下。

步行健身锻炼方法有以下几种：

普通散步法：适用于不同年龄的人，没有什么动作要求，随心所欲地走步，既简便又放松，有较好地促进康复的作用。可在早晨、晚上练习，练习的时间和步行速度可根据自己条件合理安排。一般慢速散步在每分钟60步左右，中速散步在每分钟80步左右。练习时间每次15分，每天1～2次就可以获得较好的锻炼效果。

快速步行法：在普通散步基础上加快步行速度，配合手臂摆动，每小时步行5公里左右。这种步行方法，加大了运动强度，对身体健康的中年人是常用的方法，对有肾、肝、心病的中老年人要慎用。由于步行速度加快，增加了心脏、肝、肾的负担，容易出现一些不适应。身体健康者可多练习。一般每次20～30分钟，每周2～3次，就可达到满意效果。

定量步行法：每次练习规定的时间或距离，练习一定的数量，从而提高练习质量来健身的方法。如步行的时间不变，逐步提高走的距离，其步行的距离不变，逐步缩短练习时间。这种方法对检查评价自身锻炼的效果有重要意义，可适用于各种中年人。

步行速度：分为慢速、中速和快速3种。慢速每小时3公里-4公里（每分钟50-70步）；中速每小时4.8公里-5公里（每分钟80-90步）；快速每小时5.6公里-6.4公里（每分钟90步以上）。老年人只能选择慢速和中速。刚练时，隔日练1次，每次15分钟。两周后，时间可延长到20-30分钟。1个月后，每周可练4次，每次30-40分钟。此后，可天天进行，也可每日早、晚各练1次。要做到循序渐进，持之以恒。

步行锻炼前后，应做一些徒手动作。步行时，衣着不必过多，鞋子要合适、舒适，以平地为主，步幅不要过大，也不要太小。锻炼时，一定要量力而行，切勿勉强坚持。

步行运动时，要注意姿势和动作要领，全身放松，抬头挺胸收腹，眼视前方，两臂自然摆动，步伐稳健，身体重心落在脚掌前部，呼吸自然。时间一般以清晨和傍晚较佳，地点宜在江边、海岸、公园或者林荫道等环境幽静、空气新鲜处。

注意事项：在运动过程中，如感觉身体有些不适，最好暂时停止运动进行观察，如出现以下症状者，必须停止运动：（1）胸闷伴随绞痛；（2）呼吸非常困难；（3）感到分外疲劳；（4）恶心；（5）眩晕；（6）头痛；（7）四肢剧痛；（8）足关节、膝关节、髋关节等疼痛；99）两腿无力，行走困难；（10）脉搏显着加快。

运动后的整理活动，一方面有助于疲劳的恢复，另一方面可有效地防止"重力休克"和运动性晕厥。整理活动可以是轻松的散步，也可以做徒手体操，总之，要逐渐降低运动量，持续时间5－10分钟。

C. 每天步行多少公里合适

普通人正常的步行速度，大约1m/s,步距大概60－75cm，频率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小时计算，那就是48-60公里/小时，考虑疲劳因素，各人身体素质各有不同，因人而异吧，大概就在这个范围内普通人正常的步行速度，大约1m/s,步距大概60－75cm，频率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小时计算，那就是48-60公里/小时，考虑疲劳因素，各人身体素质各有不同，因人而异吧，大概就在这个范围内普通人正常的步行速度，大约1m/s,步距大概60－75cm，频率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小时计算，那就是48-60公里/小时，考虑疲劳因素，各人身体素质各有不同，因人而异吧，大概就在这个范围内普通人正常的步行速度，大约1m/s,步距大概60－75cm，频率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小时计算，那就是48-60公里/小时，考虑疲劳因素，各人身体素质各有不同，因人而异吧，大概就在这个范围内普通人正常的步行速度，大约1m/s,步距大概60－75cm，频率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小时计算，那就是48-60公里/小时，考虑疲劳因素，各人身体素质各有不同，因人而异吧，大概就在这个范围内普通人正常的步行速度，大约1m/s,步距大概60－75cm，频率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小时计算，那就是48-60公里/小时，考虑疲劳因素，各人身体素质各有不同，因人而异吧，大概就在这个范围内普通人正常的步行速度，大约1m/s,步距大概60－75cm，频率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小时计算，那就是48-60公里/小时，考虑疲劳因素，各人身体素质各有不同，因人而异吧，大概就在这个范围内普通人正常的步行速度，大约1m/s,步距大概60－75cm，频率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小时计算，那就是48-60公里/小时，考虑疲劳因素，各人身体素质各有不同，因人而异吧，大概就在这个范围内普通人正常的步行速度，大约1m/s,步距大概60－75cm，频率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小时计算，那就是48-60公里/小时，考虑疲劳因素，各人身体素质各有不同，因人而异吧，大概就在这个范围内普通人正常的步行速度，大约1m/s,步距大概60－75cm，频率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小时计算，那就是48-60公里/小时，考虑疲劳因素，各人身体素质各有不同，因人而异吧，大概就在这个范围内普通人正常的步行速度，大约1m/s,步距大概60－75cm，频率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小时计算，那就是48-60公里/小时，考虑疲劳因素，各人身体素质各有不同，因人而异吧，大概就在这个范围内普通人正常的步行速度，大约1m/s,步距大概60－75cm，频率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小时计算，那就是48-60公里/小时，考虑疲劳因素，各人身体素质各有不同，因人而异吧，大概就在这个范围内普通人正常的步行速度，大约1m/s,步距大概60－75cm，频率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小时计算，那就是48-60公里/小时，考虑疲劳因素，各人身体素质各有不同，因人而异吧，大概就在这个范围内普通人正常的步行速度，大约1m/s,步距大概60－75cm，频率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小时计算，那就是48-60公里/小时，考虑疲劳因素，各人身体素质各有不同，因人而异吧，大概就在这个范围内普通人正常的步行速度，大约1m/s,步距大概60－75cm，频率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小时计算，那就是48-60公里/小时，考虑疲劳因素，各人身体素质各有不同，因人而异吧，大概就在这个范围内普通人正常的步行速度，大约1m/s,步距大概60－75cm，频率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小时计算，那就是48-60公里/小时，考虑疲劳因素，各人身体素质各有不同，因人而异吧，大概就在这个范围内普通人正常的步行速度，大约1m/s,步距大概60－75cm，频率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小时计算，那就是48-60公里/小时，考虑疲劳因素，各人身体素质各有不同，因人而异吧，大概就在这个范围内普通人正常的步行速度，大约1m/s,步距大概60－75cm，频率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小时计算，那就是48-60公里/小时，考虑疲劳因素，各人身体素质各有不同，因人而异吧，大概就在这个范围内普通人正常的步行速度，大约1m/s,步距大概60－75cm，频率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小时计算，那就是48-60公里/小时，考虑疲劳因素，各人身体素质各有不同，因人而异吧，大概就在这个范围内普通人正常的步行速度，大约1m/s,步距大概60－75cm，频率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小时计算，那就是48-60公里/小时，考虑疲劳因素，各人身体素质各有不同，因人而异吧，大概就在这个范围内普通人正常的步行速度，大约1m/s,步距大概60－75cm，频率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小时计算，那就是48-60公里/小时，考虑疲劳因素，各人身体素质各有不同，因人而异吧，大概就在这个范围内普通人正常的步行速度，大约1m/s,步距大概60－75cm，频率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小时计算，那就是48-60公里/小时，考虑疲劳因素，各人身体素质各有不同，因人而异吧，大概就在这个范围内普通人正常的步行速度，大约1m/s,步距大概60－75cm，频率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小时计算，那就是48-60公里/小时，考虑疲劳因素，各人身体素质各有不同，因人而异吧，大概就在这个范围内普通人正常的步行速度，大约1m/s,步距大概60－75cm，频率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小时计算，那就是48-60公里/小时，考虑疲劳因素，各人身体素质各有不同，因人而异吧，大概就在这个范围内普通人正常的步行速度，大约1m/s,步距大概60－75cm，频率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小时计算，那就是48-60公里/小时，考虑疲劳因素，各人身体素质各有不同，因人而异吧，大概就在这个范围内普通人正常的步行速度，大约1m/s,步距大概60－75cm，频率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小时计算，那就是48-60公里/小时，考虑疲劳因素，各人身体素质各有不同，因人而异吧，大概就在这个范围内普通人正常的步行速度，大约1m/s,步距大概60－75cm，频率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小时计算，那就是48-60公里/小时，考虑疲劳因素，各人身体素质各有不同，因人而异吧，大概就在这个范围内普通人正常的步行速度，大约1m/s,步距大概60－75cm，频率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小时计算，那就是48-60公里/小时，考虑疲劳因素，各人身体素质各有不同，因人而异吧，大概就在这个范围内普通人正常的步行速度，大约1m/s,步距大概60－75cm，频率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小时计算，那就是48-60公里/小时，考虑疲劳因素，各人身体素质各有不同，因人而异吧，大概就在这个范围内普通人正常的步行速度，大约1m/s,步距大概60－75cm，频率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小时计算，那就是48-60公里/小时，考虑疲劳因素，各人身体素质各有不同，因人而异吧，大概就在这个范围内普通人正常的步行速度，大约1m/s,步距大概60－75cm，频率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小时计算，那就是48-60公里/小时，考虑疲劳因素，各人身体素质各有不同，因人而异吧，大概就在这个范围内普通人正常的步行速度，大约1m/s,步距大概60－75cm，频率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小时计算，那就是48-60公里/小时，考虑疲劳因素，各人身体素质各有不同，因人而异吧，大概就在这个范围内普通人正常的步行速度，大约1m/s,步距大概60－75cm，频率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小时计算，那就是48-60公里/小时，考虑疲劳因素，各人身体素质各有不同，因人而异吧，大概就在这个范围内普通人正常的步行速度，大约1m/s,步距大概60－75cm，频率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小时计算，那就是48-60公里/小时，考虑疲劳因素，各人身体素质各有不同，因人而异吧，大概就在这个范围内普通人正常的步行速度，大约1m/s,步距大概60－75cm，频率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小时计算，那就是48-60公里/小时，考虑疲劳因素，各人身体素质各有不同，因人而异吧，大概就在这个范围内普通人正常的步行速度，大约1m/s,步距大概60－75cm，频率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小时计算，那就是48-60公里/小时，考虑疲劳因素，各人身体素质各有不同，因人而异吧，大概就在这个范围内普通人正常的步行速度，大约1m/s,步距大概60－75cm，频率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小时计算，那就是48-60公里/小时，考虑疲劳因素，各人身体素质各有不同，因人而异吧，大概就在这个范围内普通人正常的步行速度，大约1m/s,步距大概60－75cm，频率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小时计算，那就是48-60公里/小时，考虑疲劳因素，各人身体素质各有不同，因人而异吧，大概就在这个范围内普通人正常的步行速度，大约1m/s,步距大概60－75cm，频率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小时计算，那就是48-60公里/小时，考虑疲劳因素，各人身体素质各有不同，因人而异吧，大概就在这个范围内普通人正常的步行速度，大约1m/s,步距大概60－75cm，频率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小时计算，那就是48-60公里/小时，考虑疲劳因素，各人身体素质各有不同，因人而异吧，大概就在这个范围内普通人正常的步行速度，大约1m/s,步距大概60－75cm，频率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小时计算，那就是48-60公里/小时，考虑疲劳因素，各人身体素质各有不同，因人而异吧，大概就在这个范围内普通人正常的步行速度，大约1m/s,步距大概60－75cm，频率一半1步半/s，60－100m/min，4-5km/h，一天按12小时计算，那就是48-60公里/小时，考虑疲劳因素，各人身体素质各有不同，因人而异吧，大概就在这个范围内

D. 普通人，一般，走路，一公里，需要走几分钟

1公里走路大约要11-12分钟。一个正常的成年人的步行速度为1.5m/s，即5.4km/h，所以步行一公里大约需要11-12分钟，而老年人和小孩的步行速度慢一些，通常为0.4-1.4m/s。研究结果发现，走路速度每增加0.1米/秒，死亡危险就会下降12%。

公里一般指千米，千米，拼音是qiān mǐ，汉语词语，意思是指长度单位，俗称公里，英文用km（kilometre）表示。1790年5月，由法国科学家组成的特别委员会，建议以通过巴黎的地球子午线全长的四千万分之一作为长度单位——米。

1公里走路要几分钟 正常人一公里走多久

一般来说，大学男生体育测试1000米跑步，及格成绩为4分32秒，良好成绩为3分42秒。而一个成年人的正常步行速度比跑步慢，但差距也不会太大。

除此之外，一般一公里是1600步左右，大约需要十分钟以上。10米大约走16步，1000米差不多是1600步。按照身高1.7米来说，一步是75公分，那么就是1600步。由此可知，步行速度不仅与体力有关，还与身高有关一公里走路需要10-12分钟。正常成年人的步速一般的是1.5m/s，即5.4km/h。而老年人和小孩的步行速度会稍慢一些，通常为0.4米/秒到1.4米/秒。

一般1600步左右是1千米，大约需要12分钟。10米大约走16步，1000米，也就是差不多1600步。按照身高1.7米来说，一步是75公分，那么就是1600步。

一公里走路需要几分钟 一公里大约需要多长时间

步行的作用：

1、步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

2、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

3、步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

4、在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

E. 每天跑步可以祛痘吗

不能祛痘，我就是个例子。。。不过可以煅炼身体，少感冒。。。。

F. 人按正常行走，一天能走多少公里

人按正常行走，一小时大概能走5公里。那么，正常人在平坦路面一天走8小时的话，可以走40公里；努力坚持走10个小时的话，可以走50公里。但是，人要是连续走4个小时的话，人的体力估计会消耗的所剩无几，毕竟在持续不断的情况下人的体力消耗会是一个加速消耗的过程。因此，极限状态下，受过训练或锻炼的人一天可以走50公里，然后这个人至少需要休息几天才能恢复体力；正常状态下，普通人一天可以走20公里，最多25公里，再走多一些就会超出正常人的身体极限。

G. 人正常的行走一天能走多少公里

这个因人而异，跟路线、地形、天气、季节、负重等等也都有很大关系。

常人平均时速在3～5千米左右，而每个人一般情况下大多可以坚持10个小时的走路。所以按照这个考虑的话应该常人走40公里左右比较合理，如果体力较充沛的话可以更多。

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行走路程可以根据以下方面确定：

（一）精神状态：运动后疲劳消失较快，精神饱满，没有全身不适感；

（二）运动后有渴望或愿意再次运动的心情；

（三）运动后睡眠良好，醒后精力充沛；

（四）运动后食欲好，想进食，食量大；

（五）运动时出汗量合适。运动时出汗量多少与运动量大小、空气温度、湿度、衣服厚薄等多种因素有关，但相同条件下出汗多则表明运动技能水平下降，说明前期运动量偏大。

H. 正常人一天能走多少公里

正常成年人步行速度在5到8公里每小时，走的快些的话，可以到10公里每小时。正常成年人步行的速度大约是1.2m／s，表示的物理意义是人（1s通过的距离为1．2m）。

因此，普通人正常步行的速度约为4～4．5公里每小时，普通人快步走可以达到7公里每小时，步行消耗热量，正常成年人步行消耗热量情况如下：

一般慢走（一小时4公里）消耗热量255卡，快走（一小时8公里）消耗热量555卡，慢跑（一小时9公里）消耗热量655卡，快跑（一小时12公里）消耗热量700卡。

正常人坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6．5公里，则体重下降得更快。

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很多人对这种简单而效果显着的保健妙方持怀疑态度，但在心情欠佳时随意快步走10分钟的朋友，事后都不约而同地向我表示，他们的疲倦顿消，身心畅快无比，做事有冲劲，而且这种美妙的感觉至少能够维持两个小时左右。

医学专家研究表明：长期徒步行走上班的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。而且，每天散步30分钟，工作效率会明显提高。

I. 徒步一天能走多少公里

普通人正常情况下可以走20公里，最多的可以走25公里。再走多就会超出正常人的身体极限。因为在持续不断的情况下人的体力消耗会是一个加速消耗的过程。接受过训练的可以超过这个极限。
徒步一天能走多少公里

每天10分钟快步行走对身体健康有极大益处。长期徒步行走上班的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。
长走运动不能等同于平常的走路、散步或逛街，速度需要略快，每周锻炼至少3次，并且每次不能少于30分钟。
在长走前我们可以拿一瓶糖水或者盐水，可以防止流汗过多而起体内电解质平衡失调。

J. 一天步行多少距离合适

以一步0.7米计算一万步约合7000米，即7公里。

人如果一天的行走步数小于5000步，那就属于静坐为主，严重缺乏运动！人如果一天的行走步数在5000-8000步一天的话，只是属于有一定的体力活动，但不够积极 。人如果一天的行走步数在8000-10000步一天的话，算是青少年一天正常的步行量 。

人如果一天的行走步数在10000步以上一天的话，可以是生活积极，生活方式健康了 。这一万步也是国际公认健康生活方式的最低标准 。 要注意的是，6000步左右的步数对经常伏案久坐的人们来说，是很不健康的！一天6000步大部分来源于生活中零散的 、非结构性的琐碎活动，这对健康的意义并不大 。

关注健身与跑步，是对体能最基本的要求，要跑步，要先健身，加强体魄，同时跑前可热身，避免跑步影响身体健康。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在健身房、运动场或马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。